養(yǎng)好“主心骨”

你是不是整天蜷縮在電腦前，年紀(jì)輕輕就得了頸椎病?

你是不是感到自己的骨頭很脆弱，打個(gè)噴嚏就成了腰脫?

你是不是腰酸背痛，上樓都抬不起腿……

骨頭是人的支架，一旦出現(xiàn)問(wèn)題將禍及全身。所以，我們要——

經(jīng)常腰酸背痛，沒來(lái)由的乏力疲憊，小腿動(dòng)不動(dòng)就抽筋，摔一個(gè)跟頭就會(huì)導(dǎo)致骨折……如果某一天我們因骨骼脆弱而必須生活得小心翼翼，那么，我們將失去很多擁抱快樂的權(quán)利，生活品質(zhì)也將嚴(yán)重受限。

權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，腰椎間盤突出、頸椎病、骨質(zhì)疏松患者日益增多，且患病人群逐漸擴(kuò)大，年輕化趨勢(shì)明顯。某醫(yī)院收治的最小的患者只有八歲，因?yàn)樽甸g盤急性突出，導(dǎo)致癱瘓和大小便失禁，不得不為其施行手術(shù)治療。

而隨著對(duì)骨健康的不斷研究和了解，有越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)，骨健康問(wèn)題不僅僅會(huì)影響到生活品質(zhì)，更是我們成長(zhǎng)、生存的基礎(chǔ)，是我們健康的“主心骨”。養(yǎng)骨已成為我們養(yǎng)生的頭等大事。

身心健康，落點(diǎn)在“骨”

我們常會(huì)說(shuō)，瞧誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)，年齡那么大，身子骨還那么硬朗……“身子骨”的質(zhì)量，已成為對(duì)中老年人健康的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。國(guó)際中醫(yī)藥總會(huì)與美國(guó)脊椎矯正學(xué)會(huì)認(rèn)證醫(yī)師、資深脊骨理療師許美陸，總結(jié)二十幾年的行醫(yī)經(jīng)驗(yàn)后認(rèn)為，其實(shí)大多數(shù)疾病都與我們的骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強(qiáng)弱是因，疾病是果。人體骨骼與五臟六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相關(guān)性。養(yǎng)好身子骨，我們身體上的很多疑難雜癥將會(huì)不治而愈;養(yǎng)好身子骨，可能連感冒發(fā)熱、頭痛腳酸等很多小毛病都終生不會(huì)降臨。

養(yǎng)骨最核心的方法:按摩

按摩，可以說(shuō)是養(yǎng)骨最核心的方法。一方面它能促進(jìn)骨骼吸收更多新鮮的血液、養(yǎng)分;另一方面還能放松肌肉，緩解因?yàn)榻┯布∪獾臓坷瓕?dǎo)致的骨骼失衡。

最重要的是，按摩是最安全、最不易產(chǎn)生任何副作用的。我們只需要用比撫摸稍大一些的力，就可透過(guò)皮膚和肌肉，按摩到骨骼;您只需面對(duì)鏡子，平心靜氣地仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的骨架是不是偏向了一側(cè);您也只需要循著最直接的疼痛感，就能找到出現(xiàn)問(wèn)題的骨骼，直接從那里去治病。骨的結(jié)構(gòu)也很簡(jiǎn)單，哪怕您對(duì)身體里的構(gòu)造一無(wú)所知，對(duì)經(jīng)絡(luò)、穴位一頭霧水，都沒有關(guān)系，只需要沿著骨生長(zhǎng)的方向扎扎實(shí)實(shí)地堅(jiān)持按摩，緊張的肌肉就會(huì)慢慢放松，不受束縛的骨就能得到更好的滋養(yǎng)。

脊椎越好，壽命越長(zhǎng)

脊椎是把人體內(nèi)各個(gè)器官和組織協(xié)調(diào)起來(lái)的中樞，它里面布滿重要的神經(jīng)，這些神經(jīng)向四周延伸，與身體的各個(gè)器官緊密相連。它按照大腦的指令調(diào)配整個(gè)身體的資源，讓五臟六腑有條不紊地配合工作。沿著脊椎有31對(duì)神經(jīng)，分別從脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出，且貫穿全身;所有的脊神經(jīng)都負(fù)責(zé)傳遞大腦與身體各個(gè)部位之間的訊息，因此，當(dāng)脊椎發(fā)生異常時(shí)，就會(huì)影響到我們的器官:如有的人心臟不舒服、有的人總覺得胃脹、有的人時(shí)不時(shí)就惡心頭暈，去檢查卻發(fā)現(xiàn)該器官?zèng)]有任何問(wèn)題。其實(shí)這些可能是由于脊椎移位，壓迫了神經(jīng)，久而久之，體內(nèi)與受壓迫神經(jīng)相連接、接受該神經(jīng)管理的某個(gè)器官受影響所致。同樣，當(dāng)器官不健康時(shí)，也可以從脊椎骨上找到異常之處，且直接通過(guò)養(yǎng)護(hù)脊椎拔除病根。

養(yǎng)骨需要全身總動(dòng)員

盡管脊椎作為整個(gè)人體的中軸，對(duì)健康意義非凡，但僅有脊椎養(yǎng)護(hù)的思想是相對(duì)局限的。全身骨骼的任何一部分都是養(yǎng)骨過(guò)程中不可漏掉的環(huán)節(jié)。全身骨骼是一個(gè)相互關(guān)聯(lián)的完美結(jié)構(gòu)，牽一“骨”而動(dòng)全身，所以養(yǎng)骨要有全局觀念，從頭到腳都要在平日里悉心養(yǎng)護(hù)，生病時(shí)也要循著全身骨骼的線索尋找病源。不可“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，那是養(yǎng)生大忌，更是養(yǎng)骨的誤區(qū)。研究證明，從頭到腳的養(yǎng)骨方案比起孤立的脊椎護(hù)理來(lái)得更有效且效果持久。再加之通過(guò)按摩的方法，輕輕松松就可以找回健康。

TIPS:

雖然按摩是養(yǎng)骨保健的重點(diǎn)，但也不要過(guò)分陷入按摩手法的研究，因?yàn)榘茨χ皇钦麄€(gè)養(yǎng)骨保健的一部分，想達(dá)到最佳效果，必須把科學(xué)合理的日常動(dòng)作和姿勢(shì)，及食療等融入生活。如果是初次嘗試按摩，肌肉里常年瘀滯氣血，通過(guò)按摩把它們驅(qū)趕出來(lái)時(shí)，身體會(huì)因新陳代謝突然加快而疲憊，這很正常，多喝溫開水就可以緩解。如希望更快、更徹底打通氣血，可在按摩后第二天沖個(gè)熱水澡。另外，所有按摩動(dòng)作在針對(duì)老人和小孩時(shí)，一定要注意力度的控制。在頭頸部、胸部按摩的時(shí)候特別注意按摩動(dòng)作與呼吸的配合。

養(yǎng)骨之——頭頸養(yǎng)生方案

●養(yǎng)護(hù)頭頸的好處:治療腹瀉、緩解頭痛、緩解頭暈、治療失眠、防治高血壓……

●頸椎病可引起:血壓不穩(wěn)、心腦血管病及慢性五官科疾病，還可引起慢性胃病等……

頭骨縫隙，健康“小妙境”

頭顱是由若干塊獨(dú)立的頭骨完美拼接而成的，頭骨間終身都存在縫隙。8塊相互獨(dú)立的骨頭，剛好如同地球八大板塊，縫隙也就好比板塊間的“地殼活動(dòng)帶”，不但能反映出體內(nèi)的狀況，也是外來(lái)力量傳遞到體內(nèi)最直接的途徑。按摩這些縫隙處是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)最便捷有效的辦法。而太陽(yáng)穴為頂骨、顴骨、蝶骨及顳骨交匯處，是頭骨最薄弱部位，按摩該處，力量可沿著幾條骨縫同時(shí)傳遞到幾乎整個(gè)頭內(nèi)。因此，當(dāng)您感到頭昏腦脹或頭疼發(fā)熱，甚至高血壓導(dǎo)致頭部不適時(shí)，只要常在太陽(yáng)穴加強(qiáng)按摩，就可達(dá)到舒緩整個(gè)頭部效果。

簡(jiǎn)單的頭部按摩法:

1手掌打開，抱住頭部，拇指按在風(fēng)池穴上，同時(shí)以雙手四指指腹順勢(shì)按摩整個(gè)頭骨，拇指在風(fēng)池穴可使用四五分的力度多加按壓，緩解枕骨以上的肌肉緊張之后再順著枕骨到耳后做按壓，并且能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)。(圖1)

2拇指反過(guò)來(lái)接觸在太陽(yáng)穴和膽經(jīng)的區(qū)域，其他四指則從后面托在后腦勺的位置，同時(shí)按揉，力度只需四五分即可，記得頭部的按摩一定要輕柔穩(wěn)定而緩慢，身心越放松越好。

許多疾病的隱形殺手——頸椎

許多人認(rèn)為，只有脖子僵硬、疼痛時(shí)才可能是頸椎病，但它遠(yuǎn)沒有想象中單純。如果不知道盡早養(yǎng)護(hù)好頸椎，它可能會(huì)像定時(shí)炸彈，在身體里悄悄地滴答作響，隨時(shí)準(zhǔn)備爆炸。頸椎引起的相關(guān)病癥達(dá)40余種，約占各類慢性病的八成以上。很多時(shí)候，當(dāng)您感覺某些部位出現(xiàn)問(wèn)題但又查不出原因時(shí)，多半是頸椎在作怪。而頸椎的養(yǎng)護(hù)未必需要專業(yè)的按摩和復(fù)位手法，也未必需要每次都進(jìn)行一整套完整的按摩。如果沒時(shí)間，完全可以在平時(shí)閑暇時(shí)捏捏脖子、前后左右慢慢做幾個(gè)頭部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

頸部護(hù)養(yǎng)按摩法:

讓被按摩者平躺，放松全身。先放松勞累一天的肩頸肌肉(頸與肩膀轉(zhuǎn)角處柔軟的三角區(qū)域):用左手在按摩者的左側(cè)肩頸部和手臂肩關(guān)節(jié)處推按，舒緩肩頸肌肉，按摩力度可由輕而慢慢加重，穩(wěn)定地操作，并且適時(shí)讓被按摩者身心放松，問(wèn)力度是否適當(dāng)，隨時(shí)作出調(diào)整。左側(cè)得到緩解后，才能進(jìn)行另一側(cè)的按摩，也是用相同手法。在兩側(cè)肩頸肌肉放松之后，接著將頭和臉部側(cè)向左邊，順勢(shì)用左手托住后腦勺，再把右手探到后頸部，用右手四指指腹緊扣頸椎左側(cè)緣并做向外拉的動(dòng)作(大約在頸椎中心線旁邊3厘米)。具體方法是:先扣住，再向頸椎中心方向做先按后拉的動(dòng)作，連續(xù)10次即可緩解肌肉疲勞，另一邊使用相同手法。(圖3)

兩邊頸部肌肉得到放松后，另可進(jìn)行整體頸椎的牽引手法:按摩者改為站姿，雙手自然伸直，雙手四指相對(duì)，托住被按摩者后頸，指腹緊貼整個(gè)頸部，讓被按摩者深呼吸，吐氣到底。同時(shí)，用雙手將被按摩者整個(gè)脖頸向上提拉抬高離開床面(圖4)，此時(shí)需要身體的力量帶動(dòng)手做3次，最后兩手再移到枕骨和第1節(jié)頸椎中間的位置，以同樣的手法，向上提再往頭頂方向牽引，做兩次。這樣就完成了一整套的頸椎養(yǎng)護(hù)。

【TIPS】:

頸部的按摩也可以自己隨時(shí)做。左手環(huán)抱前方的頸部，用四指和大拇指指腹的力量分別揉按左右兩側(cè)的胸鎖乳突肌。

胸鎖乳突肌是連接頭部和前胸部的最有力的肌肉，當(dāng)您左右轉(zhuǎn)頭的時(shí)候，可以摸到它從耳后一直延伸到胸骨上緣。按摩這塊肌肉，可以從前面緩解整個(gè)頸椎的緊張。(圖5)

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長(zhǎng)時(shí)間工作后莫“甩”頭

有些人，在長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，喜歡猛甩頭，甚至讓頸部發(fā)出“咔噠”聲，用這種方式來(lái)放松頸椎。這很危險(xiǎn)，因?yàn)檠杆偎︻^的動(dòng)作，很可能讓您的頸椎根本來(lái)不及以正常的角度彎曲就被強(qiáng)行扭過(guò)來(lái)，這樣很容易導(dǎo)致嚴(yán)重的頸椎易位，這更是導(dǎo)致骨質(zhì)磨損、老化的危險(xiǎn)因素。此時(shí)，如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨πЧ麜?huì)很好。

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頸椎不好，引起失眠

為啥頸椎不好會(huì)失眠呢?一是常年的頸椎病導(dǎo)致肌肉僵硬、疼痛，疼的人睡不著覺。這里說(shuō)得疼痛不但包括頭頸酸痛，還可能是因?yàn)轭i椎壓迫頸部脊髓而導(dǎo)致相應(yīng)神經(jīng)所管轄的內(nèi)臟痛，如心絞痛、胃痛等;二是由于椎動(dòng)脈受到壓迫而使腦供血不足;三是分布在頸椎附近的交感神經(jīng)受到壓迫，導(dǎo)致功能紊亂。如果能夠常常進(jìn)行頭頸部的按摩，可以讓頸椎健康、大腦得到長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)，整個(gè)頭頸部處在很好的循環(huán)中，失眠的狀況根本不會(huì)找上門。

TIPS:

睡不著，疊個(gè)“9”字枕

找一塊毛毯，對(duì)折、再對(duì)折，然后沿著其中一邊向上卷起，大約卷成8厘米左右的厚度，把卷起的厚邊放在頸部下方，額與下巴在同一水平線上。這就是一個(gè)最簡(jiǎn)單、符合您頸部曲度的保健枕。(圖2)

養(yǎng)骨之——胸椎養(yǎng)生方案

●養(yǎng)護(hù)胸骨的好處:體質(zhì)轉(zhuǎn)好、疏通血液循環(huán)、促進(jìn)造血功能、提高免疫力、利于氣血從肝經(jīng)疏散、治療痘痘、治駝背、保心臟、治哮喘……

●胸椎不健康可引起:除了影響胸腔里的內(nèi)臟器官、腹腔、甚至骨盆、下半身的功能都受到牽連……

胸骨最重要的功能常被人忽略，那就是造血功能。按摩胸骨，能直接促進(jìn)它的血液循環(huán)，讓淤滯在這里的陳舊血液盡快排走。胸骨位置表淺，且胸骨表面并沒有太多肌肉覆蓋，所以按摩的力量可以直接穿過(guò)胸骨，甚至讓心臟功能得到促進(jìn)。按摩胸骨的方法很簡(jiǎn)單，任何時(shí)候只要雙手有空，就可以做幾下。

胸骨按摩法:

按摩前，先做幾個(gè)深呼吸，讓全身放松下來(lái)。右手半握拳，第二指關(guān)節(jié)處緊貼前胸正中央胸骨(膻中穴)的位置。將左手輕輕搭在右手上，這時(shí)您可以把右手當(dāng)做握在左手中的按摩器(右手四指的第二指關(guān)節(jié)，此時(shí)就是您在按摩器上看到的按摩齒輪了)。

左手帶動(dòng)右手，用力向下按壓，再畫個(gè)圈，以感覺到有一點(diǎn)痛為力度的標(biāo)準(zhǔn)揉按。維持這樣的力度，在胸骨處每連續(xù)揉按1分鐘，就可以稍作休息，然后再反復(fù)揉。這個(gè)動(dòng)作可以常常做，每次做到感覺心胸舒爽為止。

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胸骨得到滋養(yǎng)，連感冒都少犯了

有些人常常感到胸悶，這是氣血淤滯在胸腔無(wú)法順利運(yùn)送出去的表現(xiàn)。所以，胸悶的時(shí)候更要進(jìn)行前胸的按摩，癥狀往往能馬上得到緩解。

很多人第一次做按摩，疼得嗷嗷叫。剛開始一兩次的疼是很正常的，所謂“通則不痛，痛則不通”，平時(shí)常做擴(kuò)胸、伸展等動(dòng)作，也都很難真正刺激到這里。日子久了，大量的氣血淤滯，只有直接按摩才可喚醒它。當(dāng)長(zhǎng)期淤積的陳舊之氣被突然激發(fā)，它們爭(zhēng)先恐后地往外躥，刺激了周圍的神經(jīng)，疼痛在所難免。只要能堅(jiān)持每天一兩次，每次10分鐘，一段時(shí)間后，許多人不但疼痛消失了，還上了癮，無(wú)論何時(shí)何地，想起來(lái)就按幾下。有的體質(zhì)很弱的人，堅(jiān)持按摩一個(gè)月后，連感冒都不再找上門了。從收集堅(jiān)持按摩胸骨之后的反饋看，真的發(fā)現(xiàn)不少人都有體質(zhì)轉(zhuǎn)好的現(xiàn)象。

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按摩到位，勝過(guò)天天喝補(bǔ)湯

王先生最近常加班，有時(shí)甚至在公司忙到通宵，太太心疼他每天為他精心準(zhǔn)備滋補(bǔ)湯。但王先生不但沒胃口吃，還說(shuō):“我最近只要吃點(diǎn)東西就感覺胃脹得不行，特別難受?！眲诶壑笪覆棵洕M是正?，F(xiàn)象，這往往是脊椎沒得到很好的休息。太太只要用幾個(gè)促進(jìn)胃腸功能恢復(fù)的養(yǎng)護(hù)方法就行。

先請(qǐng)先生趴在床上，太太用手將他脊椎搓熱，再轉(zhuǎn)過(guò)身回到正面平躺。站在右側(cè)，雙手重疊，用拇指接觸劍突的下緣，手臂自然垂直。這時(shí)要注意，在先生呼氣時(shí)雙手下壓、吸氣時(shí)雙手抬起，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。一個(gè)位置3-5次，再順著肋骨下緣往兩側(cè)按壓。之后，再回到正中劍突下方的位置，以同樣的手法向下腹部方向以此按壓。接著，用雙手重疊(右手在下，左手在上)并整個(gè)掌心貼在右下腹部，順時(shí)針方向平穩(wěn)地推到最下腹，這個(gè)動(dòng)作多做幾次，直到病人感覺舒服為止。(圖7)

TIPS:真正用力的是重疊在上面的那只手。先沿胸骨由上往下揉，如果時(shí)間寬裕，可以順勢(shì)繼續(xù)以按推的方式按摩胸肌，讓胸部得到全面舒緩。具體方式是:左手緊握右手，先向內(nèi)按再順勢(shì)往左推開;按推一下，手向左肩方向移動(dòng)一點(diǎn)，如此逐漸推到左肩處，再回前胸，往腋下方向按推?？梢匝h(huán)多做幾組，但請(qǐng)務(wù)必左右平衡，按摩相同次數(shù)。(圖6)

養(yǎng)骨之——腰椎養(yǎng)生方案

●養(yǎng)護(hù)腰椎的好處:增強(qiáng)腎功能……

●腰部不健康可引起:腰間盤突出、腎功能不好……

腰部可影響到:腰部開始幾乎整個(gè)下半身功能，包括生殖器官、泌尿器官和腿部肌肉全都由腰部發(fā)出的神經(jīng)掌管。如第2腰椎發(fā)出的脊神經(jīng)與女性卵巢、輸卵管相連;第3腰椎發(fā)出的神經(jīng)與膀胱、子宮相連;與整個(gè)腰腿肌肉相關(guān)的神經(jīng)則與第4、5腰椎緊密相關(guān)……

一整天的工作下來(lái)，最勞累的其實(shí)是我們的腰椎，因?yàn)闊o(wú)論是站著、坐著還是躺著，腰椎都在承擔(dān)著很大的重力:坐著的時(shí)候，腰椎是整個(gè)上半身的“基座”，承擔(dān)上半身的所有重量非它莫屬;站立的時(shí)候，因?yàn)槲覀円挥X得腿酸就習(xí)慣站成稍息的姿勢(shì)，而在這種姿勢(shì)下腰椎剛好被承受重力的那條腿牢牢地頂著，上身的重量幾乎全部通過(guò)這個(gè)力學(xué)上的支點(diǎn)傳遞到腰椎;而躺著的時(shí)候，又由于腰椎相對(duì)較細(xì)，所以難免往床面下垂……所以清晨，腰椎最需要“吃飽”，有足夠的能量?jī)?chǔ)備才足以應(yīng)對(duì)一整天的操勞。下面的一套腰椎敲打法，一方面可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉壓力，給腰部更多新鮮血液補(bǔ)充，讓肌肉不再給腰椎額外壓力;另一方面，還可打開那些由于長(zhǎng)期受壓而閉鎖的關(guān)節(jié)，讓它們重新得到滋養(yǎng)。如每天睡前和起床前各做一組，可很明顯地提升腰骨正氣、舒解坐骨神經(jīng)酸痛，平衡骨盆肌肉緊張期，舒解經(jīng)期疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。配合腹部按摩還可幫助脂肪新陳代謝，達(dá)到減肥效果。

腰腿疼痛敲打法:

1清醒后，請(qǐng)勿馬上下床，閉目養(yǎng)神3-5分鐘。

2向左側(cè)躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側(cè)自然地從與后背垂直的方向敲打腰部，直線往下敲打，分配好每次空拳移動(dòng)的距離，共敲7下，剛好移動(dòng)到骶椎處。然后再?gòu)难块_始向下敲打，這樣循環(huán)做3組。(圖8)

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維護(hù)腰椎有要點(diǎn)

腰疼幾乎是每個(gè)成年人都有過(guò)或正在忍受的疼痛。腰痛，其實(shí)已到了身體忍無(wú)可忍之時(shí)，但許多人仍覺得腰疼沒大礙，捶捶后背、點(diǎn)止疼藥就應(yīng)付過(guò)去了。結(jié)果，常年得不到呵護(hù)的腰部，就像一匹生了病卻還必須每天馱著沉重的主人四處奔波的馬，總有一天要倒的。當(dāng)腰部再也承受不了，就出現(xiàn)腰椎間盤突出、腎功能不好等嚴(yán)重問(wèn)題。

學(xué)會(huì)放松:防治腰酸背痛，最簡(jiǎn)單，最重要的就是保持正確坐、立姿勢(shì)。如果辦不到，則可坐了1-2小時(shí)，做做頭及上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到，那就起來(lái)四處活動(dòng)一下?？傊豢梢园胩熳粍?dòng)。在感覺肌肉特別緊繃時(shí)，更可以自己搓揉后背肌肉。如果可以讓家人幫忙按摩腰部更好。

懂得鍛煉:在家可以經(jīng)常做一些活動(dòng)筋骨的動(dòng)作。另外，防止頸腰椎病，最有效的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳的時(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。

學(xué)會(huì)睡覺:避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變可能。最好使用扁圓柱型的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引。

養(yǎng)骨之——骨盆養(yǎng)生方案

●養(yǎng)護(hù)骨盆的好處:治療痛經(jīng)、提升男性陽(yáng)氣……

●骨盆位置不正:骨盆向左側(cè)偏斜，將影響心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng);如向右偏斜，將會(huì)影響消化系統(tǒng)的功能，女性還容易患婦科雜癥……

人們?cè)谏钪型偸呛雎砸粋€(gè)很重要的問(wèn)題:保護(hù)骨盆。因?yàn)楣桥杼幫从X神經(jīng)不發(fā)達(dá)，所以不是特別嚴(yán)重的問(wèn)題，微小的損傷是不會(huì)引起人們太多關(guān)注的，但骨盆位置卻關(guān)系到全身健康。要知道自己骨盆是否有問(wèn)題，首先，大家應(yīng)檢查自己的骨盆是否有左右高低不一的情況。最簡(jiǎn)單的就是通過(guò)觀察，看自己是不是有長(zhǎng)短腿的現(xiàn)象，因?yàn)殡p腿直接連著骨盆，如果兩腿不一樣長(zhǎng)，則說(shuō)明骨盆出現(xiàn)一高一低。怎么樣觀察自己的雙腿一長(zhǎng)一短。如褲腳是不是總有一邊容易被踩到?鞋子是不是總有一邊更愛磨損?或者直接躺下來(lái)，觀察自己的兩邊腳踝是不是剛好相對(duì)，觀察自己兩邊向外打開的角度是否對(duì)稱。

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一個(gè)小游戲，身心同治

年輕女孩子往往為了保持漂亮曲線，會(huì)過(guò)分地翹臀、挺胸、收腰，更有人整天穿著高跟鞋保持良好體態(tài)。長(zhǎng)期下來(lái)，骨盆會(huì)產(chǎn)生比較嚴(yán)重的前傾。它破壞了脊椎的正常曲度，嚴(yán)重者影響骨盆里的卵巢、子宮。而很多女孩子的痛經(jīng)問(wèn)題，也就是源于骨盆位置不正，使得該處氣血不通、淤滯，導(dǎo)致必須正常排出的經(jīng)血長(zhǎng)期不能順利排出，越來(lái)越痛。

由于骨盆不正導(dǎo)致子宮、卵巢位置發(fā)生變化、子宮頸痙攣，長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)而發(fā)生病理變化。嚴(yán)重的則導(dǎo)致慢性婦科病，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等。徹底消除痛經(jīng)隱患首先要矯正骨盆，特別是年輕女性，在受孕前首先要矯正骨盆。骨盆中正，子宮、卵巢位置為正，才能孕育出健康的孩子，如果孩子是女兒，媽媽的骨盆不正更可能導(dǎo)致孩子以后痛經(jīng)。

緩解痛經(jīng)按摩操:

1女士俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體。在按摩整個(gè)過(guò)程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動(dòng)作、姿勢(shì)都要避免。

2按摩者摸到女士的骨盆上緣——它在背部，可能比您想象的位置更高。沿著腰部往下，會(huì)摸到橫向的骨骼，那里就是骨盆的上緣了。用掌根處將骨盆上緣輕輕向腳的方向推。每秒大約1-2次。注意:不是畫圈動(dòng)作，而是向下推。

3女士如果感到力度太輕，可讓幫您按摩的人站在頭頂處，面朝您的腳站，最好是把腳跟頂在墻上，用上身的推力來(lái)做。在推時(shí)，您的身體隨之搖動(dòng)是正常的。

養(yǎng)骨之——肩臂養(yǎng)生方案

●養(yǎng)護(hù)肩臂的好處:保持乳腺健康、提高心肺功能……

●肩臂不健康可引起:肩周炎、鼠標(biāo)手……

手臂傷害并不是只有到50歲的人才會(huì)有的現(xiàn)象，所謂“五十肩”現(xiàn)在已不是老人的專利了，長(zhǎng)期固定姿勢(shì)使用電腦、過(guò)量參加單邊手運(yùn)動(dòng)等，都使得年輕人過(guò)早地受到肩頸部疾病的困擾，因此，必須從年輕時(shí)就開始注意保養(yǎng)。

肩關(guān)節(jié)按摩法:

讓被按摩者將右手放在腰部后方，按摩者左腿彎曲，用膝蓋從正面將被按摩者整個(gè)右肩連同右前胸向上頂起，再右手在下、左手在上重疊，放在肩胛骨靠近肩膀的位置，由外向內(nèi)大約45度方向推壓。之后換到被按摩者身體右側(cè)，左腿向前跨出一大步，左手握著被按摩者右手腕，將被按者右手臂自然放在按摩者左腿前方固定，左腿頂著他的右上臂，上身稍向前傾，右手臂垂直以掌根按壓胸大肌與肩關(guān)節(jié)處內(nèi)側(cè)。然后，沿著上臂的方向一直按摩到肘部。(圖10)

接下來(lái)，用右手握住被按摩者的右手腕，左手握在被按者右關(guān)節(jié)上，向前三圈再向后繞三圈。然后，將整個(gè)手臂向下拉直牽引，再抬起被按摩者右手臂，往頭部方向拉直牽引。

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肘關(guān)節(jié)靈活，運(yùn)動(dòng)快樂

劉先生為緩解工作壓力與疲勞，每天下班都要去打網(wǎng)球。堅(jiān)持半年后，雖人變得精神了，卻發(fā)現(xiàn)肘關(guān)節(jié)常疼痛，以至于寫字、敲鍵盤都受到極大影響。

生活中，很多喜歡運(yùn)動(dòng)的人都認(rèn)為經(jīng)常鍛煉就不會(huì)生病。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)方法。很多人由于不注意，造成了“網(wǎng)球肘”，下面介紹一下肘部的調(diào)整方法:

用右手握著被按摩者右手腕，左手托住他的肘關(guān)節(jié)處。左手固定不動(dòng)，右手將他的手肘彎曲到極限，在瞬間將他手肘伸直，同時(shí)左手向內(nèi)推壓，兩邊手的動(dòng)作要同步。按照同樣的方式，做3次瞬間伸展。(圖9)

養(yǎng)骨之——腿腳養(yǎng)生方案

●腿腳養(yǎng)護(hù)的好處:健腦、提高器官功能……

很多人都有體會(huì)，當(dāng)腦子累了，哪怕只是站起來(lái)走幾下，疲勞也能大大緩解。為什么呢?答案在下肢，因?yàn)樵谧邉?dòng)中，腿腳肌肉重新收縮，更多血液回流至心臟，全身都得到更好的滋養(yǎng)，腦部自然也不例外。久坐、久站或久臥后，會(huì)感到兩腿發(fā)脹，這就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間維持固定的姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉不收縮，無(wú)法及時(shí)地將血液送回上身。

針對(duì)腿部容易發(fā)脹現(xiàn)象的自我按摩:

找一張椅子，把腳放在上面，保持大腿和小腿間呈90度夾角。用空拳，從上往下敲打整個(gè)大腿。最好在敲打了外側(cè)后，再把大腿的內(nèi)側(cè)也從上到下依次敲打幾遍。

敲打3-5分鐘腿部后，整個(gè)腿部氣血?jiǎng)恿似饋?lái)，允許更多殘留血液回流、更豐富的新鮮血液灌溉進(jìn)來(lái)。接下來(lái)，把小腿橫放在椅子上，身體稍向彎曲的那一邊腿傾倒，手臂垂直，用整個(gè)上半身的力量按壓小腿。從腳踝按摩到膝蓋處，反復(fù)幾次，直到感覺不再脹痛。

最后，換另外一邊，做同樣的動(dòng)作以便達(dá)到平衡的效果。(圖11)

腳踝常扭，是腰腿氣血不足

腳踝離心臟最遠(yuǎn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期氣血循環(huán)不好而得不到滋養(yǎng)，這是容易扭傷腳踝的原因。因?yàn)檠凸桥枋峭饶_神經(jīng)的發(fā)源地，所以要按摩腳部時(shí)，先要從腰椎調(diào)整和骨盆按摩開始，否則效果都無(wú)法長(zhǎng)期維持。疏通源頭后，可以開始針對(duì)腳部的按摩:

用左手握住被按摩者的腳踝，將她的腳抬離床面，右手握住腳背，左手用力把腳踝往下拉，右手再將整個(gè)腳掌逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)一圈后，左手固定，右手將腳掌往上瞬間用力推。這樣反復(fù)3次，就能活絡(luò)腳踝關(guān)節(jié)。(圖12)

接著，雙手拇指接觸腳底，四指握住腳背，左手握住腳踝，右手握住腳掌，兩手向中心扣壓。做3次，以平衡腳背、促進(jìn)整個(gè)腳掌的血液循環(huán)。(圖13)

最后，雙手交叉握住腳踝，瞬間用力將腳向下牽引。這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)腳踝力量，并且伸展開腳踝，讓氣血更加通暢，腿腳更輕松、有力。

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熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥

在足部保健方面，保暖也相當(dāng)關(guān)鍵。每到嚴(yán)冬，很多婦女和氣血虛衰的老人就會(huì)感覺雙腳像冰塊一樣冰冷。當(dāng)腳下溫度低時(shí)，腳部血管收縮，血液回流受阻，導(dǎo)致全身血液循環(huán)不順暢。人不但全身都會(huì)感到寒冷而且抵抗力也差。所以，暖人先要暖腳。在寒冷的冬夜里，睡前打一桶40℃左右的熱水，把雙腳浸泡一段時(shí)間，會(huì)有很好的效果。因?yàn)樵跓崴慕菹?，暖意蒸騰，勞乏頓解，困意漸生，泡腳后立即上床睡覺能獲得較好的睡眠效果;而且，雙腳血液循環(huán)加強(qiáng)后，血液從頭部流向腳部，腦充血相對(duì)減少，感冒發(fā)熱引起的頭痛可得到緩解，血管擴(kuò)張后還有發(fā)汗退熱功效。此外，一些因風(fēng)寒濕邪或年老氣血不足引起的關(guān)節(jié)酸痛、凍瘡等，泡腳也可獲得活血行氣，通痹止痛的治療效果。

足部血液循環(huán)良好前提下，肌肉更易放松，按摩的力量更易到達(dá)足骨。這時(shí)進(jìn)行適當(dāng)按摩，使足骨間細(xì)小間隙進(jìn)一步打開，讓新鮮血液流入，骨得到充足血液供養(yǎng)，能更有力。

【特別提示】:

以上所有的按摩都建議在家人、朋友間相互幫忙?？梢栽诒＝〉耐瑫r(shí)，通過(guò)相互間的按摩，讓身體得到撫慰，情感也自然在家庭、朋友間傳遞開來(lái)。