控制血壓牢記“8時(shí)養(yǎng)生法”

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，“養(yǎng)”其實(shí)比“治”更為重要。許多臨床經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，善“養(yǎng)”者，不僅血壓控制得好，而且中風(fēng)事件的發(fā)生率會(huì)明顯降低。

高血壓是一種慢性病，這一點(diǎn)已經(jīng)得到人們的認(rèn)同。有許多高血壓患者對(duì)控制血壓有種急迫的心情，總希望通過(guò)吃藥以最快的速度把血壓降下去，而且最好吃了藥，血壓就別再升起來(lái)。但這是不切實(shí)際的。因?yàn)樗麄兒雎粤艘粋€(gè)事實(shí):對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，“養(yǎng)”其實(shí)比“治”更為重要。許多臨床經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，善“養(yǎng)”者，不僅血壓控制得好，而且中風(fēng)事件的發(fā)生率會(huì)明顯降低。這里，就為高血壓患者介紹“8時(shí)養(yǎng)生法”。

氣溫驟降時(shí)

高血壓患者以老年人居多，他們對(duì)環(huán)境溫度變化的適應(yīng)性較差。當(dāng)遇到寒冷刺激時(shí)，體內(nèi)腎上腺分泌增強(qiáng)，而腎上腺素增多會(huì)使血管收縮引起血壓明顯上升。在臨床上發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)寒流過(guò)境、天氣降溫之時(shí)，便是腦溢血的多發(fā)之日。

養(yǎng)生要點(diǎn):氣溫驟降，要做好防寒保暖。

貪煙嗜酒時(shí)

吸煙與飲酒是高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的重要原因。因?yàn)闊熅瓶芍苯哟碳と梭w的中樞神經(jīng)，使心率加快、血壓升高，這對(duì)患有高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的人來(lái)說(shuō)是極為不利。

養(yǎng)生要點(diǎn):戒煙限酒。

極度興奮時(shí)

心理醫(yī)學(xué)研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時(shí)，可致血壓驟然升高，心率加速，從而誘發(fā)心腦血管疾病的突發(fā)。因此高血壓患者不但要避免生氣、著急，而且在看那些場(chǎng)面驚險(xiǎn)、情節(jié)緊張的打斗片、警匪片、恐怖片時(shí)，以及在麻將桌上“戰(zhàn)斗”時(shí)都要有所節(jié)制，不要過(guò)于激動(dòng)，以防樂(lè)極生悲。

養(yǎng)生要點(diǎn):心態(tài)平和，避免激動(dòng)。

清晨6～9時(shí)

清晨，人剛在夢(mèng)鄉(xiāng)醒來(lái)，體內(nèi)元?dú)馍形赐耆謴?fù)，體溫也較低，血流緩慢，如果突然起身或劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起血壓不穩(wěn)和腦供血不足而出現(xiàn)眩暈。另外，這一時(shí)間，體內(nèi)水分缺乏，血液濃縮，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，長(zhǎng)期下去，就可能形成血栓，而一旦血栓形成就易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。

養(yǎng)生要點(diǎn):晨起后適當(dāng)?shù)睾刃╅_(kāi)水、牛奶，晨起不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

餐后1小時(shí)

據(jù)醫(yī)學(xué)專家測(cè)定，不當(dāng)?shù)娘嬍郴顒?dòng)，如暴飲暴食，會(huì)使血壓產(chǎn)生明顯波動(dòng)，幅度可達(dá)20～30毫米汞柱，易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死等發(fā)生。因此，高血壓患者在不能暴飲暴食，飯后也不要立即做活動(dòng)量大的事情，以免突發(fā)不幸。

養(yǎng)生要點(diǎn):吃七八分飽，別貪多，別求快。

屏氣排便時(shí)

下蹲排便時(shí)，由于腹壓加大，可使血壓升高，特別是在便秘時(shí)，屏氣用力排便，會(huì)促進(jìn)全身肌肉、血管收縮，致使較多的血液充盈顱內(nèi)血管，易導(dǎo)致腦溢血發(fā)生。

養(yǎng)生要點(diǎn):平時(shí)多喝白開(kāi)水，多吃蔬菜、水果，保持大便通暢。若遇便秘，切忌用力排便，可借助開(kāi)塞露。

洗浴時(shí)

洗澡時(shí)，高血壓患者發(fā)生心腦血管意外的幾率頗大。這主要是因?yàn)樵跓崴蚶渌碳は拢芄δ馨l(fā)生波動(dòng)。年齡大的高血壓患者，這點(diǎn)更為明顯。

養(yǎng)生要點(diǎn):洗浴時(shí)水溫不能過(guò)高，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。

性生活時(shí)

性生活過(guò)程中，由于情緒激亢、心跳加快而使血壓驟升。

養(yǎng)生要點(diǎn):發(fā)現(xiàn)不適，立即停止。