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    秋冬補(bǔ)膘進(jìn)行時(shí)

    2009-12-31 00:00:00
    中外女性健康 2009年11期

    茭白啫啫雞煲:

    食材:仔雞1/2只、茭白100克、酸豆角20克、泡椒20克

    配料A:鹽5克、油5克、生抽5克、姜1塊、料酒5克

    配料B:生抽10克、蠔油5克、老抽5克、黃酒30克、白

    糖5克、蒜蓉適量

    做法:

    1 將雞肉斬件后,加入配料A腌制半小時(shí)。茭白滾刀切成小塊。

    2 鍋里倒入油,把切好的酸豆角和泡椒倒入鍋內(nèi)爆出香味,再倒入腌制好的雞肉翻炒,待仔雞表面呈熟色后,倒入切好的茭白,翻炒均勻,適當(dāng)加入少量的鹽,使茭白變軟,更容易入味。

    3 鍋里的食材炒至九成熟時(shí),倒入準(zhǔn)備好的砂鍋內(nèi),倒入配料B調(diào)成的醬汁,加蓋,用中火燜5分鐘。

    4 在餐桌上放好鍋墊,砂鍋加蓋直接上桌,享受揭開煲蓋的響聲和陣陣香氣。

    叮嚀小語(yǔ):

    在用大火加熱砂鍋前需要確定砂鍋外表沒有水分,并且在將雞肉移到砂鍋前用油均勻涂抹鍋內(nèi)壁,以防砂鍋燒裂。

    茭白味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,富含17種人體所必需的氨基酸,容易為人體所吸收,是高血壓、高血脂者及減肥的佳品。由于茭白含有較多的草酸,其鈣質(zhì)不易被人體吸收,凡患有心臟病、尿路結(jié)石或尿中草酸鹽類結(jié)晶較多者,不宜多食,且不宜與豆腐同食,否則易形成結(jié)石。

    鐵鍋獨(dú)蒜燒肉:

    食材:五花肉500克、荔浦香芋100克、獨(dú)瓣蒜10個(gè)、

    配料:冰糖10顆、八角2個(gè)、花椒5-6粒、姜1塊、大蔥1根、鹽5克、生抽5克、油10ml。

    做法:

    1 五花肉洗凈,待鍋里水開時(shí)放入鍋中,加姜蔥煮10分鐘,撈出馬上沖冷水,瀝千水備用。

    2 鍋燒干,倒入油,把冰糖放進(jìn)去用小火慢慢溶化。

    3 慢慢變成金黃的糖色,把火關(guān)掉。

    4 馬上倒入五花肉翻炒均勻染上糖色,再開火繼續(xù)翻炒出少量油就可以倒入一大碗熱水了。

    5 加入八角、花椒、大蔥,大火燒開,調(diào)小火加蓋燒40分鐘。

    6 中途才能加入鹽,這樣肉可以更快燒爛。

    7 趁著燒肉的時(shí)間,把香芋去皮,切成5厘米長(zhǎng)的小段,入平底鍋慢慢煎至表面變硬,這樣在放入鐵鍋時(shí)就不會(huì)粘鍋了。

    8 把獨(dú)瓣蒜去皮,備用。

    9 40分鐘后,揭開鍋蓋,開大火,加入獨(dú)瓣蒜一起收汁。

    10 湯汁濃稠了,就可以關(guān)火啦。

    11 取鐵鍋,在底下墊上幾片菜葉以防粘鍋,先放煎好的香芋條,再放紅燒肉蒜。

    12 把鐵鍋置于爐上,開小火慢慢煨著。叮嚀小語(yǔ);

    秋冬季節(jié)應(yīng)該固本培元,使身體正氣恢復(fù),肉類能補(bǔ)充人體所需熱量,使身體進(jìn)入最佳狀態(tài)迎接寒冬。

    大蒜是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種,可預(yù)防感冒,能清除腸胃中有毒物質(zhì),促進(jìn)食欲;通過(guò)參與血液的有氧代謝,大蒜能減輕肝臟的解毒負(fù)擔(dān),從而達(dá)到保護(hù)肝臟的目的。

    香芋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,既可當(dāng)糧食,又可做蔬菜,是老幼皆宜的滋補(bǔ)品,為冬補(bǔ)素食一寶。

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