日常生活中如何預(yù)防心臟病的發(fā)生

代倩

近年來，發(fā)達(dá)國家心臟病發(fā)病率和死亡率明顯下降，其主要原因是強(qiáng)調(diào)了預(yù)防。然而，在過去15年里，中國35～44歲年齡組患冠心病的人數(shù)增長了150%，其主要原因就是忽視了預(yù)防。聯(lián)合國世界衛(wèi)生日曾提出過：“你的心臟就是你的健康”的口號(hào)，并且強(qiáng)調(diào)預(yù)防心臟病是十分重要的。

1 合理飲食

降低膽固醇，如果吃的食物包含大量的飽和脂肪和膽固醇，就可能造成動(dòng)脈變窄、受損。含鈉豐富的食物也會(huì)提高血壓的發(fā)病幾率，而且已經(jīng)證明能夠損害身體健康。吃充足的水果和蔬菜可以幫助預(yù)防心臟病，因?yàn)樗鼈兒胸S富的抗氧化劑，有助于防止冠狀動(dòng)脈日常磨損。健康飲食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

②脂肪的攝入不超過總熱量的30%。

③少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

④多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

⑤少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。

⑥飲食要高鉀低鈉，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶。

⑦飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽。

⑧適當(dāng)攝入纖維素食物(包括谷類淀粉類)以保持大便通暢。

2 戒煙

如果希望避免心臟病的發(fā)生就應(yīng)該遠(yuǎn)離香煙。吸煙有害健康，而且主要損害心臟功能。如果曾經(jīng)有過發(fā)作病史，在這方面就應(yīng)該更加小心。如果繼續(xù)吸煙，無疑會(huì)給生命帶來很大的風(fēng)險(xiǎn)。有吸煙習(xí)慣的人，往往難以立即戒斷。這種情況下需要咨詢醫(yī)生，找出最好的戒煙方法。

3 合理運(yùn)動(dòng)

心臟發(fā)病的重要原因還有一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動(dòng)的，患冠心病比經(jīng)常活動(dòng)者高出2倍。積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。鍛煉方式可選擇一下方式：散步、慢跑、太極拳，任何人如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，就不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長，循序漸進(jìn)。進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃～30℃。運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌、惡心、嘔吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止，必要時(shí)需就醫(yī)。

4 充足的補(bǔ)充劑

輔酶Q10(輔酶Q10)是一種天然物質(zhì)，作為一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，有助于加強(qiáng)心肌細(xì)胞的能量。詢問維生素顧問，可以了解更多，并從您的醫(yī)生那了解以排除可能與其他藥物的相互作用，尤其是調(diào)節(jié)血脂類藥品。

5 保持良好的心態(tài)

情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系，無論對(duì)什么年紀(jì)的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動(dòng)，會(huì)使得交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺增加，結(jié)果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴(yán)重的是，這些變化有時(shí)會(huì)導(dǎo)致致死性的心律失常，引起心臟驟停。

6 接受定期體檢

通過定期健康檢查，可以充分了解目前身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)，以避免可以導(dǎo)致心臟病發(fā)作的誘因，如血壓升高和糖尿病。此外，一些觀察不到的早期癥狀也可以檢查出來。如果存在任何疾病的可能性，醫(yī)生就可以采取必要措施防止以后的并發(fā)癥。