淺談學(xué)生運動員賽前心理準(zhǔn)備及訓(xùn)練方法

王志強(qiáng)

摘要:高水平的競技比賽對運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體、心理有著較高的要求,通過對某市40名17-21歲運動員賽前的心理準(zhǔn)備與具體的心理訓(xùn)練方法,使運動員建立良好的心理狀態(tài),以積極平穩(wěn)的心態(tài)進(jìn)入比賽,并在比賽中運用賽前所準(zhǔn)備的心理訓(xùn)練方法,及時的調(diào)節(jié)在賽中所出現(xiàn)的問題。使比賽能夠順利的進(jìn)行,圓滿的完成比賽任務(wù)。

關(guān)鍵詞:青少年運動員;心理準(zhǔn)備;訓(xùn)練方法

中圖分類號:G807.01文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1003-2851(2009)11-0023-01

當(dāng)今世界體壇競爭日趨激烈,水平日趨接近,在雙方勢均力敵的情況下,心理因素就成為勝敗的關(guān)鍵。而在籃球比賽及日常訓(xùn)練中,教練員和運動員都會遇到各種因素的干擾,其中來自心理上的干擾對運動員的影響最大,它直接影響了運動員在日常訓(xùn)練尤其是比賽中的能力發(fā)揮和成績,如何運用心理學(xué)的知識解決問題,是對教練員提出的挑戰(zhàn)。

一、 研究對象與方法

(一) 研究對象:某市40名17-21歲學(xué)生運動員,均參加過省市級以上比賽,并有多次比賽經(jīng)驗。

(二) 研究方法:1.文獻(xiàn)資料法 :查閱有關(guān)文獻(xiàn)資料,了解研究本課題的最新進(jìn)展;2. 問卷調(diào)查法 :設(shè)計統(tǒng)一的調(diào)查問卷,對某市40名17-21歲學(xué)生運動員進(jìn)行調(diào)查;3.訪談法:訪談某市部分教練員有關(guān)運動員賽前心理準(zhǔn)備及訓(xùn)練的情況;4. 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法:對獲得的信息進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

二、結(jié)果與分析

(一) 受訓(xùn)運動員的基本情況

受訓(xùn)40名運動員均參加過市級、市級以上比賽,并有多次比賽經(jīng)驗。

(二)賽前心理狀態(tài)的分析。競賽是一種特殊的體育活動形式,體力和心理都處于高度緊張狀態(tài),這些都對運動員心理狀況產(chǎn)生不同程度的影響,使心理狀態(tài)發(fā)生變化。隨著比賽期的臨近,這種變化和影響也日益顯著,常常出現(xiàn)在賽前幾天或幾個小時,其表現(xiàn)形式多種多樣。根據(jù)運動員參賽的實際情況,一般可分為最佳賽前心理狀況和不良的賽前心理狀況。

1. 最佳賽前心理狀況。有查閱資料可知,最佳賽前心理狀態(tài)的基本結(jié)構(gòu)是:○1清醒地相信自己的實力,即運動員對自己實力的信心,是賽前起主導(dǎo)作用的因素?！?最適宜的情感興奮程度。○3具有為達(dá)到競賽的目的(爭取勝利)為求頑強(qiáng)地斗爭到底的志向?！?隨意控制自己的動作、思想、情感和整個行為的能力?！?對抗各種內(nèi)外干擾影響的高度抗干擾能力。

2. 不良的賽前心理狀態(tài)

表2 受訓(xùn)運動員賽前不良心理狀態(tài)情況

經(jīng)調(diào)查運動員,有數(shù)據(jù)分析可得出運動員賽前出現(xiàn)的狀態(tài)是不一樣,這都是心理所影響的。

三、賽前心理訓(xùn)練的方法

(一)運動員自我心理訓(xùn)練法

1.明確比賽任務(wù)參加運動競賽的運動員,首先必須明確比賽的任務(wù)。因為比賽的任務(wù)是否明確,決定著運動員的奮斗目標(biāo)。為了明確比賽任務(wù),要全面做到“知己知彼”。在每一次比賽前,通過多方面的渠道了解對手,包括查閱上屆或近來關(guān)于對手的比賽成績、信息、現(xiàn)場觀摩對手的訓(xùn)練等等,做到心中有數(shù),避免參賽的盲目性,在心理上作充分準(zhǔn)備。

2.激發(fā)良好的比賽動機(jī)動機(jī)是激勵人們活動的內(nèi)在動力。運動員參加運動競賽,必須具有良好的動機(jī),然而過于強(qiáng)烈的動機(jī)往往會造成賽前緊張,反而達(dá)不到預(yù)期的效果;動機(jī)感不強(qiáng)烈,則注意力不夠集中,對比賽抱著無所謂的態(tài)度,不能發(fā)揮應(yīng)有的水平。

(二) 教練員對運動員采取的心理訓(xùn)練方法

1.放松訓(xùn)練法放松訓(xùn)練是一種專心使自己放松的方法。它一方面通過自我暗示可達(dá)到身心的放松,另一方面在這種放松的狀態(tài)中借助默念包含一定愿望的套語能對以后的行為起作用。在進(jìn)行放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)時,教練員要求運動員自己對自己說話,發(fā)出“命令”這樣可以增加放松的效果,通過放松訓(xùn)練,不僅可使運動員消除賽前身心緊張狀態(tài),使其直協(xié)調(diào)自如地參加訓(xùn)練和比賽。而且也是消除訓(xùn)練和比賽疲勞的有效手段。

2. 模擬訓(xùn)練法模擬訓(xùn)練法實際上是一種適應(yīng)性訓(xùn)練,或叫脫敏訓(xùn)練。這種心理上的模擬訓(xùn)練要求運動員在訓(xùn)練中對實際比賽中的各種情況進(jìn)行模擬,以便對比賽各種潛在的“心理故障或危機(jī)”做好準(zhǔn)備。

四、 結(jié)論

賽前心理訓(xùn)練最終目的是增強(qiáng)運動員的心理技能,運動員必須要具備一定的心理承受能力,只有這樣才能在激烈的競賽中在心里負(fù)荷高壓下保持一種適宜的競技心理狀態(tài),同時作為教練員對運動員的心理訓(xùn)練要有足夠的耐心、熱心和信心,只有教練員和運動員的積極配合才能全面提高運動員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練比賽水平。

參考文獻(xiàn)

[1]裘友鳳.淺析大學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練.[J].科技信息,2007,(27).

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