練習(xí)瑜伽常見的誤區(qū)及注意事項

蘇 君

一、只有身體柔韌性好的人才適合練習(xí)

其實,并不是身體柔韌性好的人適合練習(xí)瑜伽,而是練習(xí)瑜伽會增強人體的柔韌性。瑜伽運動講究適度即可,并不要求每位練習(xí)者都要百分之百地按照要求完成動作,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。因此,身體柔韌性好的人固然可以練習(xí)瑜伽,而身體柔韌性較差的人也可以、甚至更應(yīng)該練習(xí)瑜伽。

二、瑜伽只是一種減肥運動

在古代,僧侶們練習(xí)瑜伽的最終目的是為了使身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的能力)三者達(dá)到平衡。現(xiàn)代瑜伽運動除了具有減肥的作用外,還具有調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌功能、治療和輔助治療疾病、緩解疲勞和壓力等作用。因此,僅僅把瑜伽視為是一種減肥運動是不夠科學(xué)和全面的。

三、瑜伽是女性的運動

瑜伽雖然在女性群體中受到莫大的歡迎,但并非是女性的專利。而且恰恰相反,瑜伽最初的發(fā)明者全都是男性,這從瑜伽的很多動作上可以得到證實。此外,當(dāng)今世界上著名的瑜伽大師也幾乎全是男性。在歐美的某些國家,男性練習(xí)瑜伽的人數(shù)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。可見,瑜伽是一項男女皆宜的運動。

四、堅持練習(xí)瑜伽是一件非常痛苦的事情

大多數(shù)人在練習(xí)瑜伽的初期,由于受到身體柔韌性等條件的限制,可能會感到不舒服。但只要長期堅持訓(xùn)練,這種情況就會得到明顯的改善。普通人一般通過3個月左右的瑜伽訓(xùn)練,身體就能完全適應(yīng)瑜伽招式的變化。這時,人們在練習(xí)完瑜伽后就會有一種舒適的感覺。因此,長期堅持練習(xí)瑜伽并不是一件痛苦的事情。

除了要糾正對瑜伽一些不正確的認(rèn)識,人們在練習(xí)瑜伽時還應(yīng)注意以下事項:

1. 要在空腹時練習(xí)瑜伽

人們練習(xí)瑜伽的最佳時間是在進(jìn)餐前的1～2個小時。此時人的胃處于排空狀態(tài),便于人們做各種有難度的動作。

2. 在練習(xí)瑜伽時要用鼻子呼吸

人們在練習(xí)瑜伽的過程中一定要使用鼻子進(jìn)行呼吸。這樣既能保證呼吸的頻率,不破壞瑜伽的鍛煉效果,又能防止空氣中的病毒、灰塵等從口腔進(jìn)入人體。

3. 要裸足練習(xí)瑜伽

穿著鞋子練習(xí)瑜伽會有滑倒的危險,尤其是做站立的動作時。因此,人們最好光著腳練習(xí)瑜伽。

4. 練完瑜伽后不要立即洗浴

人們在練習(xí)完瑜伽后,不要立即洗澡,應(yīng)靜坐20～30分鐘,待脈搏平穩(wěn)后再洗浴。

另外,患有骨質(zhì)疏松癥、脊椎滑脫癥、腰椎間盤突出癥、癲癇等疾病的患者及孕婦、眼壓過高、高度近視者應(yīng)慎做或禁做瑜伽。