延緩衰老有“靈丹”,運動

行動遲緩，反應速度下降、記憶力減退，盡管是任何人都無法避免的自然衰老過程。然而，經常堅持體育運動和各種活動，可以延緩衰老的進程。

為什么運動能延緩衰老?

“生命在于運動”是法國思想家伏爾泰的一句至理名言。

經常堅持運動鍛煉，人的骨骼血液循環(huán)會得到改善，使骨骼的新陳代謝得到促進，能防止骨內鈣等無機鹽成分丟失，改善其有機成分比例，使骨的彈性、韌性增加，從而預防骨折、延緩骨骼老化進程。

經常堅持體育運動，能提高關節(jié)的堅韌性和靈活性，對防治老年性關節(jié)炎。防止因為老化影響關節(jié)附近肌肉萎縮、韌帶硬化、滑液分泌減少及關節(jié)強直等，都具有很好的效果。

經常堅持體育運動，還可以改善和增加肌肉的血液供應，為肌肉的活動提供能量，從而使肌肉纖維變粗，體積增大，使肌肉發(fā)達而堅韌有力。這也就是“用進廢遐”，“超量恢復”之說非常適合肌肉的原因。相反，不進行體育運動，肌肉里的毛細血管開放就少，血液量也減少，肌肉就得不到充分的營養(yǎng)物質，就會萎縮松弛。

多運動、多鍛煉，可以使肌肉保持彈性，皮下組織豐滿，血液暢通無阻，組織細胞能充分得到血液提供的營養(yǎng)，細胞也就衰老得緩慢，動作就靈活。經常用腦，使腦神經細胞處于活躍狀態(tài)，也可以推遲神經細胞的衰老，保持生理年齡的年輕。

人的年齡大了，動作步履緩慢而不靈活。這種變化對于老年人會有一種心理上的影響，感到自己老了。因而適應外界環(huán)境的信心也會削弱，這種心理狀態(tài)反過來又會促使人的衰老過程。而經常堅持體育運動可以使老年人保持手腳靈活、動作準確、感到生命力旺盛、體力充足，并有“我還不老”的精神狀態(tài)；尤其是老人從心理上增強信心，對增進健康、延緩衰老極為有利。

老年才運動是否還有用?

“老年后才開始運動不再有用”是一些人的認識誤區(qū)。年輕時忙于工作、生活，從未進行過體育運動，到了老年后才開始運動，同樣有效果。國外有一個統計資料，對20年～30年完全不參加體育運動，也不從事體力勞動的60歲～70歲老年人，進行為期8周的體育運動，結果發(fā)現他們的心肺功能顯著改善、工作能力增加，肌細胞內各種酶的活性也提高了。以往認為運動只在年輕人身上才能得到的效果，老年人身上也同樣能夠得到。

衰老的主要表現是各器官功能減退。而運動需要各種組織器官協調共同作用完成，也就使各種組織器官得到了鍛煉。這些組織器官的功能因此而得到加強，如心臟跳動強而有力、肺活量提高、大腦功能變得靈敏。這樣，自然就延緩了衰老的進程。由此可見，只要堅持運動就可以延年益壽，而不在于從什么年齡開始。

適合參加哪些運動?

老年人的身體，由于衰老而使器官、組織的功能都有所下降，如肌肉萎縮而力量減退、大腦細胞減少而反應速度變慢，血管硬化而彈性減弱，特別是速度、力量和靈活性比耐力下降更明顯。因此，老年人不適宜做速度快、強度大的沖刺、跳躍、旋轉，憋氣、倒立、低頭、滾等劇烈的運動，老年人也不宜參加技巧性強和對抗性強的項目，如器械操、足球、籃球等。

老年人應進行能改善大腦神經活動靈活性、提高心肺功能、促進體內新陳代謝的運動。如散步、慢跑、做廣播操、游泳，打門球，練習太極拳或八段錦等。

體育運動要注意哪些事項?

老年人參加體育運動，要注意從小強度開始，逐漸增加運動量，并要做好自我監(jiān)測。一般應在鍛煉3個月后，觀察自己的睡眠、心跳、呼吸、食欲、大小便情況是否有正常：還要關注自我感覺，如有無頭痛、疲倦，腰背，四肢酸痛等不適：此外，要注意自己是否保持著對運動的興趣。通過這些情況，老年人自身就對以往的運動是否有益心里有數了。

另外，老年人參加體育鍛煉要嚴格控制運動量。檢查運動量大小是否合適的標準，除去觀察運動后有無不適反應外，也可用心率作指標。一般以最高心率的60％～90％作為控制運動量標準，即最高心率為220減去年齡，再乘以80％。例如，60歲老人的最高心率是(220－60)×80％=128。運動時，如果他的最高心率能達到120次／分，一定會有效果；當然其體質要能夠適應才行，而且剛開始運動時可能達不到這個標準，運動一段時間后才可能達到。