愛跑步,別忘了選雙合適的鞋

如今，愛好運(yùn)動(dòng)和休閑健身的人越來越多，公園內(nèi)和小區(qū)里時(shí)常見到跑步的人群。但其中，一些中老年朋友對運(yùn)動(dòng)裝備(跑步鞋)卻不大在意，大多是隨意穿雙膠鞋或是旅游鞋跑步。有專家指出，臨床上常見的足部神經(jīng)壓迫問題多導(dǎo)因于穿著不適當(dāng)?shù)男?，致使鞋底長期壓迫神經(jīng)。

正所謂“工欲善其事，必先利其器”，當(dāng)你打算開始跑步鍛煉時(shí)，首先要了解自己的腳型，然后買一雙符合自己腳型特點(diǎn)的跑步鞋。只有如此，鍛煉才可以避免受傷，能順利地進(jìn)行下去，取得效果。挑選跑步鞋并不復(fù)雜，只需要遵循以下幾個(gè)步驟。

了解跑步鞋的結(jié)構(gòu)

運(yùn)動(dòng)鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對多數(shù)人的腳型進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究，并針對不同的腳型特點(diǎn)生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來滿足不同人的需要。

質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通?？梢匀〕觯菧p震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。

認(rèn)識運(yùn)動(dòng)鞋的功能

跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種(控制動(dòng)作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類)，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。

1.控制動(dòng)作類:適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較大的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

2.減震加墊類:適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。

3.穩(wěn)定類:適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者，鞋的重量中等。

4.比賽類:適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的重量較輕。

5.越野類:鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的重量較重。

分析自己的腳型

了解鞋構(gòu)造和功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了?！皾衲_測試”可以幫助我們判斷腳型?！皾衲_測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下3種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。

1.正常型

足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。

2.平足型

因足弓較低，所以腳印飽滿，整個(gè)腳掌都會(huì)印在地上。平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋 以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。

3.高足弓型

腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋，避免穩(wěn)定類鞋。

另外，無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時(shí)應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個(gè)至1個(gè)鞋號，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腳會(huì)發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。