“輕體育”及其在全民健身中的作用＊

王明立

(1.河南大學(xué)體育部學(xué)生體質(zhì)健康研究所 開封 475001)

“輕體育”及其在全民健身中的作用＊

王明立1

(1.河南大學(xué)體育部學(xué)生體質(zhì)健康研究所 開封 475001)

“輕體育”是歐美體育學(xué)者新近提出的一種大眾健身運(yùn)動(dòng)形式,它技術(shù)要求低、體能消耗少、靈活多樣、經(jīng)濟(jì)方便、輕松愉悅、怡情悅性,在我國(guó)開展“輕體育”具有增進(jìn)人體健康、加強(qiáng)心理保健、延緩衰老、延年益壽、預(yù)防疾病、促進(jìn)康復(fù)、增加體育人口、促進(jìn)全民健身等作用,是開展全民健身運(yùn)動(dòng)的有效形式和手段。

輕體育;全民健身;特點(diǎn);作用

在我國(guó)社會(huì)向小康社會(huì)邁進(jìn)的過(guò)程中,人們的健康水平和平均壽命越來(lái)越受到關(guān)注,如何提高人們的健康水平不僅是衛(wèi)生部門需要關(guān)注的問(wèn)題,也是我國(guó)發(fā)展體育事業(yè)的一項(xiàng)重要任務(wù)。我國(guó)體育事業(yè)的健康發(fā)展是以提高全民族身體素質(zhì)和全民健康水平為目的和標(biāo)志的,黨中央、國(guó)務(wù)院對(duì)全民健身運(yùn)動(dòng)的開展高度重視,制定了《全民健身計(jì)劃綱要》,在全國(guó)范圍內(nèi)組織實(shí)施,以促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃開展,提高全民族的身體素質(zhì)和健康水平。體育運(yùn)動(dòng)有益于身心健康已經(jīng)成為大眾的共識(shí),因此大眾參加健身運(yùn)動(dòng)的熱情非常高。但是,在全民健身的熱潮中,人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇卻有著很大的盲目性,健身的觀念還比較陳舊,往往熱衷于較為劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,總以為出一身透汗才叫健身,不屑于運(yùn)動(dòng)量小、耗能少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。實(shí)際上很多情況下劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)對(duì)沒有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)體育訓(xùn)練的人而言往往是有害的。相對(duì)于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)而言,一些運(yùn)動(dòng)量不大,散發(fā)熱量不多,老中青皆宜的“輕體育”對(duì)人體更有益處。專家們?cè)鴮?duì)8000名中老年人進(jìn)行了為期12年跟蹤調(diào)查,結(jié)果表明,堅(jiān)持從事輕快體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人比不參加運(yùn)動(dòng)或偶爾運(yùn)動(dòng)且運(yùn)動(dòng)劇烈的人死亡率降低1.5倍,罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率減少了35%,壽命明顯延長(zhǎng)[1-2]。因此,改變?nèi)藗兊慕∩碛^念,從事輕松愉悅、有利于健康長(zhǎng)壽的“輕體育”不僅在全民健身中有重要作用,而且對(duì)目前高校正在開展的“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”以及大學(xué)生終身體育觀念的形成和健身習(xí)慣的養(yǎng)成同樣具有十分重要的作用。

1 “輕體育”概述

“輕體育”(Light physical training),也稱“輕松體育”或“快活體育”,是不受時(shí)間、地點(diǎn)和形式限制,不注重輸贏、名次與記錄,追求在快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)中獲得身心健康的完全意義上的健身運(yùn)動(dòng)。它是歐美體育學(xué)者新近提出的一種大眾健身運(yùn)動(dòng)形式,目前已成為一些國(guó)家悄然興起的一種體育健身新時(shí)尚[3]。美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心的專家們指出,與以往的健身觀點(diǎn)大相徑庭的是,有益于健康長(zhǎng)壽的健身運(yùn)動(dòng)是那些運(yùn)動(dòng)靈活、不拘形式、強(qiáng)度較小、耗能較低、輕松愉快的“輕體育”?！拜p體育”不追求運(yùn)動(dòng)量,強(qiáng)調(diào)以調(diào)節(jié)身體功能為主;不要求連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,主張利用零散時(shí)間“見縫插針”地活動(dòng)身體的關(guān)節(jié)部位,時(shí)間安排可長(zhǎng)可短,完全以個(gè)人的具體情況而定?？傊?你只要在有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)自己的身體,就已經(jīng)是在從事“輕體育”運(yùn)動(dòng)了[4]?！拜p體育”幾乎沒有什么約定俗成的固定運(yùn)動(dòng)方式,它更像一種概念,引導(dǎo)你利用一切可利用的時(shí)間、地點(diǎn),為自己添加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量,任何運(yùn)動(dòng)形式都可以成為一種有效的健身方式。

“輕體育”的興起,標(biāo)志著大眾體育不斷適應(yīng)人們的需求,注重精神調(diào)節(jié)與心理調(diào)適,既健體又健心,使健身朝著科學(xué)化、多元化、個(gè)性化的方向發(fā)展。

2 “輕體育”的特點(diǎn)

“輕體育”之所以能夠在短時(shí)間內(nèi)被人們接受、成為一種健身的新時(shí)尚,是由于“輕體育”與傳統(tǒng)的體育健身理念有很大的不同,它最主要的特點(diǎn)就是因地制宜、因時(shí)制宜、因人制宜,滿足不同環(huán)境、不同條件、不同人群、不同運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)人們健身的需要。

2.1 技術(shù)要求低、體能消耗少

傳統(tǒng)意義上對(duì)體育的理解往往追求的是一種體能大量消耗后的大汗淋漓的感覺,運(yùn)動(dòng)量越大、體能消耗越多、出汗越多,意味著鍛煉效果越好。近年來(lái),一些體育學(xué)者的科學(xué)研究證實(shí),追求高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量,體能極限消耗,往往是造成身體損傷的原因。而“輕體育”則完全不同,它不追求大運(yùn)動(dòng)量,是輕負(fù)荷、力所能及、體能消耗少,對(duì)身體各系統(tǒng)的功能起到調(diào)節(jié)作用,使鍛煉者心情舒暢。”輕體育”沒有過(guò)高的技術(shù)與規(guī)則要求,散步、慢跑、健美操、交誼舞等都可以納入其中,就連擴(kuò)胸、彎腰、搖擺等等也可以,即便是毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人,只要有健身愿望,就可以立即進(jìn)入角色,不必羞于在體育上的無(wú)知和運(yùn)動(dòng)上的低能,不必?fù)?dān)心行家里手們見笑,只要按自己的意愿運(yùn)動(dòng)就足夠了[5]。

2.2 靈活多樣、經(jīng)濟(jì)方便

“高效率、快節(jié)奏”是現(xiàn)代人生活和工作的一大特點(diǎn),所以付出過(guò)多的時(shí)間從事體育鍛煉已成為人們的一種負(fù)擔(dān)。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不特意安排整段時(shí)間是無(wú)法進(jìn)行的,人們想鍛煉,苦于沒時(shí)間;另外,體育鍛煉需要場(chǎng)地和器械,需要付出一定的資金,如進(jìn)入游泳館、滑雪場(chǎng)、健身房等。這對(duì)普通百姓來(lái)講,因經(jīng)濟(jì)的原因而使體育鍛煉不能持久?！拜p體育”則不拘形式,頗具靈活性,并且從事”輕體育”不必為經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)傷腦筋,做到少花錢多辦事。在時(shí)間安排上,人們可以利用工作的間歇時(shí)間進(jìn)行,可以利用茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行,可以早、晚時(shí)間進(jìn)行,練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短,完全依個(gè)人的體力、興致、忙碌與休閑的具體情況而定;在活動(dòng)形式上,人們既可以集體活動(dòng),也可以單獨(dú)活動(dòng),既可以默默地鍛煉,也可以在音樂(lè)伴奏中進(jìn)行;在地點(diǎn)的選擇上,野外、公園、馬路、廣場(chǎng)等,甚至家里都可以成為鍛煉的場(chǎng)所,無(wú)論空間大小、身居何處都可以成為人們進(jìn)行豐富多彩健身運(yùn)動(dòng)的選擇;在項(xiàng)目的選擇上,更是種類繁多,如散步、快走、慢跑、游泳、登高、爬樓梯、跳繩、太極拳、太極劍、木蘭扇、氣功、交誼舞、韻律操、扭秧歌、廣播操和大眾健身健美操等,無(wú)論哪種鍛煉方式,一切由自己隨心所欲地選擇,具有很強(qiáng)的靈活性。

2.3 輕松愉悅、怡情悅性

正是由于“輕體育”對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、場(chǎng)地條件、項(xiàng)目類別、時(shí)間地點(diǎn)等沒有過(guò)高的要求,負(fù)荷小、體能消耗也不大,是以人的興趣愛好自覺選擇的,它不重視輸贏和名次、不注重運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),人們可以在幾乎沒有任何負(fù)擔(dān)的情況下進(jìn)行,所以在此過(guò)程中,人們不在乎別人的看法和評(píng)價(jià),不必?fù)?dān)心動(dòng)作的笨拙,不必發(fā)愁從事鍛煉的花銷,也不必為占用時(shí)間過(guò)多而急躁,更不必為達(dá)不到某些體育標(biāo)準(zhǔn)而沮喪?！拜p體育”注重于健身過(guò)程中人們的精神感受和情緒體驗(yàn),追求的是在輕松愉快中達(dá)到健身效果,使鍛煉者忘卻煩惱,摒除一切不利于健康的情緒影響,使活動(dòng)過(guò)程不僅是健身的過(guò)程,還是凈化心靈、怡情悅性的過(guò)程,更是消除精神緊張的過(guò)程[6]。

3 “輕體育”在全民健身中的作用

3.1 增進(jìn)人體健康

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步、人們生活水平的不斷提高、生活節(jié)奏的不斷加快,工作緊張度不斷加深,使得人們的體力和精神疲勞增加,尤其是現(xiàn)代化生產(chǎn)方式和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),更容易造成精神緊張和神經(jīng)衰弱。各種資料顯示,現(xiàn)代社會(huì)完全符合健康標(biāo)準(zhǔn)的人大約只有15%,屬于疾病在身的大約有15%,其余近70%的人都處在不同程度的亞健康狀態(tài)[7]。亞健康普遍存在于各種人群,比例在不斷增加,成為影響現(xiàn)代社會(huì)人們健康的一個(gè)重要因素。而“輕體育”以豐富多彩、輕松愉快的形式,生動(dòng)活潑的內(nèi)容,個(gè)人喜愛的方式活動(dòng),從而使人們獲得身心的解放,恢復(fù)精神,改善情緒,并使人們的身體素質(zhì)和機(jī)能在輕松愉悅的情境中得到提高和增強(qiáng),促進(jìn)健康。

3.2 加強(qiáng)心理保健

經(jīng)常參加“輕體育”鍛煉,很容易使人得到心理和精神上的愉悅感,使人的心境和情緒長(zhǎng)期處于平穩(wěn)和樂(lè)觀的健康狀態(tài)。心理狀態(tài)正常的人參加“輕體育”活動(dòng),可使健康的心理得到有效地維護(hù)、鞏固和長(zhǎng)期的保持;心理脆弱與精神容易受到損傷的人,長(zhǎng)期參加“輕體育”活動(dòng),會(huì)使心理獲得健康的呵護(hù)與強(qiáng)化;有某種心理缺陷的人,經(jīng)常進(jìn)行“輕體育”活動(dòng),能使心理的健康得以補(bǔ)充、完善和健全,尤其對(duì)有心理障礙或遭遇挫折、身處逆境、心理和精神受到打擊的人來(lái)說(shuō),主動(dòng)參加一些“輕體育”活動(dòng),易使心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)和改善,并逐步恢復(fù)到健康水平。由此,人們參加“輕體育”活動(dòng)的過(guò)程,就是一個(gè)營(yíng)造健康心理、提高心理素質(zhì)的過(guò)程。

3.3 延緩衰老、延年益壽

人類隨著年齡的增長(zhǎng),各器官系統(tǒng)和生理機(jī)能逐漸衰退,并且由于運(yùn)動(dòng)的不足導(dǎo)致各種退行性疾病的發(fā)生,人體出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。實(shí)驗(yàn)表明,強(qiáng)度過(guò)大的劇烈運(yùn)動(dòng)容易使體內(nèi)產(chǎn)生較多的氧自由基,該物質(zhì)直接侵害細(xì)胞的功能,容易造成組織細(xì)胞的衰老。而適宜輕快的有氧運(yùn)動(dòng),如太極拳、太極劍、扇子舞、散步等,可有效延緩隨年齡增大而帶來(lái)的生理機(jī)能衰退,降低患老年癡呆癥的幾率,還能刺激人體產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑,從而預(yù)防癌癥,并能防止機(jī)體出現(xiàn)早衰。

3.4 預(yù)防疾病、促進(jìn)康復(fù)

現(xiàn)代生活水平不斷提高的同時(shí),環(huán)境污染、生態(tài)失衡、文明病流行的現(xiàn)象也愈來(lái)愈嚴(yán)重。人們?yōu)榱祟A(yù)防疾病,想方設(shè)法增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)自然界變化的適應(yīng)能力?！拜p體育”是生命體存在樣態(tài)的回歸自然,使人親近自然,通過(guò)自然力(陽(yáng)光、空氣、水等)的作用,增強(qiáng)人體的抵抗力和適應(yīng)能力,達(dá)到治病康復(fù)的目的。否則,生命體自身就會(huì)按照自然法則出現(xiàn)不良變化,而這種變化的直接顯現(xiàn)就是疾病的發(fā)生。“輕體育”運(yùn)動(dòng)還可刺激機(jī)體內(nèi)免疫系統(tǒng),使體內(nèi)免疫細(xì)胞如NK細(xì)胞、K細(xì)胞、T和B淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的數(shù)目增多,功能活性增強(qiáng),抗體及細(xì)胞因子分泌增多,增強(qiáng)免疫力,增強(qiáng)機(jī)體的抗病和防病能力。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的報(bào)告指出,中老年人每天快走30min,中風(fēng)的概率可以降低30%。哈佛大學(xué)的專家們對(duì)女性進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)與生理關(guān)系的長(zhǎng)期追蹤研究,發(fā)現(xiàn)中老年女性每天快走30min(80m/min),對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥,都具有良好的效果[8]。

3.5 增加體育人口、促進(jìn)全民健身

體育人口是反映一個(gè)地區(qū)、一個(gè)國(guó)家、一個(gè)民族的群眾體育開展?fàn)顩r的一個(gè)指標(biāo),它不僅可以反映體育發(fā)展水平,還可以間接反映出經(jīng)濟(jì)生活和文化水平?！度窠∩碛?jì)劃綱要》明確要求:“經(jīng)濟(jì)、社會(huì)和體育發(fā)展程度不同的各類地區(qū),經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人數(shù)都應(yīng)有所增長(zhǎng),人民體質(zhì)明顯增強(qiáng),群眾參加體育活動(dòng)的時(shí)間、體育消費(fèi)額等逐步加大,群眾體育健身活動(dòng)的環(huán)境和條件有較大的改善”。增加體育人口,提高國(guó)民身體素質(zhì)和健康水平,是實(shí)施全民健身計(jì)劃的目的?！拜p體育”可使人們?cè)趶氖洛憻捄竽苤苯痈惺艿缴硇牡慕】岛陀鋹?這種愉快的情緒體驗(yàn)可使鍛煉者培養(yǎng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的興趣,養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣,影響并帶動(dòng)身邊的人投身于體育鍛煉,形成自覺鍛煉的體育群體,有力地促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的開展,并最終促使我國(guó)體育人口的大幅增長(zhǎng)和國(guó)民體質(zhì)的明顯提高[6]。

4 結(jié)束語(yǔ)

“輕體育”的興起不僅是人們對(duì)體育鍛煉方式的一種選擇,更是人們體育鍛煉理念、對(duì)體育鍛煉認(rèn)識(shí)的一種轉(zhuǎn)變。人們不再視大運(yùn)動(dòng)量、長(zhǎng)時(shí)間、專業(yè)化的專項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)為唯一的體育運(yùn)動(dòng)方式,而是更多地選擇易于接受、易于掌握、易于開展、不受場(chǎng)地、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式經(jīng)濟(jì)條件等限制的“輕體育”,并從中體驗(yàn)從事體育運(yùn)動(dòng)所帶給人們的身體和精神的雙重感受,愉悅?cè)藗兊男那?增強(qiáng)人們參加體育運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣,提高人們參加體育運(yùn)動(dòng)的自覺性。“輕體育”的普及開展,將有利于我國(guó)《全民健身計(jì)劃》的落實(shí),并最終改善我國(guó)國(guó)民的體質(zhì),促使全民素質(zhì)的提高。通過(guò)引導(dǎo)人們根據(jù)不同人群、不同年齡段、不同組織,選擇和開展適合自己的“輕體育”項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式,從而推動(dòng)我國(guó)全民健身運(yùn)動(dòng)深入持久地健康開展。

1 曉莉.“輕體育”益健身[J].現(xiàn)代養(yǎng)生,2005,9

2 趙寒.“輕體育”更利養(yǎng)生[J].健身科學(xué),2005(2):52

3 陳立國(guó).在全民健身運(yùn)動(dòng)中推行輕體育的必要性和可行性[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,15(1):107-108

4 郭繼敏.論全民健身的新理念——輕體育[J].體育文化導(dǎo)刊,2003(5):37

5 劉國(guó)紅.淺談?shì)p體育在全民健身中的作用[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,21(4):169-170

6 李想的,馬靜.在全民健身中推廣“輕體育”運(yùn)動(dòng)的必要性分析[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,20(4):45-46

7 丁英俊,崔偉,林克明主編.大學(xué)體育教程[M].河南人民出版社,2006

8 李香華.輕體育健身的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)分析與探討[J].湖南理工學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2003,16(4):84-86

“Light Sports”and Its Role in National Fitness

WANG Mingli

(Research Studio of Students’Physique and Health of Henan University,Kaifeng)

“Light Sports”is a new style of popular exercise which is brought out by the European and American sports scholar.It requires low-skill,small physical exertion,flexible,economical,convenient and has easy joy.To carry out”light sports”in China is good for body building,mental health, anti-aging,longevity,disease prevention,promoting rehabilitation,increasing the sports population, encouraging national fitness.And it is also an effective means of nationwide fitness.

light sports;nationwide fitness;characteristic;role

book=103,ebook=52

河南省科技廳2009年度軟科學(xué)研究計(jì)劃項(xiàng)目(編號(hào):092400450024)。

王明立(1965-),男,河南鞏義人,副教授,主要研究方向:體育教學(xué)。