走路高抬腿 消除小肚子

李瑞星

人到中年,大腹便便。長(zhǎng)小肚子是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題,不僅中老年,年輕人也常為此煩惱。這里,健身專(zhuān)家教大家一個(gè)高抬腿的走路方法,能充分鍛煉腰、腹部肌肉,預(yù)防和消除小肚子。

動(dòng)作要領(lǐng):走路時(shí),放慢腳步,盡量將腿向高處抬起。為保持平衡,手臂也相應(yīng)抬高。抬腿同時(shí),要用力收腹,腿要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。

鍛煉作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng),特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性,堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便,保持健康的體態(tài),同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。

注意事項(xiàng):進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度,以保持身體的平衡。抬腿的高度應(yīng)逐步加大,不要追求一次到位,鍛煉強(qiáng)度要因人而異。髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

〖編輯:安然〗