跆拳道速度素質(zhì)訓(xùn)練方法初探

摘要: 本文從跆拳道速度素質(zhì)的發(fā)展和訓(xùn)練原則出發(fā)，根據(jù)跆拳道項目的特點和規(guī)律，對跆拳道速度素質(zhì)的影響因素和訓(xùn)練方法進(jìn)行了比較深入的研究。動作速度是跆拳道速度素質(zhì)的核心，科學(xué)地運用速度訓(xùn)練方法、手段，會不同程度地提高運動員的速度素質(zhì)，進(jìn)而為運動員在高度緊張和繁雜的對抗中，最大限度地表現(xiàn)出良好的速度素質(zhì)，為獲取比賽的勝利打下堅實的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞: 跆拳道速度素質(zhì)訓(xùn)練

自跆拳道項目被奧運會列為正式比賽項目以來，其技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)展很快，對運動員的身體素質(zhì)提出了越來越高的要求，身體素質(zhì)訓(xùn)練已成為跆拳道運動訓(xùn)練的重要組成部分，其中速度素質(zhì)訓(xùn)練尤為重要。跆拳道運動是一項以腿部技術(shù)為主的全身性復(fù)雜運動，為了擊中目標(biāo)或避開對手的攻擊，就必須具有迅速完成各種動作的速度，特別是出腿和收腿的速度。速度素質(zhì)是跆拳道比賽中爭取獲勝優(yōu)勢的重要條件，因此發(fā)展和提高速度素質(zhì)在跆拳道訓(xùn)練中顯然相當(dāng)重要。

良好的身體素質(zhì)是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素，是保證運動員更好地掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績的基礎(chǔ)，無論是戰(zhàn)術(shù)的運用還是技術(shù)的發(fā)揮都離不開優(yōu)秀的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，因此，參加跆拳道實戰(zhàn)練習(xí)或比賽，都應(yīng)在有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行。跆拳道對運動員的速度素質(zhì)的要求很高，跆拳道的速度素質(zhì)訓(xùn)練有其特殊的練習(xí)方法。速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，速度素質(zhì)包括:反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。在跆拳道訓(xùn)練中，速度素質(zhì)練習(xí)的重點是提高反應(yīng)速度和動作速度。筆者結(jié)合親身的訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗，初步總結(jié)、探討了跆拳道的反應(yīng)速度和動作速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段，以及發(fā)展速度素質(zhì)的注意事項。

1.反應(yīng)速度的訓(xùn)練

1.1簡單動作反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

按動作的技術(shù)規(guī)格要求進(jìn)行單個或簡易組合動作的訓(xùn)練，簡單反應(yīng)速度的提高，主要取決于運動員對動作熟練的程度。要提高跆拳道簡單動作反應(yīng)速度，主要利用以下幾種具體方法:

聽教練或同伴發(fā)出信號后進(jìn)行快速反應(yīng)。例如隨教練或同伴擊掌的聲音，迅速做出具體動作如橫踢、后踢等;聽信號后進(jìn)行前進(jìn)、后退跑、扶地轉(zhuǎn)身往返跑等練習(xí)。根據(jù)教練或同伴做出的進(jìn)攻動作，迅速做出防守、防守反擊、直接反擊動作。例如看到對方做出左橫踢進(jìn)攻動作，迅速利用跳換步接后踢反擊，當(dāng)教練或同伴在不同高度和不同部位亮出腳靶時，快速做出反應(yīng)判斷，利用合適的技術(shù)動作快速進(jìn)攻。

隨著訓(xùn)練時間的增加和反應(yīng)速度的鞏固與提高，就要進(jìn)入專項訓(xùn)練階段。專項訓(xùn)練時通常采用分解法和變換法。分解法是指在較容易完成動作的條件下，通過提高分解動作的速度來提高反應(yīng)速度。如練習(xí)右臂內(nèi)格防守，接跳換步左后旋踢反擊的動作組合，訓(xùn)練時先練左勢站立用右臂向內(nèi)格擋防守連續(xù)順勢跳換成右勢站立，然后再練習(xí)右勢實戰(zhàn)姿勢向左后轉(zhuǎn)體用左腳后旋踢的反擊動作，來提高兩部分動作的速度。變換法則是指根據(jù)動作的練習(xí)強(qiáng)度，用具有時間變化的信號刺激，明顯改變練習(xí)形式來提高簡單動作的反應(yīng)速度。如臨近比賽時的條件實戰(zhàn)，以及通過消除運動員心理障礙等方法來提高簡單反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法均屬此列。

1.2復(fù)雜動作反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

跆拳道實戰(zhàn)、比賽中攻防激烈，瞬息萬變，對于復(fù)雜動作的反應(yīng)速度有著更高的要求，而且與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練密不可分。因此，復(fù)雜動作反應(yīng)速度的訓(xùn)練最重要、最有效、最直接的方法，就是通過各種條件實戰(zhàn)和參加各類友誼賽、對抗賽等，甚至是正式比賽中去完成具體的訓(xùn)練任務(wù)。這是因為，只有在實戰(zhàn)中特別是在比賽中，才能發(fā)現(xiàn)問題，而且也只有在實戰(zhàn)比賽運用中才能證實練習(xí)動作的選擇是否合理、有效。根據(jù)教練員事先設(shè)計好的訓(xùn)練意圖，進(jìn)行實戰(zhàn)對抗和比賽，在激烈的對抗中練習(xí)掌握復(fù)雜動作的速度和時機(jī)，是高水平運動員提高復(fù)雜動作的反應(yīng)速度訓(xùn)練所必須的方法之一。在進(jìn)行復(fù)雜反應(yīng)速度的專門訓(xùn)練中，應(yīng)該盡可能地模擬跆拳道比賽中可能產(chǎn)生的復(fù)雜反應(yīng)的條件和形式，讓運動員反復(fù)適應(yīng)并進(jìn)行相對應(yīng)的練習(xí)，使反應(yīng)時間縮短。另外，由于復(fù)雜動作反應(yīng)速度的轉(zhuǎn)移范圍較廣泛，因而應(yīng)采用多種形式的專門練習(xí)，以提高其反應(yīng)速度，縮短反應(yīng)時。

2.動作速度的訓(xùn)練

動作速度是一個比較模糊的概念，因為單純的動作速度是不存在的，在實踐中所觀察到的動作速度，實際上是由運動的物體或人體的其它能力，如力量、耐力、協(xié)調(diào)等因素加上速度素質(zhì)來決定的。因此，動作速度的訓(xùn)練與其它運動素質(zhì)的訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系，要培養(yǎng)動作速度，就必須有目的地發(fā)展相應(yīng)的運動能力，這是動作速度訓(xùn)練的特殊之處。在動作速度的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容必須明確，否則就難以達(dá)到良好的練習(xí)效果。另外，動作速度的提高必須與速度耐力的提高結(jié)合起來，比賽中運動員不僅要快速完成各種技術(shù)動作，而且要把這種快速動作的能力保持到比賽的結(jié)束。在跆拳道的動作速度訓(xùn)練中，為了堅持上述的訓(xùn)練原則和方法，通常采用多種形式的手段和方法進(jìn)行，并圍繞提高動作速度做一些相關(guān)的和專門性的動作速度訓(xùn)練。

2.1利用沖刺跑和中高速跑練習(xí)動作速度，包含從靜止到最大速度的疾跑階段，這是提高速度的最重要前提。

采用30米、50米、80米短距離跑練習(xí)加速度和沖刺感覺，利用200米、400米、800米快速跑體會持續(xù)高速度運動狀態(tài)下速度耐力的自身感覺，這些練習(xí)會對提高動作速度提供最直接的身體感覺。這種感覺在跆拳道的對抗中，主要體現(xiàn)在利用步法來提高動作加速度，既加快了動作本身的速度，又增加了技術(shù)的擊打力度和效果，因而經(jīng)常被采用。在進(jìn)行專項訓(xùn)練時，可將帶有轉(zhuǎn)體、進(jìn)步接各種技術(shù)動作和組合反復(fù)練習(xí)，會提高完成動作的速度擊打力度。例如，轉(zhuǎn)身后旋踢的動作結(jié)合身體加速度，把最快速度和最大力度體現(xiàn)在最后用力上，從而提高后旋踢的動作速度和擊打力度。

2.2利用下坡跑、加速跑和后蹬跑練習(xí)不同狀況下的動作速度。

跆拳道的比賽是瞬息萬變的，因而練習(xí)在不同狀況下完成動作的速度非常重要。在進(jìn)行結(jié)合專項身體素質(zhì)練習(xí)時，可采用將不同特點的兩、三個動作或組合連續(xù)運用的方法，提高完成不同動作的速率。例如，左橫踢—右橫踢—轉(zhuǎn)身左后旋踢組合，接做騰空左前下劈腿—右側(cè)踢組合，將原地的、旋轉(zhuǎn)和騰空的動作結(jié)合起來熟練后會提高不同形式動作的單個速度和組合動作的連接速度，從根本上提高完成各種技術(shù)動作的速度。

3.發(fā)展速度素質(zhì)的要求和注意事項

3.1合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時間，保證速度練習(xí)時人體處在適宜的工作狀態(tài)，通過發(fā)展力量和柔韌等來促進(jìn)速度素質(zhì)。發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)重視肌肉的放松，速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運動員的專項進(jìn)行。

3.2以最快的速度按規(guī)定要求完成動作。采用的技術(shù)動作必須是練習(xí)者已熟練掌握、形成動力定型的動作，每組練習(xí)的持續(xù)時間一般不超過1分鐘，以30秒鐘一組為宜。間歇的時間以保證后—次練習(xí)完成的速度在一定范圍內(nèi)不低于前一次為宜，一般為5—8分鐘。休息方式以積極性休息為主，做一些簡單的模仿和想象動作，不宜用力。

3.3專項的動作速度練習(xí)與比賽的動作結(jié)構(gòu)相似，從實戰(zhàn)角度進(jìn)行訓(xùn)練，利用加負(fù)荷進(jìn)行專項動作速度練習(xí)時，負(fù)荷重物的重量要比培養(yǎng)單純力量和速度力量的重量小，由于速度練習(xí)具有極限強(qiáng)度，因此量不宜大。

參考文獻(xiàn):

[1]劉衛(wèi)軍.跆拳道[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，1999.

[2]楊錫讓.應(yīng)用運動生理學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，1994.

[3]趙寶虎.如何發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)[J].淮南:安徽理工大學(xué)學(xué)報，2000.

[4]鄭毓春，吳瑛.動作速度及其訓(xùn)練方法[J].上海:上海體育學(xué)院學(xué)報，1996.

[5]佚名.影響速度素質(zhì)訓(xùn)練因素分析[J].北京:田徑，2004.1.

[6]高誼，陳立人.跆拳道[M].北京:北京體育大學(xué)出版，2000.

[7]陳立人，陳杰.對跆拳道運動訓(xùn)練特點及其發(fā)展的探討[J].北京:教練天地，2002.

[8]劉宏偉，關(guān)鐵云.跆拳道[M].人民教育出版社，1997.1.