入秋防抑郁

入秋以后，我們生活的地方隨地球漸漸轉(zhuǎn)到離太陽比較遠(yuǎn)的一面，因?yàn)槿照諟p少，容易覺得郁悶。秋風(fēng)一起，人的情緒便跟著“涼”起來。秋天，氣溫開始下降，人體新陳代謝和生理機(jī)能均受到抑制，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，出現(xiàn)心慌、胸悶、易怒等癥狀。教師的工作壓力較大、工作內(nèi)容瑣碎，如果心理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也很容易被抑郁侵襲。在入秋之時，要科學(xué)調(diào)適心態(tài)，積極預(yù)防抑郁。

秋季養(yǎng)肝為要

情緒過度受刺激會使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。肝氣條達(dá)則可舒發(fā)心中的郁氣，使氣血運(yùn)行通暢，抑郁生氣易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯而成疾。秋天最怕肝氣抑郁，輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂，重則可致精神失常、高血壓、心血管疾病，并大大降低人體免疫能力。要想肝臟強(qiáng)健，要注意情志養(yǎng)生，學(xué)會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào);以免傷及肝氣，久之導(dǎo)致肝病。

養(yǎng)肝要從日常保健做起，做到作息有律、起居有常。肝膽在晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)最興盛，各個臟腑的血液都經(jīng)過肝，此刻肝臟的解毒作用也達(dá)到了最高峰。因此，人在此時也應(yīng)順應(yīng)自然，保證充足的休息。此外，中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w肝?！币虼?，養(yǎng)肝的最佳方式就是好好休息。平時工作避免過度勞累，注意休息不要熬夜，及時休息補(bǔ)充體能，也讓肝臟能發(fā)揮其調(diào)節(jié)氣血的作用，以消除疲勞的感覺。

食物防“悲秋”

調(diào)整好每日飲食、適當(dāng)補(bǔ)充某些營養(yǎng)物質(zhì)，可令人精力充沛、心情愉悅，拂去秋季低郁情緒。

提高情緒的食物首選香蕉。香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)。適當(dāng)食用，可以增加平靜和愉快的感覺。另外，香蕉中還含有維生素B6、煙酸和鎂，具有抗抑郁和安眠的功效。攝入以上含色氨酸豐富的食物時，最好與碳水化物類食物如水果一起食用，可以促進(jìn)色氨酸的吸收和利用。

能夠振奮情緒的另一種重要物質(zhì)是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持頭腦健康、提高智力。血液中Ω-3脂肪酸含量越高，5-羥色胺含量也就越高，情緒自然就越好。Ω-3脂肪酸的最好來源是深海冷水魚類，尤其是肉食性魚類，如馬哈魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚等。因此，要想使體內(nèi)有足夠的Ω-3脂肪酸，最好的方法莫過于使自己成為“食魚主義者”，即每星期至少食用3次魚類食物，尤其是深海肉食魚類。

另一類含有豐富Ω-3脂肪酸的食物是種子食物，如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具體食用方法:取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亞麻子，混合放入密封的罐子中，將罐子放入冰箱，避光、防熱，不要直接暴露于空氣中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，這樣就可以保證每日攝取足夠的不飽和必需脂肪酸了。

防抑郁其他方法

1. 多到戶外活動

抑郁癥的“天敵”是陽光，防抑郁癥要多參加戶外活動。從事室內(nèi)工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。特別是入秋后，要多曬曬太陽，驅(qū)散抑郁的心情。

2. 改善居住的光照環(huán)境

居室的墻壁可以使用鮮艷的色彩，室內(nèi)宜采用較大功率的燈泡照明。

3. 適當(dāng)做些自我保護(hù)，避免受刺激，受干擾

如令你傷感的地方不要去;對會惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之，以免生氣;對不可抗拒的刺激，要提高承受能力。

4. 將歡樂帶入生活

易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。有些教師過度操心學(xué)生，把學(xué)生的需要放在第一位，這些教師也要記得給自己留下一點(diǎn)時間和空間。

5. 多安排一些娛樂活動

秋游是不錯的選擇，可以安撫身心，釋放壓力。