夏日養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？

盛夏，暑熱難耐，烈日當頭時，心境也不好，極易引起中暑等癥狀，稍不注意，就有可能患病。其實，只要平時注意養(yǎng)生保健，平安度夏不生病、少生病是可以做到的。

預防太陽鏡綜合征

為了防陽光刺眼和防曬，夏天戴太陽鏡的人多了起來，有的年輕人為了追求時髦，更把太陽鏡作為一種裝飾，不分場合，眼不離鏡，久而久之就會使視力下降、視物模糊，嚴重時會產(chǎn)生頭痛、頭暈、眼花和不能久視等癥狀，稱為“太陽鏡綜合征”。

要預防太陽鏡綜合征，就要正確選擇和合理使用太陽鏡。不要選擇大框架眼鏡，因為此種鏡架多是進口的，是根據(jù)外國人臉型設(shè)計的，而我國成年人雙瞳孔的距離多數(shù)小于進口的大框架眼鏡的光學中心距離，因而配戴這種眼鏡會大大增加眼球調(diào)節(jié)功能的負擔，損害視力。至于街攤上出售的廉價太陽鏡，制作十分粗糙，鏡片厚薄不一，顏色也不均勻，光學性能很差，經(jīng)常戴這種劣質(zhì)太陽鏡，極易導致視力下降。

防頭痛

盡管夏日氣溫很高，可現(xiàn)代都市生活的節(jié)奏并不減慢，暑熱和緊張、疲勞導致的頭痛或偏頭痛，已成為一種在暑期發(fā)病率極高的“都市病”。 其中，都市里最常見的是緊張性頭痛，約占頭痛總數(shù)的80%~90%。

醫(yī)生建議，為防止緊張性頭痛，暑期高溫時要注意養(yǎng)成有規(guī)律的作息時間，空調(diào)房間要保持空氣清新，經(jīng)常通風換氣;同時要避免高溫、強光和噪音。一旦頭痛來臨時應(yīng)換一個陰涼、安靜的環(huán)境，還可洗一個溫水澡，同時在醫(yī)生指導下服藥。

注意合理補水

夏日耗費水分多，有的人喜歡用飲料代替白開水，這是錯誤的!汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的甜味劑及電解質(zhì)，有的還含有防腐劑，這些物質(zhì)會對胃造成不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟負擔，影響腎功能，因此，應(yīng)該少喝飲料多飲水。

科學求涼

盛夏高溫時節(jié)，有的人喜歡睡在磚地或水磨石地上，殊不知，磚石地陰冷潮濕，有較強的滲透性與聚濕性，易使人體受寒受潮而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

炎夏，人們外出歸來，為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。由于人在陽光下吸收了大量的熱能，如快速冷卻，會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留于體內(nèi)，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重則引起休克。因此，最好的方法是應(yīng)先讓其出汗，帶走身上大量的熱，然后再采取清涼措施。

注意自我心理調(diào)節(jié)

在炎熱的夏季，大約有16%的人會出現(xiàn)情緒和行為異常，特別是中老年人，醫(yī)學上稱之為“夏季情感障礙綜合征”。其表現(xiàn)為:情緒煩躁，愛發(fā)脾氣，心境不佳，行為古怪。古代夏季養(yǎng)生學倡導:“調(diào)息靜心，常如兆雪在心?！比藗兂Ｕf的“心靜自然涼”是有科學道理的，夏季應(yīng)注意保持恬靜的心理狀態(tài)，勿過于激動，更不要急躁

發(fā)怒。

老弱者宜早睡早起

盛夏白天時間長，夜晚睡眠時間短，老年人和體弱者應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。由于躁熱，一般睡得晚，睡眠時間不夠，可以用午睡補充。研究者發(fā)現(xiàn)，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡，更不易在涼風處或電風扇旁睡。午睡有利健康，有助提高工作效率，對解除“苦夏”十分重要。

注意飲食衛(wèi)生

夏日剩飯剩菜容易被細菌污染，最好不吃;如吃，也必須經(jīng)過高溫處理。生吃瓜果要洗凈削皮。做涼拌菜時，菜一定要洗凈，最好在開水中焯一下;用來切熟食的刀、板要和切生的食物分開;涼拌時，應(yīng)放點蒜泥和醋，這不僅能增加食欲，有助于消化，還有殺菌作用，預防腸道傳染病的發(fā)生。最好不吃小攤上的食物，以免發(fā)生食物中毒。