離退休后防“心衰”

心理衰老：多疑怕事

離退休人員的心理衰老有5種特點(diǎn)。一是心理自卑。他們往往表現(xiàn)為沉默寡言，性格孤僻、膽小怕事、不愛交際，缺乏生活熱情，更無(wú)創(chuàng)造力和事業(yè)心可言。二是精神抑郁。他們的生活簡(jiǎn)單、隨便，常有等死念頭。三是多疑、固執(zhí)、刻板。他們因循守舊、疑慮纏身，常以許多莫須有的清規(guī)戒律來(lái)自我約束。四是恐懼疑病。有的人突出表現(xiàn)為恐懼，總怕有飛來(lái)橫禍殃及自身，尤其對(duì)自己的疾病所憂更甚，常將普通疾病疑為癌腫。五是心胸狹隘。他們不但“小心眼”且嫉妒心重，常因一些小事而與人爭(zhēng)吵不休，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷，惟我獨(dú)尊是其特性。

防治“心衰”：與人為善是良方

離退休人員，在離開工作崗位后仍要參加社會(huì)活動(dòng)，以此尋找各種信息和生活情趣，能使思維保持活躍，也能使腦細(xì)胞活力和腦功能維持在一定水平，可以預(yù)防自卑感和延緩老年癡呆的出現(xiàn)。

與人為善是預(yù)防心理衰老的重要措施之一。離退休人員與身邊的人應(yīng)盡力和睦相處，并給予對(duì)方力所能及的幫助和支持，會(huì)使自己的心情無(wú)限歡愉：對(duì)家庭成員和鄰里的過(guò)錯(cuò)不必過(guò)分指責(zé)，對(duì)他人所取得的成績(jī)無(wú)須嫉妒。這便是“仁者壽”的道理。

此外，現(xiàn)代生活為預(yù)防離退休人員心理老化提供了許多條件，如音樂(lè)茶座、電視新聞、眾多書報(bào)及各種運(yùn)動(dòng)，都能促使其精神充實(shí)，心理健康。

心理減壓：堅(jiān)持體育鍛煉

體育鍛煉是對(duì)付心理壓力的好方法之一，可以使人心肺功能加強(qiáng)，并代謝出因心理壓力而產(chǎn)生的多余應(yīng)激激素。有規(guī)律的體育鍛煉可以提高身體的耐受性，使身體對(duì)外界壓力因素反應(yīng)較平緩。有研究證實(shí)，經(jīng)常體育鍛煉可減輕心理壓力、幫助人提高精神境界、減少憂郁狀況，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉還可以提高人對(duì)壓力的耐受力。

離退休人員的鍛煉應(yīng)從慢，易開始，循序而進(jìn)，切忌光憑三分鐘熱情進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)椤盎㈩^蛇尾”的體育鍛煉對(duì)減輕心理壓力沒(méi)有任何幫助。

自我調(diào)節(jié)：“先睡一覺(jué)再說(shuō)”

自我調(diào)整也是對(duì)付心理壓力很有效的方法之一。實(shí)際上，這就是學(xué)習(xí)如何放松自己，做到拋棄煩惱、內(nèi)心平靜。選擇一種可以幫助自我調(diào)整的有效方法，如練字畫畫、種花弄草都有助于陶冶性情、提高自我調(diào)整的能力。

在面臨許多壓力時(shí)，心理健康的人常常會(huì)說(shuō)“先睡一覺(jué)再說(shuō)”，也有助于自我調(diào)整。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的研究證實(shí)，自我調(diào)整及各類自我放松均有益身體健康，能促進(jìn)生活質(zhì)量的提高。

源于印度的瑜珈也是一種有效的減輕心理壓力方法。瑜珈結(jié)合了鍛煉和自我調(diào)節(jié)的功能，有助于造成人體的放松狀態(tài)。

此外，心理暗示療法、肌肉放松療法、按摩和生物反饋法都是可以一試的有助減輕心理壓力的方法。

其實(shí)，是否能成功地減輕心理壓力，并不取決于采用什么方法，而是取決于當(dāng)事者想要改變現(xiàn)狀的決心。俗話說(shuō)“江山易改，本性難移”，許多心理壓力的產(chǎn)生和形成與個(gè)人的長(zhǎng)期習(xí)慣有關(guān)。因此，人們要減輕自己的心理壓力，就要改變長(zhǎng)年累月形成的習(xí)慣。而我們?nèi)绻軌虺晒Φ販p輕心理壓力，就能使自己的生活愉快，自己的身體健康，大家何樂(lè)而不為呢?