最新?tīng)I(yíng)養(yǎng)蔬菜排名

美國(guó)公眾科學(xué)中心按照熱量、維生素K、葉黃素、維生素C、鉀和纖維素等項(xiàng)目給85種蔬菜的營(yíng)養(yǎng)打分，最終得出了超級(jí)營(yíng)養(yǎng)蔬菜最新排名。以下是排名前十位的蔬菜。

1，甘藍(lán)

1杯煮熟的甘藍(lán)的維生素K含量是膳食參考攝入量(美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量)的10倍多，維生素K有助于血小板凝結(jié)。

吃法：加入檸檬、大蒜和少量水一起煮。

2，菠菜

1杯菠菜的維生素K和葉黃素含量超過(guò)膳食參考攝入量100％。另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類黃酮和類胡蘿h素。

吃法：菠菜熟吃更有營(yíng)養(yǎng)。吃法比較隨意，可以爆炒或做湯。

3，蘿卜纓

2／3杯蘿卜纓中維生素K和葉黃素的含量達(dá)到膳食參考攝入量的100％，維生素c達(dá)到膳食參考攝入量的75％以上。

吃法：簡(jiǎn)單的吃法是洗凈蘸醬，也可涼拌或者炒肉絲。

4，萵苣

萵苣(萵筍)含有豐富維生素A。維生素A對(duì)保持牙齒和皮膚健康非常重要。

吃法：將萵苣切成細(xì)條，與雞肉丁拌在一起，做成餡餅狀，人烤箱烤制。

5，南瓜

南瓜皮含有豐富的胡蘿卜素、維生素c、維生素K和纖維素，南瓜心的胡蘿卜素含量是果肉的5倍。

吃法：南瓜可蒸熟后攪成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜餅，甜咸皆宜。

6，芥菜

芥菜的葉黃素和維生素K含量極高，另外也富含維生素A、B族維生素、維生素c和維生素D、胡蘿卜素和膳食纖維。

吃法：芥菜主要用于配菜炒著吃，或煮成湯。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。

7，帶皮山芋

1根長(zhǎng)約13厘米的帶皮山芋含鉀量達(dá)到膳食參考攝入量的10％。

吃法：一切兩半，放入烤箱烤30分鐘。

8，西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低，纖維含量高，維生素c含量比大白菜、番茄和芹菜更高。

吃法：涼拌或加入沙拉中食用。

9，胡蘿卜

每100克胡蘿卜含胡蘿卜素1.35－17.25毫克。還含有B族維生素、維生素c、脂肪及糖類和鐵、果膠、無(wú)機(jī)鹽等。

吃法：整個(gè)烤著吃或油炒吃。

10，紅柿子椒

紅柿子椒中所含的能增強(qiáng)免疫功能的維生素C非常豐富。

吃法：將其剁碎，與芹菜拌在一起，然后澆上橄欖油和醋。