中青年個性化科學健身運動的研究

摘要: 健身運動對改善人體機能和組織有著積極的影響。因此，我們應(yīng)充分認識健身的目的，并根據(jù)中青年的不同情況，選擇最佳的健身方法、健身項目和科學的運動量。

關(guān)鍵詞: 中青年健身運動成因分析

1.問題的提出

運動可以改善人體的機能，但只有科學運動才能達到目的，不適宜的運動反而會導致人體的機能下降。因此，對于中青年健身運動的運動目的、內(nèi)容、方法、手段、運動量安排和效果評價等問題，我們需要根據(jù)運動者的個體特征進行科學的分析和研究。

2.研究方法

文獻資料法。我們通過查閱《人體生理學》、《運動訓練學》學科和體育院校學報等有關(guān)論文，結(jié)合教學實踐開展對這一課題的研究。

3.中青年個體化科學健身運動的成因分析

3.1健身目的的個體性差異。

我國《全民健身計劃綱要》明確指出，健身運動的目標是“全面提高中華民族的體質(zhì)與健康水平”。可是，在現(xiàn)有的著作中，體質(zhì)和健康的含義卻有明顯的差異。在《辭?！分?1979年)，健康是指“人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體質(zhì)健壯，精力充沛并具有良好勞動效能的狀態(tài)”。體質(zhì)是指“人體在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的固有特性”。這是因為人體只有改善了機能，才能提高抵抗力，適應(yīng)環(huán)境條件改變的能力，進行與完成各種身體活動(體力和腦力活動)的能力，從而增強體質(zhì)與提高健康水平。由于人體任何一個組織和器官的機能下降、發(fā)生紊亂和損傷，都會影響人體的活動能力和健康水平，因此，健身運動的具體目的除了減肥和健美等外，主要是改善人體各種組織和器官的機能水平。同時青年人運動是保持人體機能，中老年人運動則只能減慢它的衰退速度?？梢姡瑢τ谥欣夏耆?，只能說有利于減慢他們的衰退速度，而絕不能說提高他們的心肌收縮力。因此，每個人都應(yīng)根據(jù)自身的個體特點選擇正確的途徑、方法、手段等，這樣才能達到強身健體的目的。

3.2根據(jù)個體特征選擇設(shè)計最佳的練習手段。

我們在改善運動器官機能時，不能僅采用單一的練習手段，只有選擇和設(shè)計多種練習手段，才能達到目的。

人體在運動時，無論采用哪種練習手段，都會引起心臟血管和其它組織的機能發(fā)生一定的變化，因而運動在改善運動器官機能的同時，也能在一定程度上改善心臟血管和其它組織的機能。因此，我們在進行健身運動時就要充分考慮自身的性別、年齡、身體狀況等因素，并且根據(jù)這些因素來設(shè)計練習手段。

3.3針對不同對象，科學、合理安排運動量。

在健身運動中，練習的具體目的和手段確定后，就涉及運動量的安排。運動量適宜，才能達到目的。運動量如果太小，效果就差;運動量如果太大，不僅會沒有效果，反而會導致機能下降，甚至會發(fā)生損傷。所以，合理安排運動量是決定健身運動效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

運動量是指練習手段對人體的負荷量。一種練習手段的運動量，首先取決于練習的強度，然后是持續(xù)運動時間，如果練習要重復則取決于重復的次數(shù)和重復練習之間的間歇時間(密度)。合理安排運動量就是正確安排練習的強度、持續(xù)運動時間、重復次數(shù)和密度。健身群體中每個人的身體條件都不一樣，中老年人和青年人的群體中亦存在著年齡、性別、體質(zhì)、運動經(jīng)歷差異。因此，只有針對不同對象來合理安排運動量，才能達到良好的鍛煉效果。

3.3.1練習的強度

任何練習，首先要安排練習的強度。練習的強度或運動強度是指人體運動時單位時間內(nèi)的能量消耗。它具體表現(xiàn)在抗阻力大小、動作的速度、幅度和難度四個方面?？棺枇υ酱?、動作的速度越快、幅度和難度越大，能量消耗率越高，強度越大，反之則就越小。

練習的強度涉及人體機能變化的高度和廣度。強度小，人體機能的變化小，效果差，完全達不到提高和保持機能的目的。但是，練習的強度也不是越大越好，而要有一定的強度，若超過了自身能夠承擔的最大強度就為超負荷，甚至是過度負荷。過度負荷不僅不能改善人體的機能，反而會導致機能下降，甚至發(fā)生損傷。所以，練習的強度是決定健身運動效果的關(guān)鍵因素，太小或太大都不行，必須適宜。

練習的強度與練習的目的和年齡有關(guān)，還和個體差異有關(guān)。老年人運動不宜采用最大強度。無論何人，在超強度(青年人)、最大強度(中年人)和大強度(老年人)運動后，都要降低強度進行調(diào)整來促進恢復。

3.3.2持續(xù)運動的時間或數(shù)量

人體的任何組織和器官都有惰性，不可能肢體一動就能使它們的機能活動從安靜時的低水平達到相應(yīng)強度的活動水平或最高水平。并且在達到相應(yīng)強度的活動水平或最高水平后，還要繼續(xù)運動一定時間，這樣效果才好。因此，任何練習都要持續(xù)運動一定的時間。持續(xù)運動時間太短，人體機能活動沒有達到相應(yīng)強度的活動水平，效果差，完全達不到提高和保持機能的目的。但持續(xù)運動時間也不是越長越好，而要有一定的限度。超過這個限度，人體機能就會下降，如果仍堅持強度不變繼續(xù)運動，就為超負荷，續(xù)而成為過度負荷。尤其是最大強度和超強度運動時，很容易發(fā)生過度負荷。所以，持續(xù)運動時間是決定健身運動效果的第二個因素，是基礎(chǔ)，太短和太長都不可，必須適宜。持續(xù)運動時間還與運動強度、年齡有關(guān)和個體差異有關(guān)。運動強度越大，持續(xù)運動時間越短，相反就越長。在生長發(fā)育期，持續(xù)運動應(yīng)隨人年齡的增加而增加，生長發(fā)育停止后應(yīng)隨人年齡的增加而減少。在同齡人中，不同的個體可以有明顯的差異。

3.3.3重復次數(shù)

人體的機能要服從“用進廢退”和適應(yīng)原則。如果練習只完成一次就不再運動，則無論強度有多大，持續(xù)時間有多長，都不能產(chǎn)生適應(yīng)而會發(fā)生“廢退”。但重復次數(shù)越多則運動量越大，就越容易發(fā)生過度負荷。所以，重復次數(shù)是決定健身運動效果的第三個因素，也是基礎(chǔ)，必須適宜。重復次數(shù)是指每次運動一種練習手段重復練習的次數(shù)。重復次數(shù)與運動的具體目的和年齡有關(guān)，還和個體差異有關(guān)。在一次運動中，改善運動器官的機能，持續(xù)運動時間短，一般都要重復;改善心臟血管和其它組織的機能，持續(xù)運動時間長，青年人可以重復，中年人可以不重復。在同齡中，不同個體的重復次數(shù)可以有明顯的差異。

3.4運動效果的評定。

健身運動進行一定時間后，不僅要評定運動是否改善了機能，而且要評定是否發(fā)生了過度負荷。只要不發(fā)生過度負荷，提高和保持了強度就意味著提高和保持了機能。即使是強度不能保持，對于中老年人，也意味著減慢了機能衰退的速度，運動效果好。如果發(fā)生了過度負荷，則必須調(diào)整運動量，否則將產(chǎn)生嚴重惡果。所以，定期地評定運動效果是健身運動不可缺少的重要環(huán)節(jié)。

健身運動發(fā)生的過度負荷包括強度過大引起的強度過度負荷和時間過度負荷。為避免過度負荷，除了科學地安排運動量，尤其不能突然提高強度和數(shù)量或時間外，必須注意有無不適反應(yīng)發(fā)生。若強度超負荷，對于青年人，調(diào)整后要重復;對于中老年人則是強度過高，必須降低強度。若為時間(或數(shù)量)超負荷，所有人都要減少持續(xù)運動時間或重復運動的次數(shù)。

4.結(jié)語

科學的健身運動必須落實到正確解決好健身運動的目的，根據(jù)個體特性選擇最佳練習手段，對達到健身目的是極為重要的，而科學安排運動量才能滿足個人需要，獲取良好的健身效果。掌握科學的效果評定方法是監(jiān)控和調(diào)整健身運動的內(nèi)容、方法、手段、運動量等關(guān)鍵所在。因此，解決了這些基本問題才能提高健身的科學水平。其中，尤以運動量的安排和運動效果的評定最重要。筆者對健身運動的研究和實踐，提出這些問題和解決原則，僅在為探索和研究中青年科學的健身運動提供具體的思路和依據(jù)。

參考文獻:

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[2]林文.運動負荷的生化評定.廣東高等教育出版社，1996.

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