不開“夜車”是長壽之道

郭冬仙

著名作家、教育家葉圣陶享年94歲，是一位高壽者。他究竟有何養(yǎng)生妙道呢?除了積極處世、不斷進(jìn)取，淡泊名利、注重學(xué)問，心胸開闊、平等待人等之外，還有重要的一點(diǎn)，就是他從來不開“夜車”，保證睡眠充足。

我們知道，許多從事文學(xué)創(chuàng)作的人，都習(xí)慣于夜間寫作，有的人甚至通宵達(dá)旦地開“夜車”。葉老則不然，他平時(shí)十分注意勞逸結(jié)合，堅(jiān)持早睡早起，保證睡眠充足，故他的精力始終充沛。在緊張的工作之余，葉老還經(jīng)常參加一些娛樂活動(dòng)，如看戲、看電影、聽音樂、參觀書畫展覽等，做到有張有弛。

相關(guān)研究也證實(shí)：常開“夜車”對身體有害。

危害之一：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀態(tài)，人體的免疫力肯定下降，感冒、胃腸感染、過敏、自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至。經(jīng)常熬夜帶來的直接影響就是，第二天頭昏腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。

危害二：腸胃危機(jī)。經(jīng)常熬夜的人，很容易感到疲勞，吃夜宵可謂熬夜者的一大活力來源。但人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新一次。這個(gè)過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的，如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且，吃夜宵可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

危害三：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。研究報(bào)告顯示，作息時(shí)間紊亂的人不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。因?yàn)椋梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響，尤其像心臟之類的器官，它們不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?，就做好了熬夜的調(diào)整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

危害四：提神更傷神。很多人在該睡覺的時(shí)候不睡覺，而是靠咖啡或飲茶來提神。咖啡和茶都有刺激交感神經(jīng)的作用，容易造成內(nèi)臟的自主神經(jīng)功能失調(diào)。咖啡雖然提神，但相對地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B族的人容易疲勞，久之。會(huì)形成惡性循環(huán)。