淺談音樂(lè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力的調(diào)節(jié)作用*

趙 靚，任晉軍

(太原理工大學(xué) 體育學(xué)院，山西 太原 030024)

一、引言

在現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，隨著比賽的日益臨近，運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平和身體機(jī)能狀態(tài)都逐漸趨于穩(wěn)定，一般不會(huì)有大的變化。但運(yùn)動(dòng)員心理的變化卻可能導(dǎo)致競(jìng)技狀態(tài)的大起大落，并直接影響到比賽結(jié)果。實(shí)踐證明，競(jìng)技水平越高，競(jìng)爭(zhēng)越激烈，運(yùn)動(dòng)員心理承受的壓力也越大，所以，應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力的系統(tǒng)調(diào)節(jié)。

如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理進(jìn)行調(diào)節(jié)與應(yīng)對(duì)呢？已有眾多的心理調(diào)節(jié)方法。本文試圖利用音樂(lè)特有的功能，闡述音樂(lè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力的調(diào)節(jié)作用，目的在于為教練員、運(yùn)動(dòng)員提供一種消除賽前心理壓力的有效方法。

二、運(yùn)動(dòng)員心理壓力概述

運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程、心理狀態(tài)和個(gè)性心理特征體現(xiàn)在認(rèn)識(shí)、情感、意志、應(yīng)激等方面，也體現(xiàn)在反映個(gè)性?xún)A向性的需要、動(dòng)機(jī)、信念以及個(gè)性心理特征的能力、氣質(zhì)和性格之中。運(yùn)動(dòng)員的心理現(xiàn)象彼此聯(lián)系，共同組成其心理的整體，它是個(gè)人在一定社會(huì)歷史條件下，以遺傳素質(zhì)為前提，通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)賽及相應(yīng)的社會(huì)生活形成發(fā)展起來(lái)的。

運(yùn)動(dòng)員心理在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中形成、體現(xiàn)，并調(diào)節(jié)著運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)。面對(duì)即將來(lái)臨的重大比賽，運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)產(chǎn)生不同程度的心理壓力。壓力不是一種想象出來(lái)的疾病而是身體“戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，是當(dāng)人們意識(shí)到某種情形、某一個(gè)體，或者某件事情具有潛在的威脅性的時(shí)候做出的反應(yīng)。[1]當(dāng)這種情況發(fā)生的時(shí)候，大腦分泌出包括腎上腺素等的激素，腎上腺素通過(guò)血管流淌到身體的各個(gè)部分，一種特殊的生理和心理交互作用下的緊張狀態(tài)(心理壓力)就發(fā)生了。

(一)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理壓力的原因

雖然適度的緊張狀態(tài)可以激發(fā)生理和心理的潛能，提高訓(xùn)練和比賽效果，但運(yùn)動(dòng)員在參加重大體育比賽時(shí)所承受的壓力是難以想象的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了“適度”的范圍，過(guò)度的心理壓力或緊張狀態(tài)可導(dǎo)致喚醒水平過(guò)度升高，從而影響技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，引起運(yùn)動(dòng)能力下降。

心理壓力的產(chǎn)生，必然存在一定的壓力源。組織行為學(xué)認(rèn)為，壓力源是指導(dǎo)致壓力反應(yīng)的情境、刺激和活動(dòng)等，具體涉及運(yùn)動(dòng)員生存的內(nèi)、外環(huán)境和個(gè)人因素。[2]引起心理壓力的主客觀原因主要來(lái)自以下三個(gè)方面。

1.外界壓力。領(lǐng)導(dǎo)、教練和親朋好友的期盼、獎(jiǎng)牌的指標(biāo)、環(huán)境的不適應(yīng)等，可給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)外在的壓力。媒體的關(guān)注、輿論的壓力以及來(lái)自觀眾的評(píng)論也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生心理壓力的原因之一。

2.同伴/對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)。隊(duì)員之間激烈的競(jìng)爭(zhēng)、過(guò)高估計(jì)對(duì)手的實(shí)力、過(guò)分看重比賽結(jié)果等，常常給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)內(nèi)在的壓力。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都想在比賽中有完美的表現(xiàn)，但卻經(jīng)常因?yàn)楹ε率『捅憩F(xiàn)不佳而背負(fù)沉重的心理負(fù)擔(dān)。這是典型的趨避式心理沖突，是心理壓力過(guò)大所致，這種心理沖突又使運(yùn)動(dòng)員心理壓力加劇，易形成惡性循環(huán)。

3.個(gè)體因素。運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練年限、比賽經(jīng)驗(yàn)、心理素質(zhì)、文化修養(yǎng)等的不同，其心理抗壓能力也是有差異的。一般來(lái)講，訓(xùn)練年限長(zhǎng)、比賽經(jīng)驗(yàn)豐富、文化水平較高、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平穩(wěn)定的成熟運(yùn)動(dòng)員，對(duì)自身競(jìng)技水平的階段性下降，能夠正確認(rèn)識(shí)，他們會(huì)在教練的幫助下通過(guò)自我調(diào)整，重新找回競(jìng)技的最佳狀態(tài)。而年輕的運(yùn)動(dòng)員心理抗壓能力相對(duì)較差，訓(xùn)練、比賽的嚴(yán)酷性會(huì)使其背負(fù)沉重的心理包袱，情緒低落，精神不振。

(二)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理壓力的表現(xiàn)

心理壓力是一種動(dòng)態(tài)情境，是個(gè)體面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的或者將要發(fā)生的事情時(shí)感知和體驗(yàn)到的一種情緒反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)大致可分為起賽熱癥和起賽冷淡兩種類(lèi)型。[3]這兩種同屬于非正常的心理狀態(tài)，具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。

1.內(nèi)心體驗(yàn)。情緒煩躁不安，急躁易怒，或精神抑郁；表情不自然，笑得勉強(qiáng)。

2.植物神經(jīng)系統(tǒng)變化。交感神經(jīng)過(guò)度興奮，呼吸急促，心跳加速，胃腸蠕動(dòng)下降、食欲缺乏，厭食，記憶力減弱，注意力不集中，失眠多夢(mèng)，全身倦怠，頭昏昏然，身體敏感、不適。

3.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)改變。表現(xiàn)為手腳發(fā)軟發(fā)麻、細(xì)微震顫或發(fā)抖，技術(shù)動(dòng)作僵硬，多余動(dòng)作出現(xiàn)——如眨眼，咬牙等，面肌緊張(皺眉等)，坐立不安，徘徊走動(dòng)，頻繁上廁所等等。

三、音樂(lè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理、生理的調(diào)節(jié)作用

音樂(lè)為什么會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理、生理調(diào)節(jié)起到一定的作用呢？首先，音樂(lè)是人自我表現(xiàn)的基礎(chǔ)，悅耳優(yōu)美的旋律會(huì)使人腦皮質(zhì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，通過(guò)本體感受建立起暫時(shí)的聯(lián)系，形成新的條件反射。音樂(lè)可以幫助人平和心態(tài)，緩解神經(jīng)緊張，肌肉放松，身心協(xié)調(diào)，呼吸平穩(wěn)，心情舒暢。[4]

在賽前不以運(yùn)動(dòng)員意志為轉(zhuǎn)移的起賽熱癥或起賽冷淡的狀態(tài)是比賽成功的一大障礙，并且很難隨自己的愿望進(jìn)行調(diào)節(jié)。而音樂(lè)具有引起聽(tīng)者必要的情緒狀態(tài)改變的特殊作用，可以降低或消除這些不良的情感體驗(yàn)。[5]

(一)不同音樂(lè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的調(diào)節(jié)作用

音樂(lè)作為一種特殊的語(yǔ)言，已融入了體育比賽及訓(xùn)練當(dāng)中。在賽前的訓(xùn)練中，音樂(lè)對(duì)心理的調(diào)節(jié)作用是很明顯的，因?yàn)橐襞c音之間的連接或重疊就產(chǎn)生了高低、強(qiáng)弱、明暗、剛?cè)?、起伏、斷連等效果，它與人的脈搏、律動(dòng)和情感有很強(qiáng)的內(nèi)在關(guān)聯(lián)。不同的音樂(lè)能激發(fā)人們不同的情緒。在重大比賽前，運(yùn)動(dòng)員可以選擇聆聽(tīng)適合的音樂(lè)來(lái)調(diào)整自我的情緒。

1.在大賽來(lái)臨之際精神狀態(tài)顯得過(guò)于興奮的運(yùn)動(dòng)員(屬于起賽熱癥類(lèi)型)，應(yīng)選擇聆聽(tīng)使人輕松愉悅，能起到鎮(zhèn)靜、催眠作用的，旋律優(yōu)美、節(jié)奏平穩(wěn)、速度徐緩、音響和諧的音樂(lè)。如班得瑞的《月光水岸》或林海的《月光邊境》等來(lái)調(diào)節(jié)自我過(guò)度興奮、燥熱和激動(dòng)的情緒。

2.在大賽來(lái)臨之際精神狀態(tài)低落的運(yùn)動(dòng)員(屬于起賽冷淡類(lèi)型)，可以選擇聆聽(tīng)使人激奮、樂(lè)觀向上，血壓升高、心跳加快、肌肉力量增強(qiáng)的，音調(diào)明朗、旋律流暢、節(jié)奏明快、氣勢(shì)激昂的音樂(lè)。如backstreet boys的《large than life》、《everybody》，博克里尼的《A大調(diào)奏鳴曲》，冼星海的《黃河大合唱第四樂(lè)章》，以及中國(guó)的民樂(lè)曲《金蛇狂舞》等，來(lái)激發(fā)比賽時(shí)的興奮性和積極性。

(二)不同音樂(lè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員生理的調(diào)節(jié)作用

1.對(duì)運(yùn)動(dòng)員心血管的調(diào)節(jié)作用。人體生理學(xué)指出：條件反射是人腦的高級(jí)機(jī)能之一，它是機(jī)體在其生活過(guò)程中于一定的條件下形成的反射活動(dòng)，使機(jī)體的活動(dòng)具有更大的靈活性和適應(yīng)性。聽(tīng)到不同的音樂(lè)之后，人體會(huì)產(chǎn)生不同的條件反射：如旋律和節(jié)奏比較激烈的音樂(lè)可使人情緒緊張、心跳加快，而旋律優(yōu)美的輕音樂(lè)則可使人心情平靜、心率降低。

2.對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。[6]支配內(nèi)臟活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)，稱(chēng)為自主神經(jīng)系統(tǒng)，分為交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)。多數(shù)內(nèi)臟器官接受交感或副交感的雙重神經(jīng)支配。交感與副交感神經(jīng)系統(tǒng)在功能上是一對(duì)互補(bǔ)的神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)分別起興奮和抑制作用。運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練和比賽中有了音樂(lè)的參與，就會(huì)對(duì)交感神經(jīng)系統(tǒng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，因?yàn)橐魳?lè)刺激了副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使其實(shí)施保護(hù)肌體、休整恢復(fù)的功能；而交感神經(jīng)系統(tǒng)則起了主導(dǎo)作用，促使肌體興奮。訓(xùn)練、比賽后用音樂(lè)來(lái)放松機(jī)體，無(wú)疑加快了興奮中樞的轉(zhuǎn)換，使興奮由交感轉(zhuǎn)向副交感，從而促進(jìn)了呼吸系統(tǒng)的恢復(fù)。

3.對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉訓(xùn)練的調(diào)節(jié)作用。肌肉運(yùn)動(dòng)后的松弛和休息是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中應(yīng)十分注意的問(wèn)題。因?yàn)橐魳?lè)的旋律能把運(yùn)動(dòng)員帶入一個(gè)輕松愉快的理想心境，所以適宜的音樂(lè)，可使緊張的肌肉得以放松。從生理學(xué)的角度來(lái)講，音樂(lè)給人的大腦皮層發(fā)出的信息不是單調(diào)的口令式的刺激，而是一個(gè)豐富的富有彈性變化的信息源。因此，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)接受到的指令也將在一定范圍內(nèi)富有變化，這對(duì)提高肌肉運(yùn)動(dòng)的靈活性和降低肌肉的緊張度十分有益。

四、小結(jié)

1.用音樂(lè)這種手段來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張，可以取得一定的成效。音樂(lè)是一種偏重于發(fā)展個(gè)性的藝術(shù)，用音樂(lè)作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的輔助手段，可以緩解運(yùn)動(dòng)員壓力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)不同的心理狀態(tài)選擇聆聽(tīng)不同風(fēng)格的音樂(lè)。因?yàn)橐魳?lè)的運(yùn)動(dòng)形式與人的心理有著一種對(duì)應(yīng)關(guān)系。

3.音樂(lè)作為一種有效的心理調(diào)節(jié)手段，對(duì)人具有強(qiáng)烈的感染力，它可以打破運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中沉悶和枯燥的氣氛，增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握體育運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、技能。

由于筆者各方面的條件限制，用音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理壓力的相關(guān)實(shí)驗(yàn)還有待進(jìn)一步研究與開(kāi)發(fā)。

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