胡 海
足部是人的第二心臟,而腳踝是左右腳血液流動的重要關口。如果腳踝柔軟有彈性,則回心的靜脈血液就能順利通過;倘若腳踝老化僵硬,則回心的靜脈血液就會瘀滯在腳踝附近造成“塞車”,致使心臟負擔加重。因此,通過以下腳踝操。使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài),不但可以使回心血液順暢,還可以緩解高血壓癥狀。
上下活動腳踝坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓;吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉(zhuǎn)腳踝以翹二郎腿的姿勢,將左腳曲起,置于右側(cè)大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為度。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動;右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)10次;然后換右腳來做。
伸直腳踝跪坐,腳背朝下,上身緩緩向后仰,盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被伸得很酸),堅持約1分鐘或更長。
強化腳踝站在臺階上,兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強化腳踝力量,可踮起腳尖-放下;再踮起-放下,共做10次(老年人做這節(jié)操時請注意安全)。
交替運動益身心
孟昭群
交替運動,是根據(jù)相對醫(yī)學理論設計的一種新的健身觀念和方法,具有簡便易行、身心俱健的特點,隨時隨地都可以進行。
體腦交替要求人們不僅進行體力鍛煉,如爬山、跑步、跳舞、打球等,還要積極進行腦力鍛煉,如看書、背誦、寫作、下棋等。這樣不僅可以增強體力,還可以使腦力經(jīng)久不衰。
動靜交替要求人們每天進行體力活動鍛煉,同時還要抽出一定時間使體、腦都安靜下來,全身肌肉放松(站、坐、臥均可),摒棄一切雜念,意守丹田,使全身心都得到休息。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動及循環(huán)系統(tǒng)。
左右交替要求人們左、右側(cè)肢體做交替運動。如果你是右手干活,建議你有機會就活動左手;習慣用左手、左腿者,不妨多活動活動右手、右腿。這樣不僅能使左右肢體“全面發(fā)展”,而且大腦左右兩半球也得以“全面開拓”。
上下交替人們由于直立而形成的手足分工,無疑是一種進步,但也帶來了一些消極作用。上下交替運動除堅持活動上肢外,特別要求經(jīng)?;顒幽愕哪_趾,或做一些倒立動作。這樣不僅可以增強你的機敏性,而且可改善血液循環(huán),增強內(nèi)臟功能,預防心腦血管疾病。
前后交替向前行走在人的大腦皮層運動區(qū)已經(jīng)形成“定勢”,每天應做一些向后退的動作。這不僅可使你的下肢關節(jié)靈活,思維敏捷,避免進入老年后下肢活動不靈,行走不穩(wěn),還可以防治某些腰腿疼痛疾病。
走跑交替這是人體移動方式的結(jié)合,更是體育鍛煉的一種方法,做法是走跑交替進行。經(jīng)常堅持可增強體質(zhì),增加腰背腿部的力量,對防治老寒腿、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好作用。
胸腹呼吸交替一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸,腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。專家認為,經(jīng)常的胸腹交替呼吸,有利于肺泡氣體的交換,可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生,對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。
穿、脫鞋走路交替足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū),赤足走路時,敏感區(qū)首先受刺激,然后被信號傳人相關的內(nèi)臟器官,以及與內(nèi)臟器官相關的大腦皮層,發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用,達到健身目的。
此外,還有冷熱交替以及邏輯思維和形象思維交替的鍛煉等,你也可以根據(jù)交替運動的原則,因地制宜地自己去設想創(chuàng)造。如能經(jīng)常進行交替運動鍛煉,你的反饋、控制、調(diào)節(jié)機能將大大增強,身心會更加健康。