做飯和健身,兩不誤

做個現(xiàn)代家庭主婦，盡管有那么多高科技家用電器幫忙，每天仍然如同自己的婆婆、祖母一樣，每天忙忙碌碌有干不完的家務(wù)活兒。家庭主婦怎樣保持身體健康似乎被很多人忽略了。但它是實(shí)實(shí)在在需要關(guān)注的現(xiàn)實(shí)問題。就此。記者采訪了寶雞市康復(fù)醫(yī)院全科主治醫(yī)師趙曉玲。她說。其實(shí)家庭主婦只要安排好時間，健身機(jī)會還是很多的，如在廚房里做飯燒菜，在等待飯菜燒熟的這段時間，可以利用廚房里的各種設(shè)施進(jìn)行健身運(yùn)動。這樣既做好了飯菜又鍛煉了身體，是一舉兩得的事。

趙曉玲認(rèn)為，廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。她還講解了以下具體方法。

腿部鍛煉

踮腳尖這個動作可以在很多時候做。例如，洗碗或洗菜時，人的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起；然后，呼氣，放平腳掌。每次可以連續(xù)做5遍至10遍，至于一天做幾次，量力而行。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

單腿站立在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作。例如，切菜時，人可以將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力伸直，向側(cè)面提起，保持20秒；然后，換另一側(cè)腿，做同樣動作。

腰部鍛煉

前后下腰在洗碗池邊，如果站立時間過長，會使人的腰部肌肉疲勞，感到腰酸背疼。所以，在結(jié)束洗碗池邊的工作時，人可以兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手撐在水池邊緣，緩緩地做下腰動作，以拉伸背部與腰部的肌肉，可連續(xù)做5次。

轉(zhuǎn)腰為了讓自己在洗碗或洗菜時順便多運(yùn)動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。

側(cè)彎腰在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時間等待的空隙中，在廚房中做—下側(cè)彎腰。這種動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

腰部與大腿共煉

下蹲動作人們可以有意識地將廚房炊具放在必須蹲下才能拿到的地方。在下蹲時，兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

手臂鍛煉

俯臥撐煮湯所需的時間較長。家庭主婦可利用湯還沒好的這段時間，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲，雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。

臀部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事。因?yàn)椋鋵?shí)這是一個鍛煉手臂的好機(jī)會，因?yàn)橐昧ι煺故直?，或許還要雙腿用力、踮腳尖順便還鍛煉了腿腳。

頸部鍛煉

轉(zhuǎn)頸在“忘我”，地操作時，人的肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。例如，利用炒菜等待的間隙，可以站在鍋邊活動一下頸部及肩部，包括頭部向左向右交替繞環(huán)。