罰站減肥

打球需要場(chǎng)地，節(jié)食胃又忍受不了，那就讓自己罰站吧。標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的站立僅需5分鐘，全身就有酸痛感，每天飯后堅(jiān)持站立25分鐘，2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的減肥效果。站立運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，效果又快，即使是女性生理期間也可以進(jìn)行，可謂理想的減肥之道。

標(biāo)準(zhǔn)的軍姿講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，人就像貼在墻壁上一樣。同時(shí)，全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是兩處核心。

站立之前要充分拉伸腿部，可避免“大象腿”的悲劇發(fā)生。方法是:讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿能感覺到充分被拉伸。站立時(shí)，應(yīng)穿平底鞋，否則有可能引起腿部和腰部的不適。

(作者系高級(jí)私人教練)