盤(pán)腿坐,練心肺

老年人心肺功能比較弱，常感覺(jué)呼吸不暢。若遇到這種情況，不妨試試盤(pán)腿坐，可以增加上半身特別是胸部和腦部的血液循環(huán)，讓呼吸變得更順暢。此外，盤(pán)腿坐可以縮短下肢和心臟的距離，不會(huì)因?yàn)榫米霈F(xiàn)下肢水腫。經(jīng)常練習(xí)盤(pán)腿坐還可以改善老年人腿部、踝部、髖部的柔韌性，有利于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)痛。需要注意的是，盤(pán)腿坐時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致下肢血流不暢，因此，老年人必須在腿麻木以前，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

盤(pán)腿而坐時(shí)，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這種姿勢(shì)。如果連10分鐘都堅(jiān)持不了，那就說(shuō)明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，應(yīng)經(jīng)常練習(xí)。