世界杯期間健康指南

NBA總決賽鳴鑼開場，世界杯也即將開戰(zhàn)，球迷們一定不會放過這個4年一遇的盛宴，但是由于時差的原因，世界杯的多數(shù)比賽又要在深夜轉(zhuǎn)播，甚至會有很多熬通宵的場次。白天面對著總決賽的誘惑，夜晚又有世界杯在勾引，球迷們一定要安排好時間，接下來的一個月里，你將面臨著身體和精神的雙重考驗!

給球迷們的建議

一、拿出NBA總決賽和世界杯的賽程表，細心地挑出自己喜歡和期待的比賽，畢竟32支球隊你不會都特別感興趣。當然，NBA就沒得挑了，作為一個球迷，總決賽怎么可能落下呢?把這些喜歡的場次時間單獨列出來，給自己定一個直播表。讓自己也過一把總編的癮。

二、接下來就開始為自己熬夜看球做些準備了，64場比賽，賽程長達一個月，日復一日地熬夜觀看比賽會讓人頭暈眼花，過球癮的同時對您的健康也是一次考驗，所以給您制定一個熬夜的健康菜譜和睡眠補充計劃就成為一個很重要的事情。

吃

熬夜菜譜一生地燉鴨蛋每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟后去殼。再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

熬夜菜譜二豬腰燉杜仲每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

熬夜菜譜三粉皮生魚湯每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

熬夜小零食

熬夜看球零食必不可少，雖然牛肉干、魚片等小食，都含有豐富的維生素B，但這樣兩種零食都不易消化，建議少吃。甜橙、獼猴桃富含維生素C，對提高免疫力有助。相對而言，蘋果、香蕉中維C的含量就少于前兩者。

喝

1適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3兩個獼猴桃、4只橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。

43個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。

6如果熬夜看球要喝茶，最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質(zhì)，相對紅茶和其他茶類，對人體的益處更多。

忌口：咖啡

熬夜看球的人，最先想到的就是喝咖啡提神。其實這些騙身體的東西喝多了會適得其反?？Х纫虻拇_會讓人精神振奮，但卻不見得使大腦清醒。并且，咖啡因會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素。缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累。因此，球迷們多補充些B族維生素，反而比喝咖啡或者喝茶更為有效。

睡

很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。因此，看球后，白天補覺，一定要想方設(shè)法補充深睡眠。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。

專家認為，晚飯后應盡早休息，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。球賽休息間隙，也應小憩一會兒，這對緩解疲勞很有幫助。對看完球賽異常興奮、久久不能入睡的人，可在賽前服用引導睡眠的維生素B1、B2、B3等。熬了一宿，轉(zhuǎn)天難免犯困，要充分利用中午的休息時間“補覺”，這對恢復一天的精力大有裨益。此外，工作間隙做一下簡單的運動，如跳繩、散步等，也可有效擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

特別提示

看球畢竟不是一個人的全部，除非你宣布為了世界杯可以放棄自己。