劉翔的“心理助力”

9月20日晚，上海體育場(chǎng)快如閃電的13秒15，讓蟄伏了13個(gè)月的劉翔以一種近乎完美的方式宣示了自己的復(fù)出。頂著身體傷痛和社會(huì)輿論帶來(lái)的雙重心理重壓，劉翔向世人展示出一個(gè)積極樂(lè)觀的健康形象。

對(duì)于十三億中國(guó)人來(lái)說(shuō)，劉翔不亞于一個(gè)民族英雄，甚至對(duì)整個(gè)世界來(lái)說(shuō)，這個(gè)黃皮膚的“飛人”也是一個(gè)神話。從退賽到復(fù)出，劉翔承受著我們常人難以想象的重壓，一方面是腳傷的恢復(fù)，一方面是十三億關(guān)注的目光，他能否續(xù)寫神話，能否重塑英雄形象?重壓之下，他的“心傷”更甚于腳傷。

“首秀”細(xì)節(jié)解讀:向上樂(lè)觀

整場(chǎng)比賽中，劉翔通過(guò)比賽前后不斷調(diào)整自己的一些動(dòng)作來(lái)化解壓力，告訴人們，他已經(jīng)從受傷的陰影中走出來(lái)了。我們不妨來(lái)回顧一下那些不能稱之為經(jīng)典，但卻足以令人回味的鏡頭。

【鏡頭一】準(zhǔn)備動(dòng)作。劉翔還沒(méi)有換上正式比賽服，他跨了兩個(gè)欄，兩個(gè)欄都倒下了，然后他碰到邊上一個(gè)老外，互相寒暄了一下。

【心理解讀】很放松，應(yīng)戰(zhàn)態(tài)度積極。

【鏡頭二】換上比賽服，劉翔來(lái)回在起跑點(diǎn)到第一個(gè)欄架間走動(dòng)，明顯比其他運(yùn)動(dòng)員走得多，也走得長(zhǎng)。

【心理解讀】來(lái)回踱步是緊張的反應(yīng)，畢竟已經(jīng)有一年多沒(méi)有比賽了。

【鏡頭三】廣播員介紹參賽運(yùn)動(dòng)員時(shí)，劉翔面對(duì)鏡頭做鬼臉，然后微笑。

【心理解讀】緊張的人往往都會(huì)集中于某個(gè)事物，很難分神做這些搞怪動(dòng)作。但同時(shí)存在另外一種可能——掩飾內(nèi)心壓力。

【鏡頭四】起跑，劉翔的反應(yīng)明顯有些慢，一年多的傷病是劉翔起跑受影響的最大原因。

【心理解讀】主要原因可能有兩個(gè)，一是他一年多實(shí)戰(zhàn)比賽的缺失，二是現(xiàn)場(chǎng)觀眾的壓力，他內(nèi)心牽掛觀眾，在意外界對(duì)他的期望。

【鏡頭五】比賽中，特拉梅爾就是劉翔的參照物，劉翔追趕勁頭十足，后半程越跑越快。

【心理解讀】緊張感完全消失。當(dāng)一個(gè)人完全投入時(shí)，焦慮感會(huì)完全消失，另一方面也證明了劉翔不服輸?shù)奶刭|(zhì)。

【鏡頭六】比賽結(jié)束，劉翔伸開(kāi)雙臂躺在地上。

【心理解讀】失敗的人躺在地上是手臂垂地，而劉翔面對(duì)上空伸開(kāi)雙臂，是內(nèi)心壓力積聚后的釋放。

【鏡頭七】賽后，劉翔的第一反應(yīng)就是松鞋帶。

【心理解讀】確認(rèn)自己的身份——有傷之人，正視并接受自己受傷的事實(shí)，然后通過(guò)一些動(dòng)作保護(hù)自己。這是他經(jīng)歷傷病后成熟的表現(xiàn)。

教練“言教”解讀:迂回暗示

一個(gè)萬(wàn)眾矚目的體育明星，即使沒(méi)有退賽一幕的出現(xiàn)，心理壓力也會(huì)高于常人，更何況是劉翔這樣一個(gè)曾經(jīng)“一夜天堂、一夜地獄”的“頂級(jí)”明星。劉翔退賽后，就有心理專家指出，他應(yīng)該接受心理干預(yù)，大多數(shù)人也認(rèn)為會(huì)有最好的心理醫(yī)生陪伴劉翔走出陰影。然而事實(shí)上，劉翔從沒(méi)有請(qǐng)過(guò)心理醫(yī)生，他最好的心理醫(yī)生就是他的教練——孫海平。

“你看看，他的力量比你小那么多，但都能跑13秒4，你想想，只要跟腱好了，你進(jìn)13秒1可不就是輕而易舉的事情嘛!”孫海平曾指著其他隊(duì)員對(duì)劉翔這樣說(shuō)。師徒倆溝通默契，劉翔喜歡上網(wǎng)關(guān)注自己的消息，孫教練在接受媒體采訪時(shí)就會(huì)鼓勵(lì)劉翔。往往劉翔還沒(méi)有直接從師傅那里得到表?yè)P(yáng)，就已經(jīng)從媒體上看到師傅對(duì)自己的鼓勵(lì)，或是對(duì)他某個(gè)階段的評(píng)價(jià)。

【心理解讀】從心理學(xué)的角度看，孫海平這種迂回的鼓勵(lì)方式起到了積極的暗示作用，對(duì)需要心理重建的劉翔非常受用，有時(shí)作用甚至超過(guò)了直接的鼓勵(lì)和夸贊。

人在面臨重大心理壓力的時(shí)候，除了自身調(diào)節(jié)以外，最重要的就是啟動(dòng)社會(huì)資源支持系統(tǒng)。對(duì)于公眾人物劉翔來(lái)說(shuō)，退賽后生活訓(xùn)練比較封閉，他最強(qiáng)大的支持系統(tǒng)無(wú)疑是朝夕相處的師長(zhǎng)和時(shí)刻關(guān)注他的媒體。溝通、交流有多種形式，迂回就是一種技巧。就好比你聽(tīng)到一個(gè)人當(dāng)面的夸贊，也許你會(huì)一笑了之，但如果你通過(guò)另一個(gè)人知道那個(gè)人曾經(jīng)夸贊過(guò)你，你就會(huì)充滿感激并且信心大增。迂回的方式更能令人從心底里接受。

飛人“酸“語(yǔ)解讀:英雄情結(jié)

“我的生活不會(huì)是灰色的，我的天空永遠(yuǎn)蔚藍(lán)?！边@是劉翔在國(guó)內(nèi)首次公開(kāi)訓(xùn)練課上接受采訪時(shí)的回答，當(dāng)時(shí)就有記者開(kāi)玩笑地說(shuō):“怎么這么酸啊”，劉翔解釋，他就想告訴大家，他的心情沒(méi)有別人想象得那么差!

退賽之后，劉翔曾經(jīng)“消失”過(guò)一段時(shí)間，大家再見(jiàn)到他的笑容，是在北川。劉翔說(shuō)，去之前本想安慰北川的孩子，結(jié)果孩子們比他想象得還要堅(jiān)強(qiáng)，這讓他覺(jué)得自己沒(méi)有理由不堅(jiān)強(qiáng)。經(jīng)歷過(guò)這件事情，即使將來(lái)他再也跑不出好成績(jī)，但至少心理比以前更強(qiáng)大了。

【心理解讀】人的壓力源主要有軀體性的、心理性的、社會(huì)性的、文化性的，對(duì)于劉翔來(lái)說(shuō)，他的壓力源是多方面的。軀體性壓力源可以通過(guò)身體的恢復(fù)得以調(diào)整，社會(huì)性壓力源可以因事件的結(jié)束而淡忘，文化性壓力源一般并不常有，最難調(diào)整的也是最普遍的壓力源是心理性壓力源。所謂心理性壓力源就是一種認(rèn)知偏差，表現(xiàn)為對(duì)過(guò)去或?qū)ξ磥?lái)的錯(cuò)誤認(rèn)知，以偏概全。劉翔的表現(xiàn)足以證明，他并沒(méi)有因?yàn)橐淮蝹《货瓴徽瘢](méi)有為一時(shí)的挫折而一葉障目。

另外，每個(gè)人的心中都潛藏著英雄情結(jié)，當(dāng)外在的惡劣環(huán)境引發(fā)個(gè)體心理焦慮的時(shí)候，就喚起了潛意識(shí)中的英雄情結(jié)，以對(duì)抗這種焦慮。當(dāng)劉翔深入北川看到那么多堅(jiān)強(qiáng)的孩子時(shí)，更激發(fā)了自己的英雄情結(jié)，就像他自己說(shuō)的“心里比以前更強(qiáng)大了”，無(wú)形中轉(zhuǎn)化為賽場(chǎng)上不服輸、敢于拼搏的動(dòng)力。

走出壓力漩渦

其實(shí)不只劉翔，每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種各樣的壓力，高考，就業(yè)，職務(wù)升遷，職稱晉級(jí)，身處壓力之中也許多數(shù)人并不自知，但如果你已經(jīng)出現(xiàn)明顯的疲倦、焦慮、孤僻、失眠、暴躁等狀況時(shí)，一定要用積極心態(tài)掙脫壓力漩渦。

“走出”心魔:一般人最大的心理壓力來(lái)自于認(rèn)知上的偏差，實(shí)際上是一種錯(cuò)誤的思維方式。比如有些人就是覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)總針對(duì)自己;有些人因?yàn)橐淮蔚拇煺劬驼J(rèn)為自己永遠(yuǎn)站不起來(lái)了;有些人常常因?yàn)檫^(guò)去的錯(cuò)誤充滿自責(zé)寢食難安……這些都來(lái)源于一種不合理的期望值，是絕對(duì)化的、以偏概全的思維方式造成的。不妨“跳”出去把你心里的自己當(dāng)成別人來(lái)仔細(xì)分析一下，也許你就會(huì)豁然開(kāi)朗。這就像我們常說(shuō)的，勸別人總是滔滔不絕，輪到自己就想不開(kāi)了。

當(dāng)然，改變認(rèn)知有時(shí)很難，重要的是堅(jiān)信自己，不動(dòng)搖對(duì)自己的評(píng)價(jià)，不急于否定自己。要記住，公平永遠(yuǎn)是相對(duì)的，不公平是絕對(duì)的?；诤捱^(guò)去和擔(dān)憂未來(lái)，都不如活好現(xiàn)在。

“走出”情緒:這是用行為方法減壓，包括放松訓(xùn)練和自我催眠，主要目的就是能夠控制自己的情緒。

一般人面臨壓力的時(shí)候，身體會(huì)有應(yīng)激反應(yīng)，出現(xiàn)自主神經(jīng)性興奮，伴隨著肌肉的緊張。放松肌肉，情緒也會(huì)隨之放松，最常用的方法就是深呼吸。

自我催眠就是想象放松，用語(yǔ)言構(gòu)筑場(chǎng)景，通過(guò)引導(dǎo)語(yǔ)強(qiáng)烈的心理暗示，緩解情緒，也是一種積極的放松方式。

“走出”家門:旅游、做運(yùn)動(dòng)，跟朋友K歌，主要目的就是轉(zhuǎn)移注意力。必須注意的是，僅僅靠轉(zhuǎn)移注意力平復(fù)情緒、緩解壓力，極容易變成一過(guò)性的輕松，常有反復(fù)，所以最好的就是外出活動(dòng)過(guò)程中，配合專業(yè)的認(rèn)知調(diào)整引導(dǎo)。有時(shí)認(rèn)知調(diào)整往往是特定環(huán)境下突然間的一種感悟，常會(huì)取得意想不到的收獲。

“走出”禁錮:與朋友聊天、溝通，啟動(dòng)社會(huì)資源支持系統(tǒng)對(duì)于減輕壓力也非常重要。不過(guò)，大多數(shù)身處壓力之中的人都會(huì)表現(xiàn)出一定的自閉，很難主動(dòng)啟動(dòng)這個(gè)支持系統(tǒng)。這時(shí)候就要靠身邊的親朋好友的幫助。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)身邊的朋友親人壓力過(guò)大的時(shí)候，最重要的就是能夠讓他開(kāi)口。交流時(shí)要講究技巧，盡量避免閉合性提問(wèn)，多使用開(kāi)放性提問(wèn)，以免對(duì)方一句“是”或“不是”就讓溝通中斷。要讓對(duì)方盡量多的說(shuō)話，只要開(kāi)口說(shuō)出來(lái)，壓力就等于減輕一半了。

最后必須強(qiáng)調(diào)的是，如今，大家對(duì)心理醫(yī)生的接受度已經(jīng)越來(lái)越高，當(dāng)我們面臨難以排解的壓力，并已嚴(yán)重影響生活、工作、學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定不要諱疾忌醫(yī)，以免貽誤病情。

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催眠療法——引導(dǎo)語(yǔ)

現(xiàn)在，調(diào)整你的姿勢(shì)，讓自己盡量放松和舒適。要集中注意力，盡量按照我的要求來(lái)做。好，我們可以開(kāi)始了，請(qǐng)閉上眼睛，全身放松，深呼吸……慢慢的吸氣……慢慢的呼出來(lái)……非常好，讓你的身體盡量放松。每呼吸一次，你都會(huì)更加的放松，更加的寧?kù)o……

你做的非常好，把注意力集中在我所說(shuō)的話上，你會(huì)越來(lái)越放松，越來(lái)越放松……好，接下來(lái)，我將帶你去一個(gè)非常美麗，非常寧?kù)o的地方，你會(huì)感到非常的放松……

想象著你正漫步在一個(gè)風(fēng)景美麗的沙灘上，這里陽(yáng)光明媚，天空中飄著朵朵白云，空氣中滲透著淡淡的海水的咸味兒，放眼望去，海水緩緩的沖刷著金黃色的沙灘，白色的海鷗在海面上自由自在的飛翔。你走在沙灘上，心情非常的愉悅。仔細(xì)感受你腳下柔軟的細(xì)沙，它們是那么的細(xì)膩，你踩上去時(shí)感覺(jué)非常的舒服，非常的放松……

仔細(xì)感受，你把雙腳輕輕的浸到清涼的海水中，你感覺(jué)非常的放松，海浪將帶走你身上所有的疲勞和你心靈上所有的傷痛。深深的呼吸，海邊潔凈的空氣帶著愉快被你吸入體內(nèi)，愉快的感覺(jué)在你的體內(nèi)慢慢的擴(kuò)散，慢慢的擴(kuò)散，擴(kuò)散到你的全身……

現(xiàn)在你覺(jué)得渾身懶洋洋的，好，現(xiàn)在躺下來(lái)，躺在沙灘上，靜靜的感受陽(yáng)光的溫暖。陽(yáng)光一縷縷的照在你身體的每一寸肌膚上，慢慢的治療著它們的傷痛，讓它們重新充滿活力。你感覺(jué)非常的放松，非常的愉悅……

你感覺(jué)自己越來(lái)越放松，非常想睡覺(jué)，非常想睡覺(jué)，在這溫暖的日光海岸，你睡得越來(lái)越深……越來(lái)越深……一直睡到明天天亮……