常做俯臥撐防衰老

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完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合。這幾乎可以檢測(cè)到身體的每一個(gè)部位。美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特恩說，通過自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映自己的神經(jīng)和肌肉功能。

老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否具有抗衰老的能力?！白匀凰ダ蠒?huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20～70歲，體能會(huì)減少30％，但是，有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，以減少人體生理老化”。紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯說。俯臥撐能強(qiáng)化身體的主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

循序漸進(jìn)，輕松合格。做俯臥撐要運(yùn)用身體的大部分肌肉，因此，它是反映人的體質(zhì)狀況的一項(xiàng)重要指標(biāo)。首都體育大學(xué)體育教育系主任李相如教授表示，我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)中，就將俯臥撐作為其中一項(xiàng)。例如，35～40歲的男性，做12～19個(gè)為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會(huì)有所下降：40歲左右的女性，做到10個(gè)基本合格。俯臥撐是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但許多人卻認(rèn)為這是一項(xiàng)“高難”運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，“通過循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，大部分人都能輕松達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)”。李相如建議人們從最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線上。

國(guó)外推出改良的俯臥撐。日前，在美國(guó)舉行的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)年度健康和健身峰會(huì)上，加拿大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家麥克·布拉奇科提出了一套改良的俯臥撐，更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

(1)雙臂支撐法。身體向下，與地面平行，用前臂和腳支撐身體起落，背部保持平直：如果依然覺得吃力，可以改為膝蓋觸地。

(2)飛鳥式。跪在地上，雙手著地，然后左側(cè)手臂前伸，同時(shí)右腿向后抬起，后背挺直。訓(xùn)練幾次后換另一側(cè)。

(3)匍匐式。身體偏向一側(cè)，雙腿交叉撐地，同時(shí)相應(yīng)一側(cè)手臂撐地，身體上下起落。

(編輯王建國(guó))