養(yǎng)生,與時(shí)俱進(jìn)

人生于世，健康長(zhǎng)壽是所有人夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，達(dá)官貴胄、三教九流，概莫能外。

然而，善養(yǎng)方能長(zhǎng)壽。通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而延年益壽，這就是養(yǎng)生。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，博大精深，古往今來(lái)已為人們反復(fù)精研、挖掘和闡釋，也被一代又一代的人深切感知和身體力行。進(jìn)入21世紀(jì)之后，隨著科技和醫(yī)學(xué)的不斷進(jìn)步，新的養(yǎng)生觀念層出不窮。今天，我們來(lái)談?wù)勔驯滑F(xiàn)代科學(xué)證實(shí)的7大現(xiàn)代養(yǎng)生觀念。

隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)及人們對(duì)自然、自身認(rèn)識(shí)的深入，醫(yī)療保健和生活觀念也在不斷向前發(fā)展，現(xiàn)代養(yǎng)生觀念使人們能生活得更舒服、更健康。

現(xiàn)代養(yǎng)生觀念之一 ——笑比哭好

有古話說(shuō):“男兒有淚不輕彈”。后來(lái)，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。而且，這可能是女人比男人更少因神經(jīng)緊張而誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)的原因。還有人通過(guò)列舉眼淚的作用，證實(shí)哭的養(yǎng)生作用。于是，日本還專門出現(xiàn)了“哭吧”，流行起“抱著痛哭”的減壓方式。

但是，近日歐美心理學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有人在哭了之后心里反而更難受。美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)和荷蘭蒂爾堡大學(xué)的心理學(xué)家聯(lián)合進(jìn)行了這項(xiàng)研究，他們?cè)敿?xì)記錄了人們3000多次哭泣經(jīng)歷。結(jié)果顯示，1/3的參與實(shí)驗(yàn)者哭過(guò)之后情緒沒有改善，1/10的參與實(shí)驗(yàn)者痛哭之后心情反而更惡劣。

哭泣解愁的辦法為什么失靈呢?研究者發(fā)現(xiàn)，哭對(duì)有焦慮問(wèn)題的人、有抑郁或躁狂心境的人不會(huì)有太大調(diào)節(jié)作用;另外，對(duì)那些情感麻木、不能表述情感的“述情障礙者”，越哭則會(huì)越傷心。

哭泣之所以讓人甩掉不快，是因?yàn)橥ㄟ^(guò)抽噎調(diào)整呼吸，使情緒隨身體平靜下來(lái)。但有不少心理學(xué)家認(rèn)為，哭只宜輕聲啜泣，不宜號(hào)啕痛哭，而且哭泣的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

“笑一笑，十年少”是一句老話，現(xiàn)代研究證實(shí)笑確實(shí)能對(duì)健康產(chǎn)生益處。笑，可以使全身肌肉和關(guān)節(jié)得到有益的活動(dòng)，對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)起到很好的調(diào)節(jié)作用;笑，可以使肺部擴(kuò)張，增加肺活量，有利于呼吸道的通暢;笑，可以使心臟功能加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，血壓保持正常;笑，可以消除有害于健康的緊張、壓抑和憂慮等情緒，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用;笑，可以使你忘記煩惱和憂愁，減輕身體的疼痛和疲勞，顯得朝氣蓬勃;笑，還能使你廣交朋友，增進(jìn)相互信任，對(duì)工作、事業(yè)充滿信心。

凡是身體好者，一般都是笑口常開，面帶喜色，笑植根于心。心鎖則悶，心開則樂。健康人，首先是心理健康。他們心胸開闊、心境坦然、心平氣和、遇事想得開看得透放得下。讓自己笑，能健身益神;與別人同笑，可處處生春。常常笑容滿面，精神煥發(fā)，不僅使你顯得年輕、瀟灑，而且能有效提高機(jī)體免疫能力，保持旺盛的生命活力。

《快樂養(yǎng)生》推薦笑的方案

○經(jīng)常想一些開心的事。

○回憶自己看過(guò)的笑話、幽默故事，回想影視劇中引人發(fā)笑的場(chǎng)景。

○“獨(dú)樂樂不如眾樂樂”，他人樂也即自己樂。

現(xiàn)代養(yǎng)生觀念之二——慢運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益是不容置疑的。然而在對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)上，人們有很大的誤區(qū)。其中，最為常見的是，很多人認(rèn)為，打籃球、踢足球、打羽毛球等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)或劇烈的、長(zhǎng)距離的奔跑才算運(yùn)動(dòng)。然而，大量研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能養(yǎng)生，相反還會(huì)影響壽命。曾有報(bào)道稱，三四十歲中年男性因劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致猝死的人數(shù)近十年來(lái)有所增加。這一方面跟三四十歲男性罹患高血壓、心臟病增多有關(guān)，另一方面也跟選擇不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，追求過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)頻率有關(guān)。

所以，現(xiàn)代養(yǎng)生觀念強(qiáng)調(diào)慢運(yùn)動(dòng)。慢運(yùn)動(dòng)包括兩個(gè)概念，第一是指慢的運(yùn)動(dòng)方式。比如瑜伽、慢跑、太極拳、太極劍、太極柔力球等。第二是指運(yùn)動(dòng)頻率慢。以跑步為例，慢跑30分鐘以上對(duì)身體的益處明顯強(qiáng)于快跑5分鐘。研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

慢運(yùn)動(dòng)另一個(gè)含義，就是應(yīng)根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)的不同，工作性質(zhì)的不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)量的不同，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻度。打個(gè)比方，長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)和久坐的白領(lǐng)在選擇運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間上就不能完全相同。

《快樂養(yǎng)生》推薦慢運(yùn)動(dòng)方案

○每天60分鐘(或以上)的中度身體活動(dòng)，或30分鐘(或以上)的重度身體活動(dòng)。

○依據(jù)年齡段選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

青少年主要以個(gè)人愛好為準(zhǔn)，選擇具有靈活技巧特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，兼顧對(duì)身高體形有良性作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如:游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身體操、球類、單雙杠、武術(shù)、健身器械等。

成年人選擇力量性和動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，目的是強(qiáng)壯肌肉骨骼，增加機(jī)能儲(chǔ)備，提高健康水平，如:非比賽性的球類、跑步、爬山、自行車、阻力性器械運(yùn)動(dòng)、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

中老年人應(yīng)選擇安全性好、少負(fù)重、動(dòng)作輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主。如:徒步走、慢跑、健身體操、舞蹈、太極柔力球、太極拳(劍)、游泳等。

○依據(jù)身體機(jī)能狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

初始參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人(含以往有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，連續(xù)中斷運(yùn)動(dòng)2個(gè)月時(shí)間以上的人)，身體的機(jī)能、靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量等方面都處于較低水平，應(yīng)選擇小強(qiáng)度、簡(jiǎn)單容易操作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主，如慢跑、快步走、健身體操等，也可以重復(fù)以前掌握的技術(shù)性項(xiàng)目，像游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、太極柔力球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是，不宜立即進(jìn)入動(dòng)作比較激烈及對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)樯眢w的機(jī)能和素質(zhì)處于較低水平，心肺功能處于惰性狀態(tài)，如果突然接受較激烈的運(yùn)動(dòng)，極容易造成身體的運(yùn)動(dòng)性疲勞和軟組織損傷。應(yīng)遵照三三制原則融入運(yùn)動(dòng)鍛煉之中。即:第一個(gè)三天里選擇體育休閑活動(dòng)，第二個(gè)三天里選擇小強(qiáng)度、簡(jiǎn)單的項(xiàng)目做適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，第三個(gè)三天里可以進(jìn)行接近正式的運(yùn)動(dòng)鍛煉，并逐步增加運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)過(guò)9天時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，身體機(jī)能和素質(zhì)水平有了一定的提高，方可進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。

○根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

防治骨質(zhì)增生及頸、肩、腰、腿痛等疾病，應(yīng)選擇改善關(guān)節(jié)柔韌性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如:太極拳、太極柔力球、健身操、游泳、輔助健身器械等。

防治心腦血管疾病，如:高血壓、動(dòng)脈硬化、心腦供血不足等，應(yīng)選擇不負(fù)重、動(dòng)作平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如:徒步走、爬山(不適合有關(guān)節(jié)疾患的中老年人)、游泳、太極拳、太極柔力球、健身體操等。

防治呼吸系統(tǒng)疾病，如:慢性氣管炎、肺心病等，應(yīng)選擇健身體操、徒步走、游泳、太極拳、太極柔力球、登山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量要小，在冬季要避免室外運(yùn)動(dòng)或做呼吸道防寒保護(hù)，如采取戴口罩、頸部戴圍脖防寒等措施。

以提高免疫力為目標(biāo)，應(yīng)選擇提高免疫力和抗氧自由基能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如:徒步走、爬山、健身體操、太極拳(劍)、太極柔力球、游泳、小球類等項(xiàng)目。

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更年期(現(xiàn)已改稱圍絕經(jīng)期)后劇烈運(yùn)動(dòng)可增加患卵巢癌的危險(xiǎn)

一項(xiàng)進(jìn)行了15年的“愛荷華婦女健康研究”發(fā)現(xiàn)，頻繁進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加更年期后婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究招募了4萬(wàn)多名55～69歲的婦女，15年后顯示，活動(dòng)量最大的婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)比活動(dòng)量最小的高42%。每周進(jìn)行4次以上劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使患病幾率增加1倍以上。

高度近視者劇烈運(yùn)動(dòng)易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離

高度近視的病人，要定期檢查眼底、視力和驗(yàn)光，且不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，避免頭部(尤其是眼球及其周圍)受傷等。這主要是預(yù)防視網(wǎng)膜脫離。有關(guān)資料顯示，1/3的原發(fā)性視網(wǎng)膜脫離患者同時(shí)有高度近視。這說(shuō)明高度近視眼發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的幾率是相當(dāng)大的。劇烈運(yùn)動(dòng)、頭部震動(dòng)以及高強(qiáng)度體力勞動(dòng)都有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離。

過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)影響長(zhǎng)高

孩子過(guò)早從事劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫^(guò)多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，若再加上營(yíng)養(yǎng)供給不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。孩子過(guò)早參加劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響長(zhǎng)高。

現(xiàn)代養(yǎng)生觀念之三——簡(jiǎn)單飲食

消費(fèi)向自然回歸，生活向簡(jiǎn)單傾斜，在享受到各式各樣的生活樂趣后，人們反而向往起簡(jiǎn)單的生活方式來(lái)。簡(jiǎn)單生活對(duì)人體健康和壽命有多少影響，很難以具體數(shù)據(jù)評(píng)價(jià)。但是，簡(jiǎn)單生活所傳遞的生活理念，卻越來(lái)越得到人們的認(rèn)同。因?yàn)檫@樣可以不用花費(fèi)太多的心思就能舒適地生活，對(duì)身心健康最有助益，簡(jiǎn)單生活已經(jīng)成為一種時(shí)尚在擴(kuò)展。

現(xiàn)代養(yǎng)生觀念認(rèn)為，簡(jiǎn)單生活并不意味清苦與貧困，它是人們深思熟慮之后選擇的生活，是一種表現(xiàn)真實(shí)自我的生活，是一種豐富、健康、平凡、和諧、悠閑的生活，是一種讓自然沐浴身心、在靜與動(dòng)之間尋求平衡的生活，是一種無(wú)私、無(wú)畏、超凡脫俗的崇高生活。簡(jiǎn)單生活包括生活中看似無(wú)關(guān)輕重的細(xì)節(jié)，比如飲食。

我國(guó)傳統(tǒng)文化對(duì)飲食的要求是非常講究的，菜式多樣，做法繁復(fù)，逢年過(guò)節(jié)，更是追求豐盛。而更多的研究發(fā)現(xiàn)，真正長(zhǎng)壽的人或地區(qū)，飲食都以簡(jiǎn)單為主。

日本沖繩是世界聞名的長(zhǎng)壽區(qū)，而大宜味村則是沖繩的“超長(zhǎng)壽”勝地。這個(gè)人口約3500人的村子，90歲以上居民就有80人，且個(gè)個(gè)身體硬朗，被視為日本第一健康長(zhǎng)壽村。

這些健康老人，沒有昂貴的保健品，也享受不到燕窩、人參、魚翅，他們數(shù)十年如一日吃著同樣的幾種食物。如此單調(diào)的飲食，可能是人們無(wú)法想象的。日本飲食研究專家松長(zhǎng)繪菜曾走進(jìn)這些老人的廚房一探究竟。在104歲的奧村老太太的廚房，她的午餐食譜是:白飯、海帶豆腐豆芽湯、苦瓜炒豬皮、鹽煮魚和蔬菜拌魚干。每一種分量都很少，少到吃慣了大份食品的城里人覺得這些充其量就是開胃菜。在這里，每家的餐桌都大同小異，豆腐、海帶、魚、蔬菜永遠(yuǎn)是主角，只是做法略有不同而已。#8239;

《快樂養(yǎng)生》推薦簡(jiǎn)單飲食方案

○多燉煮，少煎炒。

烹飪方式上的簡(jiǎn)化，是減少油脂攝入，調(diào)整口味的一個(gè)重要舉措。但簡(jiǎn)化并不等于粗糙，燉煮方式雖然簡(jiǎn)單，但仍然不失美味。

○每天必吃谷類、蔬菜、水果、牛奶。

谷類、蔬菜、水果、牛奶是《中國(guó)居民膳食指南》提倡的食物。雖然種類單一，但是品種多樣，不同搭配可以有不同的風(fēng)味。

○少分量，多樣式，多配菜。

國(guó)人吃飲食特別重視分量，認(rèn)為“分量足”能體現(xiàn)主人家的誠(chéng)意，然而這種飲食習(xí)慣并不利于健康。正確的做法是，每道菜分量不應(yīng)太多，每餐應(yīng)多幾樣菜式，而且每一道菜應(yīng)配菜多，主菜少，比如回鍋肉，可適當(dāng)減少肉的量，增加一些青椒、洋蔥。

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魚:深海魚(如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚)中的DHA(二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金)可以改善記憶力和認(rèn)知功能，EPA(二十碳五烯酸的英文縮寫，是魚油的主要成分)則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆。

豆腐:大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì)，但不容易被人體消化和吸收，而經(jīng)過(guò)加工的豆腐，營(yíng)養(yǎng)素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是植物蛋白質(zhì)的最好來(lái)源，還能提供豐富的鈣和鎂。

海帶:營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本，海帶被認(rèn)為是長(zhǎng)生不老的妙藥，能預(yù)防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。

蔬菜:水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來(lái)，能很好抵御衰老?！敖?jīng)常吃蔬菜可以使人患癌癥的機(jī)會(huì)下降一半”，這是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校癌癥研究專家布洛博士對(duì)17個(gè)國(guó)家200項(xiàng)研究進(jìn)行分析的結(jié)果。尤其是大蒜、生姜、紫蘇等蔬菜，對(duì)提高抵抗力效果最好。

現(xiàn)代養(yǎng)生觀念之四——防曬

曬太陽(yáng)，曾經(jīng)被認(rèn)為健康的生活方式。如今，這種觀念也正受到質(zhì)疑。美國(guó)皮膚癌基金會(huì)和皮膚病學(xué)會(huì)都堅(jiān)持認(rèn)為沒有“安全美黑”這回事，而且不斷提高警示水平，甚至有些人將急于曬黑的行為(即“日曬癡迷癥”)和吸毒、酗酒等成癮行為劃等號(hào)。

多數(shù)皮膚病專家建議不要在沒涂防曬霜的情況下出門。他們說(shuō)，僅僅防護(hù)導(dǎo)致皮膚灼傷的中波紫外線(UVB)還不夠，波長(zhǎng)較長(zhǎng)、強(qiáng)度較低的長(zhǎng)波紫外線(UVA)會(huì)加速衰老──它甚至能穿透云層和玻璃窗。

為什么防曬被認(rèn)為越來(lái)越重要呢?專家稱，這是因?yàn)楹鸵郧跋啾?，皮膚癌患病率明顯上升。

當(dāng)然，曬太陽(yáng)對(duì)人體的好處也有不少，如促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還能增強(qiáng)人體對(duì)鈣和磷的吸收等。有鑒于此，專家建議，曬太陽(yáng)一定要適度，因?yàn)檫m度曬太陽(yáng)能夠預(yù)防乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和其他癌癥。而且，根據(jù)年齡不同，曬太陽(yáng)的時(shí)間都要有所差異。

雖然目前我們還不能準(zhǔn)確預(yù)測(cè)誰(shuí)可以安全地沐浴在陽(yáng)光下，但是，我們可對(duì)于寬泛的人群類別提出建議:

膚色白皙、有雀斑、紅發(fā)或金發(fā)、總會(huì)曬傷而不是曬黑的人患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)最高。根據(jù)皮膚癌基金會(huì)的建議，他們只要在陽(yáng)光下，就應(yīng)涂上至少為SPF 30的防曬霜(SPF是防曬系數(shù)的英文縮寫，SPF30代表的意思是該防曬霜可以抵擋97%的紫外線)，并尋找遮蔭處。棕色或黑色皮膚的人──患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)要低得多，盡管他們可能患上黑色素瘤。黃皮膚的人、白皮膚的人在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)外出時(shí)應(yīng)涂上SPF 15的防曬霜并尋找遮蔭處。

《快樂養(yǎng)生》推薦防曬方案

○不搽防曬霜不出門。○多吃一些防曬水果，如西瓜。

○盡量不在正午暴曬。○除了搽防曬霜，大太陽(yáng)下不妨打防曬傘。

現(xiàn)代養(yǎng)生觀念之五——主動(dòng)養(yǎng)生

主動(dòng)養(yǎng)生法，即根據(jù)人體生命活動(dòng)規(guī)律，倡導(dǎo)積極、主動(dòng)、超前的養(yǎng)生保健活動(dòng)，防患于未然。

《快樂養(yǎng)生》推薦主動(dòng)養(yǎng)生方案

○不累也休息。

主動(dòng)休息，指勞動(dòng)、工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，機(jī)體或大腦雖未出現(xiàn)疲勞感，也要按時(shí)休息。主動(dòng)休息能使機(jī)體在正常生理狀態(tài)下，及時(shí)消除體內(nèi)代謝的廢物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)，體力和腦力得到休整，精力更加充沛;主動(dòng)休息能協(xié)調(diào)全身器官功能，增強(qiáng)免疫水平，提高抗病能力，有效地預(yù)防疾病，消除各種不利于健康的隱患，特別有助于防范疲勞的發(fā)生，提高勞動(dòng)效率和生活質(zhì)量。

○不渴也飲水。

主動(dòng)飲水是指在早晨起床后、兩餐之間、睡覺之前及工休、課間休息時(shí)間，雖不感覺口渴，也要自動(dòng)飲水。主動(dòng)飲水能及時(shí)有效地預(yù)防細(xì)胞缺水，維持正常新陳代謝，保護(hù)臟器組織，提高生命質(zhì)量。

○無(wú)便也如廁。

主動(dòng)如廁，指無(wú)論有無(wú)便意，每天定時(shí)排便，養(yǎng)成習(xí)慣。定時(shí)排泄二便，是人體新陳代謝正常的標(biāo)志，是除舊布新的需要，也是防治便秘、前列腺增生、痔瘡、肛裂等疾病的重要方法之一。便秘會(huì)引起食欲不振、消化不良、痔瘡，甚至血壓升高。憋尿，會(huì)使膀胱過(guò)度充盈，引起心煩不寧、思維紊亂、血壓上升，甚至發(fā)生泌尿系統(tǒng)結(jié)石等病癥。主動(dòng)定時(shí)排便，將使你獲得輕松、健康與安寧。

○無(wú)痰也咳嗽。

主動(dòng)咳嗽，指每天在戶外空氣新鮮處先做深呼吸，吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，然后呼氣，呼完后突然主動(dòng)深咳，并迅速垂下雙臂，使氣流從口鼻中噴出。如此反復(fù)做10次，每次咳嗽間隙做幾次正常呼吸，以防止過(guò)度換氣、咳嗽，造成氣管或支氣管損傷。主動(dòng)咳嗽，能有效清除肺部的污染物，給肺來(lái)一次“大掃除”;主動(dòng)咳嗽，能清除肺部殘余氣體，增大肺活量，維護(hù)肺的正常功能。

○無(wú)病也求醫(yī)。

主動(dòng)求醫(yī)，指無(wú)論是否患病，都定期檢查身體，做到有病早治療，無(wú)病早預(yù)防。定期做體檢，對(duì)于早期發(fā)現(xiàn)臟器組織的隱患、跟蹤觀察病變和治療的結(jié)果，為防病治病提供依據(jù)，是非常必要的，也是極其重要的。一般來(lái)說(shuō)，40歲以上的人最好每年定期測(cè)血壓，做1次胸透、B超或甲胎蛋白測(cè)定以及血脂、血糖測(cè)定，每半年做1次大便隱血試驗(yàn)，嗜煙者應(yīng)每年做1次胸部攝片。

現(xiàn)代養(yǎng)生觀念之六——生物鐘養(yǎng)生法

生物鐘養(yǎng)生法，指根據(jù)人體生理活動(dòng)規(guī)律，采取經(jīng)過(guò)系統(tǒng)安排、符合養(yǎng)生定義的生活方式，以促進(jìn)健康長(zhǎng)壽的方法。生物鐘，即人體各種生理活動(dòng)都有的一定的“時(shí)刻表”。生物鐘控制著人體的各種活動(dòng)(包括衣、食、住、行及日常生活的各方面)，如果能順應(yīng)生物鐘的安排，則可達(dá)到健、壽、智、樂、美的境界;如果不順應(yīng)它，則隨著違背的程度不同而使人體受到不同程度的損害，同疲勞、低智、寡歡、早衰，到發(fā)生疾病，甚至死亡。人體的生物鐘非常復(fù)雜，24小時(shí)內(nèi)，呼吸、脈搏、血壓、心臟、血液、肝臟、胃腸、大腦、神經(jīng)等各方面都有自己的活動(dòng)規(guī)律的“時(shí)刻表”。人體要維持健康狀態(tài)，就必須順應(yīng)這些“時(shí)刻表”，即按人體內(nèi)部的生物鐘規(guī)律辦事。

《快樂養(yǎng)生》推薦生物鐘養(yǎng)生方案

○最佳起床時(shí)間:早晨5～6點(diǎn)鐘。

○最佳飲水時(shí)間:起床后，上午10時(shí)左右，下午3時(shí)左右，餐前1小時(shí)和晚上睡覺前。

○最佳用腦時(shí)間:上午8時(shí)，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)周密的思考能力;上午10時(shí)精力充沛;下午2時(shí)反應(yīng)最敏感;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng)。

○最佳工作時(shí)間:上午10時(shí)至下午3時(shí)，工作效率最高(編者注:我國(guó)東西南北有較大的時(shí)差，因此工作效率最高的時(shí)段不盡相同。南方人特別是兩廣人有午休的習(xí)慣，很少在中午12時(shí)至下午2時(shí)工作)，一般上午適宜腦力勞動(dòng)，下午適宜體力勞動(dòng)。

○最佳午睡時(shí)間:下午1時(shí)左右。

○最佳鍛煉時(shí)間:春、冬季的頭1～2個(gè)月，應(yīng)避開早晨6～7時(shí);夏、秋宜在早晨5～6時(shí)。平時(shí)上午9時(shí)、下午4時(shí)以后做健身操最宜。

○最佳減肥時(shí)間;飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘。

○最佳刷牙時(shí)間;餐后3分鐘。

○最佳吃水果時(shí)間;飯前1小時(shí)、飯后2小時(shí)。

○最佳飲牛奶時(shí)間;晚上睡覺前。

○最佳上床睡覺時(shí)間;晚上9～10時(shí)。

注意調(diào)整好自己的生物鐘，養(yǎng)成按時(shí)起床，按時(shí)用餐，按時(shí)工作或?qū)W習(xí)，按時(shí)睡眠等規(guī)律的生活習(xí)慣，能提高生命質(zhì)量，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

現(xiàn)代養(yǎng)生觀念之七——微量元素養(yǎng)生法

微量元素養(yǎng)生法，指在測(cè)定體內(nèi)各種微量元素含量的基礎(chǔ)上，針對(duì)機(jī)體微量元素水平的差異，運(yùn)用食物、藥物、日光浴、礦泉浴或其他方法，調(diào)節(jié)人體微量元素水平，使之達(dá)到協(xié)調(diào)與平衡，從而保健抗衰、防病治病的養(yǎng)生方法。

研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)若缺乏某些微量元素，或某些微量元素含量過(guò)多，平衡失調(diào)，都會(huì)產(chǎn)生疾病，甚至可引起死亡。如各種心臟病與體內(nèi)鈷、鉻、錳、銅等微量元素不平衡有關(guān);高血壓與體內(nèi)鈉高、鉀低、鎂不足有關(guān);腦血管疾病與體內(nèi)鈣、鎂、硒、鋅含量不足而銅含量過(guò)高有關(guān);肝癌與體內(nèi)錳、鐵、鋇含量低而銅含量高有關(guān);鼻咽癌與體內(nèi)鎳含量高，硒、錳含量低有關(guān);肺癌與體內(nèi)鎳、鉻含量高，硒、錳、鋅含量低有關(guān);克山病和大骨節(jié)病與體內(nèi)硒缺乏有關(guān)等等。幾乎所有疾病都與無(wú)機(jī)鹽、微量元素不平衡有關(guān)系。

《快樂養(yǎng)生》推薦微量元素養(yǎng)生方案

○保持膳食平衡。

○有針對(duì)性地運(yùn)用微量元素保健食品、飲料及藥物，以調(diào)節(jié)人體內(nèi)微量元素水平，使其達(dá)到平衡，維護(hù)機(jī)體的健康。

編后:現(xiàn)代養(yǎng)生新觀念包羅萬(wàn)象。本文所談不及十之一二，唯愿在短短篇幅里，能給讀者以新的啟示，促使大家身體力行，從生活的方方面面著手，引導(dǎo)自己的觀念和行為，讓自身的生命運(yùn)動(dòng)符合自然的協(xié)調(diào)規(guī)律，若能如此，長(zhǎng)壽可期!