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    憋氣不到30秒,您亞健康了等

    2010-05-14 17:37:50
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2010年2期
    關(guān)鍵詞:層樓單腳脈搏

    教您幾招健康狀況自測(cè)法。

    鞠躬VS心臟

    測(cè)試前先靜坐5分鐘,測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A,然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì),連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),測(cè)出脈搏數(shù)B:休息1分鐘,再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。

    得出的結(jié)果在0-3之間,說明心臟強(qiáng)壯:在3-6之間,說明心臟良好:6~9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了:若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。

    單腳立VS人體老化

    被測(cè)者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間,來判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng),老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

    屏氣VS肺

    雖然我們一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長(zhǎng)時(shí)間,當(dāng)然是越長(zhǎng)越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康:能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。

    爬樓梯VS體力

    以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺(tái)階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好:50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯(cuò)。不論哪個(gè)年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差:登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

    腰臀比VS肥胖

    女人最怕隨著年齡的增長(zhǎng)體重也增長(zhǎng)起來,于是天天嚷著“減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測(cè)量時(shí)放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),女性腰臀比在大于0.85時(shí),就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn),應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。

    熱水洗臉老得快

    冬季天冷,很多人往往為了一時(shí)的溫暖,用熱水洗臉。愛美的您請(qǐng)注意了,用太熱的水洗臉,皮膚很容易衰老。

    中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院面部整形中心主任張海明說,用熱水洗臉,面部的表皮會(huì)有不同程度的燙傷,這種燙傷可能當(dāng)時(shí)感覺不出來。但如果長(zhǎng)期用過熱的水洗臉,皮膚會(huì)很快衰老。因?yàn)槠つw受熱水刺激,表皮的毛細(xì)血管會(huì)迅速擴(kuò)張,導(dǎo)致皮膚松弛,容易產(chǎn)生皺紋。

    太冷的水洗臉也不好,因?yàn)楸砥さ奈㈧o脈遇冷收縮,阻斷了表皮細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸,使皮膚缺失營(yíng)養(yǎng)。同時(shí),皮膚受冷,皮下膠原變薄、彈力纖維延長(zhǎng)對(duì)皮膚損傷很大。

    洗臉應(yīng)使用接近于皮膚溫度的水,溫度在37℃左右適宜。

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