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    體能訓(xùn)練對(duì)籃球?qū)m?xiàng)影響

    2017-08-29 11:09:34劉惦
    大觀 2017年8期
    關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練專項(xiàng)

    摘要:本次研究主要深入探討籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性,針對(duì)武漢體育學(xué)院2012級(jí)與2013級(jí)籃球?qū)m?xiàng)水平進(jìn)行研討,從籃球體能訓(xùn)練中力量、耐力、靈敏度、速度、柔韌性和彈跳力進(jìn)行實(shí)踐分析,對(duì)體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行整理、分析和完善,體能訓(xùn)練法總結(jié)歸納,結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)分析,將體能訓(xùn)練方法與籃球?qū)m?xiàng)更好地結(jié)合起來。得出相應(yīng)結(jié)論:1.體能訓(xùn)練的觀念較為落后;2.教練員所采用的訓(xùn)練手法趨于簡(jiǎn)單化沒有與之專項(xiàng)相結(jié)合;3.缺乏專業(yè)的培訓(xùn)模式;4.體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和計(jì)劃性。

    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練;籃球?qū)m?xiàng)

    一、研究目的與意義

    本研究主要針對(duì)籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練這方面進(jìn)行綜合性論述,希望能完善目前體能訓(xùn)練科學(xué)研究的理論范疇。本研究以提高籃球員的身體素質(zhì)水平為核心,結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,有針對(duì)性的完善體能訓(xùn)練的方法。

    針對(duì)武漢體育學(xué)院專項(xiàng)籃球運(yùn)動(dòng)員,籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練進(jìn)行的過程中,專業(yè)的理論指導(dǎo),積極的訓(xùn)練模式,提高運(yùn)動(dòng)員籃球的專項(xiàng)能力水平。

    二、研究對(duì)象與方法

    (一)研究對(duì)象

    本研究的研究對(duì)象基于以下兩個(gè)方面,一是基于觀察法的層面出發(fā),考察武漢體育學(xué)院2012級(jí)與2013級(jí)籃球?qū)m?xiàng)學(xué)生。

    (二)研究方法

    研究方法有文獻(xiàn)資料法、專家訪談法。

    三、研究工具

    (一)研究場(chǎng)地

    從觀察法的角度出發(fā),主要場(chǎng)地為武漢體育學(xué)院風(fēng)雨籃球場(chǎng),湖邊籃球場(chǎng),體育館。從文獻(xiàn)分析法的角度出發(fā),主要研究場(chǎng)地為武漢體育學(xué)院圖書館。

    (二)實(shí)驗(yàn)時(shí)間

    研究總計(jì)耗時(shí)15周,前5周確定研究方向,工具并查閱相關(guān)文獻(xiàn),并確定重點(diǎn)分析研究的文獻(xiàn),選定觀察對(duì)象。第2周到第12周以每周一次的頻率觀察記錄籃球?qū)m?xiàng)課上所采用的訓(xùn)練方法,并繪制成圖表,完善日常觀察結(jié)果。第12周到第15周整理觀察的數(shù)據(jù),概括出文獻(xiàn)中的主要結(jié)論,并完成論文。

    四、研究分析與討論

    (一)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性討論

    體能訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分,其重要性主要體現(xiàn)在以下五個(gè)方面。其一,體能訓(xùn)練多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為基本內(nèi)容,因此可全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能與體質(zhì)。在全程性多年訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,往往就把體能訓(xùn)練放在基礎(chǔ)性地位,形成其對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的基本概念,發(fā)展一般身體素質(zhì),多項(xiàng)基本技能具有決定性作用。其二可以提高與籃球技戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì),訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)中所需的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),對(duì)于了解運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的活動(dòng)方式、并據(jù)此設(shè)計(jì)提高運(yùn)動(dòng)員比賽所需的能量代謝能力方案,有針對(duì)性的制定相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)具有重要的參考價(jià)值。其三,體能訓(xùn)練可以挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能,尤其是提高構(gòu)成籃球技、戰(zhàn)要素的速度、力量、靈敏,協(xié)調(diào)反應(yīng)平衡能力,從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握新的技術(shù)數(shù)量和質(zhì)量。其四,體能訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命,培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)與頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感覺到非常疲勞,因此,利用體能訓(xùn)練的契機(jī)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想品質(zhì)的教育,將自身的目標(biāo)感與集體榮譽(yù)感,利用不同的手段激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣,促使運(yùn)動(dòng)員樹立正確的體育觀。

    綜上,良好的體能是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ),是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件,是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證,是增進(jìn)健康、預(yù)防傷病、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。

    (二)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的主要手段

    1.力量訓(xùn)練

    力量素質(zhì)是其他所有身體素質(zhì)水平的基礎(chǔ),能夠?qū)ζ渌眢w素質(zhì)水平的發(fā)展起到重要的作用,關(guān)于力量素質(zhì)訓(xùn)練如表1。

    2.速度訓(xùn)練

    速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力??焖龠\(yùn)動(dòng)反映著機(jī)體運(yùn)動(dòng)的加速度和最大速度的能力[9]。在籃球運(yùn)動(dòng)中所需要的速度不僅僅是移動(dòng)速度,更要求對(duì)快速變向、后退和滑步的速度。速度素質(zhì)主要分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度三大類,速度訓(xùn)練中對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的主要要求為保持訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中低重心的習(xí)慣;正確安排速度訓(xùn)練的順序;對(duì)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間與空間的判斷力加強(qiáng)一定的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。

    3.耐力訓(xùn)練

    耐力素質(zhì)訓(xùn)練是在籃球訓(xùn)練中提高身體的攝氧和用氧的能力,和運(yùn)動(dòng)員抵抗神經(jīng)、肌肉疲勞的能力。在籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練時(shí),可采用長(zhǎng)時(shí)間的防守腳步練習(xí),快攻練習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間的攻守轉(zhuǎn)換練習(xí),各種中長(zhǎng)距離變速跑的方式發(fā)展個(gè)人的耐力素質(zhì)。再每個(gè)運(yùn)動(dòng)員得到充分且適宜發(fā)展的基礎(chǔ)上,運(yùn)用兩三人全場(chǎng)反復(fù)快攻練習(xí),一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三全場(chǎng)攻守或攻守轉(zhuǎn)換練習(xí)等方式發(fā)展團(tuán)隊(duì)的耐力素質(zhì)。達(dá)到個(gè)人與團(tuán)隊(duì)的相協(xié)調(diào)。

    4.靈敏訓(xùn)練

    在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí);做專門設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí),如“之”字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項(xiàng)組成的綜合性練習(xí);限制完成動(dòng)作空間的練習(xí),如在縮小的球類運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行練習(xí);改變完成動(dòng)作速度或速率的練習(xí),如變換動(dòng)作頻率或逐步增加動(dòng)作的頻率;做各種變換方向的各種追逐性游戲,對(duì)各種信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等,弓箭步轉(zhuǎn)體、立臥撐跳轉(zhuǎn)體、前后滑跳、軀體跳、騰空飛腳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折返跑等練習(xí);單杠懸垂擺動(dòng)、雙杠轉(zhuǎn)體跳下、前滾翻、翻越肋木、鉆欄架、及各種球類運(yùn)動(dòng)技巧運(yùn)動(dòng)等。

    5.柔韌性訓(xùn)練

    柔韌性訓(xùn)練是指發(fā)展人的各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度,肌肉和韌帶的伸展能力。由于籃球運(yùn)動(dòng)是綜合性的活動(dòng),要求做動(dòng)作時(shí)既能較大幅度地伸,又能及時(shí)的收縮變化。從籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)性特點(diǎn)出發(fā),柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段包括:兩手指交叉相握,手心向外做壓指。壓腕等動(dòng)作,發(fā)展手部的柔韌性與肌肉延展性;兩臂做不對(duì)稱的大環(huán)繞、轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作,增強(qiáng)背部力量,拉伸背部肌肉,增強(qiáng)背部肌群的穩(wěn)定性;在地板上以“跨欄步”姿勢(shì)拉、壓、胯練習(xí),延展腿部肌肉;垂直練習(xí),利用身體的重力在地面、單杠,雙杠上做垂直練習(xí)。endprint

    6.彈跳力訓(xùn)練

    彈跳訓(xùn)練的具體方法包括以下五類,一為摸籃圈,練習(xí)者垂直向上跳起,并盡量觸及籃筐的高度,應(yīng)注意快速起跳,起跳的速度比高度更為重要;二為收腹跳,練習(xí)者應(yīng)盡量調(diào)高,并在騰空階段收腿,起跳迅速;三為前后障礙跳,設(shè)置不同高度的障礙物,并調(diào)整障礙物間的距離,是練習(xí)者不斷的調(diào)整跳躍的高度和遠(yuǎn)度。四為跳深,準(zhǔn)備一個(gè)長(zhǎng)寬高適中的箱子,練習(xí)者將身體重心抬升至箱高,并控制好身體平衡。五為側(cè)跳深,在箱側(cè)落下,提高練習(xí)者的側(cè)移動(dòng)爆發(fā)力。

    五、結(jié)論與建議

    (一)結(jié)論

    1.體能訓(xùn)練的觀念較為落后。

    2.有關(guān)體能訓(xùn)練的科學(xué)研究較為缺乏,主要表現(xiàn)為對(duì)籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特征把握的較為模糊,教練員所采用的訓(xùn)練手法趨于簡(jiǎn)單化,加之目前實(shí)行的許多體能訓(xùn)練只是針對(duì)籃球員身體素質(zhì)方面,并沒有與之專項(xiàng)相結(jié)合。

    3.體能訓(xùn)練的主要依據(jù)來源于教練員的過去經(jīng)驗(yàn)和一些簡(jiǎn)單手段,缺乏專業(yè)的培訓(xùn)模式。

    4.體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性和計(jì)劃性。

    (二)建議

    1.引進(jìn)新的教學(xué)資源,培訓(xùn)教練員對(duì)知識(shí)的更新重要性,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)新鮮知識(shí)學(xué)習(xí)的興趣,增加對(duì)教練員培訓(xùn)的機(jī)會(huì),開闊知識(shí)視野。

    2.加大學(xué)校體能培訓(xùn)的研究力度,創(chuàng)新新的知識(shí),增強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)及教練員的關(guān)注力度,增加科研經(jīng)費(fèi)的發(fā)放,系統(tǒng)的制定訓(xùn)練的方案跟每位運(yùn)動(dòng)員差異有機(jī)結(jié)合。

    3.不斷更新知識(shí)結(jié)構(gòu),系統(tǒng)的規(guī)劃教學(xué)內(nèi)容,加強(qiáng)與有關(guān)經(jīng)驗(yàn)人士的溝通交流,知識(shí)技術(shù)互動(dòng)點(diǎn)評(píng),擺脫一味的個(gè)人主觀決斷。

    4.針對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員采取合理分分析評(píng)價(jià),給予相應(yīng)的訓(xùn)練方案和計(jì)劃,定期的帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練,合理安排每個(gè)項(xiàng)目之間的間歇時(shí)間。

    【參考文獻(xiàn)】

    [1]葉鵬,譚鵬.對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的探討[J].山東體育學(xué)院報(bào),2008(11).

    [2]阮永福,王勇,李峰,王厚民,吳君宏.論現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練[J].合肥工業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2005(05).

    [3]王賀立,周賢江.籃球?qū)嵱媒坛蘙M].武漢:湖北人民出版社,2006:341

    [4]王保成,匡魯彬,譚朕斌.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001(09).

    [5]譚朕斌,王保成,黃黎.關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論與方法及評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2004(08).

    [6]劉新征,蔣純金,趙志明.中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2009(05).

    [7]崔建強(qiáng).淺談如何制定青少年籃球體能訓(xùn)練方法[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2010(05).

    [8]趙志明.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練基本原則與方法研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007(05).

    作者簡(jiǎn)介:劉惦,男,漢族,武漢體育學(xué)院在讀碩士研究生。研究方向:體育教學(xué)(田徑方向)。endprint

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