十二時辰養(yǎng)生解密

本刊綜合

古人把一天分為12個時辰,它們和人體的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)。在這12個時辰當(dāng)中,每一個時辰都有一條經(jīng)絡(luò)、一個臟腑值班,所以,針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑,就可以收到事半功倍的效果。

子時——夜色沉沉正好眠

夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)

子時是一天中最黑暗的時候,天地之氣從陰轉(zhuǎn)陽,陽氣剛剛開始生發(fā),足少陽膽經(jīng)值班。這個時候要注意保護(hù)還很微弱的陽氣,最好的辦法就是睡覺。在11點(diǎn)前睡覺可以讓陽氣得到補(bǔ)養(yǎng),在接下來的一天中讓人精力充沛。

丑時——肝經(jīng)藏血不辭勞

凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)

丑時是足厥陰肝經(jīng)值班,這時陽氣比膽經(jīng)值班的時候要生發(fā)一些。肝臟解毒、造血,就是在這個時候進(jìn)行,也就是說這個時候人體得到休息,肝臟卻在工作。因此,不熬夜就是給肝臟提供一個安靜的內(nèi)環(huán)境,讓它安心工作。

寅時——中醫(yī)號脈最宜時

凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)

此時天地陰陽之氣開始平衡,手太陰肺經(jīng)值班。這個時候是人從“靜”變?yōu)椤皠印钡拈_始,是轉(zhuǎn)化的過程,也是人睡得最沉的時候。人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程,是通過深度睡眠來完成的。另外,此時也是中醫(yī)號脈最準(zhǔn)的時候。

卯時——空腹飲水助排毒

早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)

這時天初亮,手陽明大腸經(jīng)值班。此時氣血流注于大腸經(jīng),大腸精氣開始旺盛,是排便的最佳時機(jī),應(yīng)順應(yīng)天時排便,把垃圾毒素排出來。若此時空腹喝一杯溫開水,可以潤滑腸壁,促進(jìn)腸蠕動,幫助排便。

辰時——早餐營養(yǎng)要均衡

早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)

這個時辰是足陽明胃經(jīng)值班,胃受納五谷,此時最宜吃早餐。早餐是一天當(dāng)中的第一次進(jìn)食,一定要保證營養(yǎng)。如雞蛋掛面配一個水果、一杯酸奶,高蛋白、低脂肪,鐵和維生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉加一杯牛奶、一根香蕉,優(yōu)點(diǎn)是營養(yǎng)全面。春卷、豆?jié){和西瓜搭配也能滿足能量和營養(yǎng)的需求。

巳時——精力充沛精神足

上午9點(diǎn)到11點(diǎn)

巳時是足太陰脾經(jīng)值班。脾主運(yùn)化,吸取五谷精華,輸送營養(yǎng)物質(zhì)。而這時也是大腦最具活力的時候,是人一天當(dāng)中的第一個“黃金時間”。這個時候,上班族工作效率最高;學(xué)生記憶力最強(qiáng);老年人鍛煉體力最充沛……而這些精力和體力,都來源于早餐的營養(yǎng),因此早餐就如“春雨貴如油”,要有足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ),才能保持身體機(jī)能狀態(tài)最佳。

午時——睡個午覺養(yǎng)陽氣

中午11點(diǎn)到1點(diǎn)

子時和午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。午時是一天之中陽氣最盛的時候,天地之氣由陽轉(zhuǎn)陰,手太陰心經(jīng)值班。這個時段吃完午飯后,可以稍事休息半小時到一小時,頤養(yǎng)心經(jīng)。心主神明,為君主之官,心陽充沛、心血通暢,才能使人精神煥發(fā)。

選擇高度適合的枕頭,以平躺姿勢睡午覺,有助于血液循環(huán)到大腦和肝臟,有利于大腦養(yǎng)護(hù)。另外,平躺還能放松頸椎、腰椎。長期堅持,可以改善頸、腰椎問題引起的不適。

未時——暢通血管多喝水

中午1點(diǎn)到下午3點(diǎn)

這個時辰是手太陽小腸經(jīng)值班。小腸把中餐里的食物精華都吸收轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)輸送到了血液,血液再運(yùn)送到各個器官。這時血管就像塞車的道路一樣,擁擠不堪。這個時候就需要喝一杯水,或者是茶,以稀釋血液,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送更通暢。另外,也能起到保護(hù)血管的作用。

申時——打造第二黃金段

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)

這是一天之中的第二個黃金時間,足太陽膀胱經(jīng)值班。這時由于小腸經(jīng)已經(jīng)把五谷精華輸送到全身各處,大腦也處于興奮狀態(tài),此時認(rèn)真工作,可提高效率。如果這個時候特別容易犯困,就是陽氣虛弱,氣血不足,可出現(xiàn)注意力不集中、記憶力衰退的現(xiàn)象。

酉時——補(bǔ)腎清腎兩相宜

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)

這個時候是足少陰腎經(jīng)值班。腎主藏精,人到了一定年齡要講究補(bǔ)腎,腎氣足才能元?dú)夤?。此時進(jìn)食補(bǔ)腎食物,如黑芝麻、白果等,效果較好。另外,此時喝水也非常重要,它可以幫助排毒,清洗腎和膀胱,預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等。

戌時——休閑娛樂好時光

下午7點(diǎn)到晚上9點(diǎn)

這是一天當(dāng)中的第三個黃金時段,手厥陰心包經(jīng)值班。這個時候大腦思維敏捷,身體也處于放松狀態(tài),茶余飯后應(yīng)該有些娛樂、休閑,適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)、鍛煉都可以收到較好效果。

亥時——準(zhǔn)備休息一日休

晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)

人們忙碌一天,這個時候應(yīng)該休息,準(zhǔn)備睡覺了。人的壽命與睡眠有很大關(guān)系,保證充足的睡眠時間,是延年益壽的前提。