養(yǎng)生妙道“子午覺”

天漸漸熱起來，睡眠不好的人也多了。夏季如何彌補睡眠不足呢?子午覺可說是補充睡眠不足的不二法則。

在古代的養(yǎng)生之道中，睡好“子午覺”一直為人們所推崇。《黃帝內(nèi)經(jīng)》關于“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”的論述，所強調的就是“子午覺”的重要性。

一天24個小時當中，陽氣將盡、陰氣最盛的時間是晚上11點至凌晨1點，即過去所說的子時;陰氣將盡、陽氣最盛的時間是中午11點至下午1點，即午時。祖國的傳統(tǒng)醫(yī)學認為，子時和午時都是陰陽交替之時，應入于安靜以適應自然變化，以維持體內(nèi)陰陽平衡。古人云:“子時不睡耗其陰，午時不睡傷其陽”，說的就是這個道理。

“子午覺”最重要的作用就是調整陰陽，它能夠使人的肌體得到充分的休息和恢復，從而煥發(fā)精神，增強免疫能力。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時陰陽交替，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，這兩個時間段如能熟睡，非常有利于養(yǎng)陰陽，對身體健康極有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量也好，可以起到事半功倍之效果。子時是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝、膽的時間，應該熟睡養(yǎng)肝。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽得不到充分休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時“合陽”時間則要小寐，即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡。

“子午覺”的正確方式是子時大睡，午間小歇。所謂子時大睡，是因為這一時段的睡眠的效果最好，質量也最高。午間小歇，說的是午時則應以靜寐為主，并不以深度入睡為標準。只要不進行劇烈活動，閉目養(yǎng)神即可。午睡的姿勢也是可臥可坐，時間以不超過超過1小時為宜。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

有人認為夏季午睡比較重要，其他季節(jié)便有所忽視。其實不然，因為任何季節(jié)的午時都是陽氣減退，陰氣漸盛的時段。只有保持長久的陰陽平衡，才能順應自然界的多段變化。

睡子午覺，看似簡單的事情，真正能夠遵循執(zhí)行，其實也不是一件很容易的事情。

有些中年人，特別是腦力勞動者，工作壓力過大，又不注意按時入睡，晚上夜生活過于豐富，常錯過睡子午覺的時機，容易產(chǎn)生睡眠障礙，不利于體力和腦力恢復，長期處于亞健康狀態(tài)，對健康的危害很大。所以說，睡好子午覺，就是為自己的身體儲蓄了健康。

睡眠不只是上蒼送給我們健康的禮物，也是讓女人留住美麗的法寶。常言道，“魅力女人是睡出來的”，睡眠時人體釋放的生長激素可以影響特定的皮膚生長因子，使膠原蛋白和白蛋白的產(chǎn)生加速，皮膚細胞以更快的速度更新。熟睡，更可以使面部皮膚放松，線條和皺紋得以減輕。女人們能夠通過睡眠來找回失去的靚麗容顏，特別是子午時段的睡眠。

可見，優(yōu)質的睡眠是健康的保證，“子午覺”堪稱人體健康保護神!

>> 鏈接

發(fā)達國家流行“午睡運動”

午睡不只是我們老祖宗傳下來的法寶，德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來也紛紛掀起“午睡運動”，還采取多種方法，幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。

相比之下，中國人的午睡時間卻越來越少，甚至少得可憐。那么從現(xiàn)在開始，就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。