原地三級(jí)跳遠(yuǎn)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的有效性訓(xùn)練

□ 周倫春 陳建忠

從原地三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)層面而言，它屬于非周期性，且不同于助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)，是從人體處在靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，所以它整體動(dòng)作中的各環(huán)節(jié)及其動(dòng)作鏈鎖就顯的特別關(guān)鍵，由于該項(xiàng)目是不少省市高校體育專業(yè)招考測(cè)試內(nèi)容之一，故引起了相應(yīng)體育考生的普遍重視。我們?cè)诙嗄甑母咧畜w育特長(zhǎng)生的教練過(guò)程中，針對(duì)常見(jiàn)的動(dòng)作技術(shù)問(wèn)題，緊緊抓住關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)，通過(guò)幾個(gè)有效的訓(xùn)練內(nèi)容和手段，使學(xué)員正確掌握動(dòng)作技術(shù)，提高專項(xiàng)成績(jī)。

一、原地三級(jí)跳遠(yuǎn)教學(xué)訓(xùn)練中常見(jiàn)幾種情況及其關(guān)鍵技術(shù)的把握

從長(zhǎng)期教學(xué)訓(xùn)練中觀察、分析，我們認(rèn)為以下幾種教練情況必須引起注意：一是學(xué)員對(duì)鏈鎖的技術(shù)動(dòng)作認(rèn)識(shí)模糊，產(chǎn)生各技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)前后順序以及層次上的不分明，從而出現(xiàn)某一環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作的殘缺和不充分，導(dǎo)致不穩(wěn)定的發(fā)揮，影響成績(jī)；二是對(duì)正確技術(shù)概念不清，技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量差，掌握各跳技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量粗糙，造成“三跳”動(dòng)作不規(guī)范，甚至完全錯(cuò)誤而出現(xiàn)成績(jī)停滯不前的情況；三是專項(xiàng)身體素質(zhì)差，無(wú)法達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)水平。由于原地三級(jí)跳遠(yuǎn)是非周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且人體起動(dòng)處在無(wú)助跑的靜止?fàn)顟B(tài)，它完全靠原地?cái)[臂、屈腿、蹬地、展體等快速的身體動(dòng)作來(lái)獲動(dòng)量，使身體快速擺脫靜止騰空躍起；之后“三跳”動(dòng)作質(zhì)量和技術(shù)水平直關(guān)成績(jī)，其中動(dòng)作的有機(jī)連貫、身體協(xié)調(diào)的借慣性和爆發(fā)性的保持發(fā)展速度彈跳是原地三級(jí)跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

二、原地三級(jí)跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作概念、技術(shù)動(dòng)作及其訓(xùn)練

第一跳動(dòng)作技術(shù)概念：雙腳跳右腿迅速高抬腿，成騰空跨步式，緊接著做右小腿前伸落，同時(shí)牽引身體重心，落地注意跟進(jìn)上體，右腿屈膝緩沖，保持身體平衡，并為右腿單腳跨步跳作準(zhǔn)備。

主要訓(xùn)練內(nèi)容與練習(xí)手段：

1、雙擺屈腿跳練習(xí)。教師可以利用鐘擺原理來(lái)解釋，屈腿預(yù)擺時(shí)肩部前移的基本姿勢(shì)，要求擺臂與迅猛的蹬腿相協(xié)調(diào)，關(guān)鍵環(huán)節(jié)是雙腿蹬離地面的瞬間，快速做好右高抬腿；

2、雙擺屈腿跳空中成弓箭步并騰空練習(xí)；

3、雙擺屈腿跳空中成弓箭步并騰空前伸右腿并著地的練習(xí)；

4、雙擺屈腿跳空中成弓箭步并騰空前伸右腿并著地的練習(xí)右緩沖支撐快速起跳準(zhǔn)備動(dòng)作練習(xí)。

要求：一猛雙蹬；二快高抬；三騰空中；四大幅伸；五跟重心；六屈緩沖；七緩沖著地備二跳。

第二跳技術(shù)概念：?jiǎn)螕Q腿跳左拉長(zhǎng)后折疊高抬伸落的練習(xí)；在雙腳跳右抬伸跨落的動(dòng)作過(guò)程，兩腿右前左后的動(dòng)作要分明、充分，要避免左腿過(guò)早收至人體垂直面。

主要訓(xùn)練內(nèi)容與練習(xí)手段：1、右腳緩沖支撐姿態(tài)開(kāi)始迅猛蹬起成空中左跨步姿態(tài)；2、右腿支撐左腿快速“車輪式”作折疊并向前上方高抬腿；

3、右腿支撐左腿快速“車輪式”作折疊并向前上方高抬腿前伸、跟重心、緩沖著地，成最后一跳準(zhǔn)備姿勢(shì)。

要求：兩腿右前左后的動(dòng)作要分明、充分，避免左腿過(guò)早收至人體垂直面。由于此跳所做的動(dòng)作量要比第一跳多一半，好在它能借助第一跳的慣性來(lái)提高踏跳能力，所以在第二跳中要注意雙腳跳后左腿自然留后，當(dāng)右腳著地的同時(shí)迅速做左腿的折疊、高抬、前伸、著地的系列有機(jī)的連貫動(dòng)作。

第三跳技術(shù)概念、關(guān)鍵環(huán)節(jié)及其訓(xùn)練：

跨步挺身并腿跳。除了與第二跳腿折疊、高抬、前伸（右腿自然留后，并自然適時(shí)折疊、高抬、迅速前伸向左腿并腿，同時(shí)注意左伸腿前停留，前落沙坑（蹲踞式），迅速前伸向左腿并腿展體、收腹、舉腿、前落沙坑（挺身式）?？罩型ι硎秸咭⒁庥彝瘸浞挚焖佟f(xié)調(diào)而有節(jié)奏的折疊、高抬、空踩與左腿一并作挺身展體，然后迅猛收腹舉腿、前伸跟進(jìn)上體落地；空中蹲踞式者要注意右腿充分快速、協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的折疊、高抬、前擺迅速與前留等的左腿一并作前伸和跟進(jìn)上體的落地。主要的訓(xùn)練內(nèi)容與采取的手段：

1、空中挺身式：左腿迅猛蹬地，右腿充分、快速、協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的垂并腿挺身展體、收腹舉腿。運(yùn)用相關(guān)技術(shù)動(dòng)作視頻讓學(xué)員形成正確動(dòng)作印象，利用高臺(tái)延長(zhǎng)人體騰空時(shí)間作后蹬腿滯后稍停，擺動(dòng)腿自然下放與后蹬相并挺身展體收腹舉腿的練習(xí)，練習(xí)過(guò)程應(yīng)注意循序漸進(jìn)以及各環(huán)節(jié)技術(shù)動(dòng)作順序分明、準(zhǔn)確。

2、空中蹲踞式：左腿迅猛蹬地，右腿充分、快速、協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的折疊、高抬、前伸蹲踞式。講解示范，讓學(xué)生看幻燈片演示各動(dòng)作環(huán)節(jié)，然后進(jìn)行一些有助于他們又快又好掌握蹲踞式技術(shù)動(dòng)作的專門(mén)性練習(xí)，諸如：適宜高度的單腳跳成空中蹲踞式，雙腳落入沙坑等重復(fù)的練習(xí)法，都能有效的使學(xué)員掌握技術(shù)動(dòng)作，提高質(zhì)量和成績(jī)。

三、各跳間的銜接及其有機(jī)連貫關(guān)鍵的幾個(gè)問(wèn)題

在具備各環(huán)節(jié)正確動(dòng)作技術(shù)的前提下，指導(dǎo)教師要善于觀察學(xué)生掌握程度，要及時(shí)向?qū)W員提出各跳間的銜接技術(shù)，強(qiáng)化上下肢和諧配合以及擺、蹬跳用力的協(xié)調(diào)性，使他們更好完成整體動(dòng)作技術(shù)。三跳銜接動(dòng)作技術(shù)教練的關(guān)鍵：

第一跳為雙腳跳單腳落，起跳要擺蹬迅猛、有力，連貫的關(guān)鍵在于身體協(xié)調(diào)，做好屈膝緩沖并重心跟緊，及時(shí)為下一單腳跳做好準(zhǔn)備。訓(xùn)練中可進(jìn)行下列練習(xí)：原地雙手持磚塊或負(fù)沙袋原地做屈伸雙腿擺臂的練習(xí)結(jié)合行進(jìn)間蛙跳做上述練習(xí)雙腳跳單腳落的重復(fù)練習(xí)等，要特別強(qiáng)調(diào)落地跟重心、緩沖和運(yùn)動(dòng)中上下肢協(xié)調(diào)配合的銜接問(wèn)題。

第二跳是單腳換腿的跨步跳，利用視頻或進(jìn)行講解示范，首先要使學(xué)員明確動(dòng)作規(guī)格，形成概念，接著就是按照循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行教練，諸如：在單腳緩沖落地的前提下，利用助跑做單腳跳空中成跨步姿態(tài)，利用低欄做單腳空中跨步過(guò)欄動(dòng)作連續(xù)單腳跨步跳以及原地二級(jí)、三級(jí)的跨步跳等練習(xí)，都能較好的解決一、二跳銜接的動(dòng)作技術(shù)問(wèn)題。

第三跳則是單腳跳雙腳落，主要教練的內(nèi)容見(jiàn)上述第三跳技術(shù)訓(xùn)練。而本跳銜接的關(guān)鍵同前兩跳的重心、緩沖以及身體協(xié)調(diào)配合的事宜，特別要強(qiáng)調(diào)借慣性，要求保持和加快動(dòng)作速度，注意設(shè)置系列相應(yīng)的練習(xí)，確保空中“兩式”技術(shù)動(dòng)作的正確性，要強(qiáng)調(diào)落地身體的平衡。

原地三級(jí)跳遠(yuǎn)的長(zhǎng)期教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐告訴我們：只要能緊緊把握常見(jiàn)的動(dòng)作問(wèn)題，抓住各跳動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)以及各跳間的銜接技術(shù)，就一定能有效的使學(xué)員又好又快的掌握動(dòng)作技術(shù)，有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。