從趙本山發(fā)病說(shuō)起

新聞回放：趙本山酒后做俯臥撐發(fā)病

2009年9月29日，趙本山率領(lǐng)徐正超、唐鑒軍等劇組成員到達(dá)上海南匯的食品公司，在該公司內(nèi)，將進(jìn)行王小蒙、謝廣坤參觀、談判等一系列戲份的拍攝。

在該公司董事長(zhǎng)等人的招待宴上，趙本山興致很高，席上喝了一些酒，回到賓館后，興致不減的趙本山和于月仙夫妻倆聊了一會(huì)，直到當(dāng)晚11時(shí)30分。隨后他按照往常的生活習(xí)慣，做起了俯臥撐，結(jié)果做了20多個(gè)后，他感到頭暈，便立即給唐鑒軍等人撥打電話(huà)。

專(zhuān)家解讀：酒后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

經(jīng)醫(yī)院診斷，趙本山的腦出血是因?yàn)閯?dòng)脈瘤破裂所致。動(dòng)脈瘤破裂的誘因很多，比如過(guò)度勞累、劇烈運(yùn)動(dòng)，都可能誘發(fā)動(dòng)脈瘤的破裂。再加上酒精刺激，更會(huì)加大這種危險(xiǎn)。醫(yī)生提醒，飲酒后，不要做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。

首先，酒精使大腦皮質(zhì)出現(xiàn)短時(shí)間的興奮，表現(xiàn)為話(huà)多、情緒激動(dòng)與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長(zhǎng)時(shí)間的抑制，有反應(yīng)遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時(shí)大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運(yùn)動(dòng)的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，大腦皮質(zhì)就要“強(qiáng)打起精神”來(lái)工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險(xiǎn)。

其次，酒精會(huì)引起大腦興奮，使心率加快、心肌耗氧量增加、血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟負(fù)擔(dān)加重。如果酒后運(yùn)動(dòng)，則進(jìn)一步加重心肌的負(fù)擔(dān)，將對(duì)心臟產(chǎn)生損害。

再者，酒精會(huì)促使肌肉疲勞。喝酒會(huì)使肌肉松弛、肌張力下降。肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。

另外，人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液主要供應(yīng)到四肢肌肉，從而減少對(duì)肝臟、胃腸道的血液供應(yīng)。這樣，既妨礙肝對(duì)酒精的解毒作用，也會(huì)影響胃腸道的消化功能，不利于身體健康。

尤其是那些身體有疾病的人，更應(yīng)該謹(jǐn)慎，以免發(fā)生意外。患有高血壓及心腦血管疾病者不宜飲酒，更禁止酒后做劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，可能引發(fā)急性心肌梗死、冠心病、腦卒中等。

俯臥撐怎么做才安全?

俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背部和腹部肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性，而且因其所需空間小，又無(wú)需任何器械，所以是很簡(jiǎn)單易行且確實(shí)有效的力量訓(xùn)練手段。

俯臥撐反映你的衰老程度

俯臥撐最能反映一個(gè)人的健康狀況!專(zhuān)家指出，俯臥撐能夠鍛煉和檢驗(yàn)人體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)能力。

老年人生物力學(xué)研究者則進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力?！白匀凰ダ蠒?huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲，體能會(huì)減少30％，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減緩人體生理老化?！奔~約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢(xún)專(zhuān)家皮特·麥金尼斯說(shuō)，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

做俯臥撐的注意事項(xiàng)

1，要循序漸進(jìn)、由易到難、由少到多進(jìn)行鍛煉。如果久未鍛煉，做俯臥撐之前，最好先練一兩周的跑步，恢復(fù)體能后才能開(kāi)始做。

2，根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3，要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。做完俯臥撐，可以試著做8－12次深蹲及雙腿和雙臂的抻拉動(dòng)作，以避免次日肌肉酸痛。

4，老人禁用指式、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

國(guó)外推出改良俯臥撐

加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家麥克·布拉奇科設(shè)計(jì)了一套改良俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

動(dòng)作一：雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直；如果依然覺(jué)得吃力，可以改為膝蓋觸地。

動(dòng)作二：飛鳥(niǎo)式。跪在地上，雙手著地，然后左側(cè)手臂前伸，同時(shí)右腿向后抬起，后背挺直，訓(xùn)練幾次后換另一側(cè)。

動(dòng)作三：匍匐式。身體偏向一側(cè)，雙腿交叉撐地，同時(shí)相應(yīng)一側(cè)手臂撐地，身體上下起落。