睡覺:換個(gè)姿勢更健康

期刊登了《睡姿正確可消除腰酸背痛》一文后，不少讀者很感興趣，進(jìn)而希望了解更多關(guān)于睡姿影響健康的知識——

提到睡姿，估計(jì)很多人都在想睡姿沒有什么好談的，想怎么睡就怎么睡，舒服最重要。事實(shí)并非如此簡單，睡姿里的講究還真不少，尤其對于老人來說，睡姿不僅關(guān)系到睡眠質(zhì)量的高低，對老人的健康也有一定的影響。

“臥如弓”是人們常提到的睡姿。所謂“臥如弓”，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲成似“弓”的姿勢。為什么睡覺時(shí)要“臥如弓”呢?這是因?yàn)閭?cè)臥時(shí)，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞。我國古代養(yǎng)生學(xué)家也是主張睡眠時(shí)以側(cè)臥為宜，如《千金要方#8226;道林養(yǎng)性》中曾提到屈膝側(cè)臥勝過正面仰臥。我國古代偉大的思想家孔子也堅(jiān)持采用“曲肱而枕之”的側(cè)臥睡姿。

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論分析，右側(cè)臥位的睡姿比左側(cè)臥位更好。這是因?yàn)樾呐K是在左邊的位置，胃腸道的開口都在右側(cè)，肝臟也處于右側(cè)的低位上。右側(cè)臥的姿勢，可使心臟的受壓力小，有利于血液的搏出，胃腸道內(nèi)的食物通行正常，肝臟可以得到比較豐富的血液。所以，右側(cè)臥位的睡姿對體內(nèi)的食物消化、吸收、血液循環(huán)的順利運(yùn)行和解毒、抗病等都有好處。

這些睡姿不提倡

在健康的名義之下，哪些睡姿是應(yīng)該注意盡量避免的呢?

◇ 仰面朝天睡

采用這種睡姿者通常非常疲倦，或者是在醉酒等情況下，仰臥狀態(tài)可很快進(jìn)入深睡眠。睡眠者兩手常會(huì)不自覺放在胸前。

此睡姿中，面孔中開竅部位多朝上，氣與津液走勢下行，非常不利于肺部氣血運(yùn)行，影響肺的功能。熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，容易出現(xiàn)舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼?；騿芸?，甚至引發(fā)猝死。習(xí)慣此睡姿的人睡覺時(shí)要注意翻身，更換睡姿。

◇ 趴著睡

趴著睡對于睡眠中好流口水的人倒是個(gè)不錯(cuò)的姿勢。但如果您的胸部被壓在床上，胸部憋悶的情況就時(shí)有可能發(fā)生。

趴著睡最大的弊端是對心臟造成壓迫。時(shí)間過久或由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。睡眠中應(yīng)該保持良好的呼吸狀態(tài)，盡量不要趴著睡。

◇ 蜷著身子睡

蜷縮著身體，像個(gè)蝦米一樣睡覺會(huì)給您的背部和頸部帶來一些傷害。

人的背部在伸直時(shí)，感覺最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會(huì)有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，還是躺著，都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是彎著腰、蜷縮著身子。

◇ 枕臂而眠

您可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，發(fā)現(xiàn)胳膊已經(jīng)麻木，肩膀到手指都不聽使喚了。

中醫(yī)有“痛則不通，通則不痛”之說。枕著手臂入睡，幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，會(huì)使人體上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。所以，不要養(yǎng)成枕著手臂睡覺的習(xí)慣。

◇ 完全側(cè)身睡

完全側(cè)身睡會(huì)壓住半邊身子，如果您將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了，開始時(shí)也許并沒感覺，但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問題。

完全側(cè)身、壓住半邊身子的睡姿容易加重人體血運(yùn)障礙，特別是減慢頸部血流速度，容易形成血栓。為消除這一隱患，建議您還是改為交替?zhèn)扰P較為妥當(dāng)。

“臥如弓”不是唯一標(biāo)準(zhǔn)

右側(cè)臥位的“弓形”睡姿并不是一個(gè)固定的指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)，這只是針對大部分的正常人群而言。一些慢性病患者應(yīng)注意根據(jù)個(gè)人情況選擇合理睡姿，正確的睡姿不僅能讓你睡個(gè)好覺，還可能產(chǎn)生緩解病情，促進(jìn)康復(fù)的額外功效。

◇ 高血壓

患者宜采用加枕平臥或側(cè)臥的睡姿，枕頭一般高約15厘米，過高或過低可產(chǎn)生不適感，對疾病的康復(fù)不利，嚴(yán)重者還會(huì)加重病情。

這是因?yàn)楦哐獕夯颊叨喟橛心X動(dòng)脈硬化，如果頭部過低，腦血流量增加，腦血管負(fù)荷過重，可導(dǎo)致腦水腫或腦出血的發(fā)生。如果頭部過高，腦血流灌注不足，大腦就會(huì)缺血缺氧，加重病情。

◇ 心臟病

患者睡姿以右側(cè)臥位為佳。睡眠時(shí)應(yīng)采取上半身高，下半身低，傾斜10～15度的睡姿，以減少回流到心臟的靜脈血量，減輕心臟的負(fù)荷，從而有利于病情的穩(wěn)定和康復(fù)。

◇ 慢阻肺

慢阻肺是慢性氣管炎、肺氣腫、哮喘等慢性阻塞性肺病的統(tǒng)稱，這類疾病的患者睡眠時(shí)應(yīng)仰臥并抬高頭部，嚴(yán)重患者應(yīng)采取半臥位，同時(shí)雙手向上微伸，以使胸廓充分展開，保持呼吸道通暢。這種睡姿既有利于吸入新鮮空氣，又可減少痰液的形成和對小支氣管的阻塞，能維持和改善肺部功能，促進(jìn)康復(fù)。

◇ 腦血栓

血栓患者不宜側(cè)臥，側(cè)臥可使頸動(dòng)脈血流速度減慢，加重腦部血流障礙，影響大腦血氧供應(yīng)，不利于疾病的康復(fù)。同時(shí)，血流緩慢易加重栓塞或形成新的血栓，加重病情。因此，腦血栓患者的睡姿以仰臥、頭部高低適中、個(gè)人感覺舒適為宜。

◇ 肝膽疾病

急慢性肝病及膽結(jié)石患者，以右側(cè)臥姿為宜，有利于肝臟血液循環(huán)和膽汁的排放。膽囊就像一個(gè)瓶子，右側(cè)睡時(shí)瓶頸口即朝上，膽結(jié)石比較不容易掉進(jìn)膽囊管內(nèi)，也就不容易引發(fā)急性膽囊炎和膽絞痛。

當(dāng)然，無論何種睡姿，都應(yīng)以睡得舒適為準(zhǔn)，有上述疾病的患者，在睡得舒適的同時(shí)，要逐漸培養(yǎng)正確的睡姿，以利于身體的康復(fù)。此外，睡眠時(shí)還要注意雙手不要壓迫胸部或腹部，以免影響睡眠質(zhì)量。