巧運動,降血壓

運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一次運動之后，人體血壓水平可在一定時間內(nèi)下降，并能保持22小時之久。不過，要想獲得理想的效應(yīng)，了解相關(guān)的奧秘，掌握必要的技巧大有必要。

運動降壓的奧秘

運動降壓的機(jī)制涉及多個因素，諸如神經(jīng)體液、血管結(jié)構(gòu)及反應(yīng)性、體重以及胰島素抵抗降低等。具體體現(xiàn)在以下幾方面。

1運動可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。

2運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”——低密度瞻蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。

3運動能鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強(qiáng)，心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放。血流量增加，有利于血壓下降。

4運動能增加體內(nèi)某些有益的化學(xué)物質(zhì)濃度。如內(nèi)啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平，使血壓下降。

5精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩(wěn)定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動得以緩解，有利于血壓穩(wěn)定。

降壓運動排行榜

不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔(dān)此重任。以下幾項尤其值得推薦。

1 走路。是一項最簡單易行的降壓運動。

2 慢跑。運動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

3 騎車。一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

4 太極拳。長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

不宜運動黑名單

力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。

冬泳時由于強(qiáng)冷刺激，體表血管可發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流到內(nèi)臟及深部組織，引起血壓上升，使本來就處于高水平血壓的患者血壓更高，有導(dǎo)致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件之虞。

扭秧歌往往有鑼鼓助興，且鼓點節(jié)奏快而有力，容易使人的交感神經(jīng)興奮，心跳增快，造成血壓急劇上升，同樣有發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險。

另外，高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。

高血壓患者運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運動項目。不要仿效他人。要知道，人有個體差異，適合的才是最好的。

最后提醒大家，運動療法非一朝一夕所能奏效，運動貴在堅持，健康終生相伴。