胡 海
足部是人的第二心臟,而腳踝是左右腳血液流動(dòng)的重要關(guān)口。如果腳踝柔軟有彈性,則回心的靜脈血液就能順利通過(guò);倘若腳踝老化僵硬,則回心的靜脈血液就會(huì)瘀滯在腳踝附近造成“塞車(chē)”,致使心臟負(fù)擔(dān)加重。因此,通過(guò)以下腳踝操。使腳踝由僵硬轉(zhuǎn)化為柔軟靈活狀態(tài),不但可以使回心血液順暢,還可以緩解高血壓癥狀。
上下活動(dòng)腳踝坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓;吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次(多做不限)。
旋轉(zhuǎn)腳踝以翹二郎腿的姿勢(shì),將左腳曲起,置于右側(cè)大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為度。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動(dòng);右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)10次;然后換右腳來(lái)做。
伸直腳踝跪坐,腳背朝下,上身緩緩向后仰,盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被伸得很酸),堅(jiān)持約1分鐘或更長(zhǎng)。
強(qiáng)化腳踝站在臺(tái)階上,兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量,可踮起腳尖-放下;再踮起-放下,共做10次(老年人做這節(jié)操時(shí)請(qǐng)注意安全)。
交替運(yùn)動(dòng)益身心
孟昭群
交替運(yùn)動(dòng),是根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種新的健身觀念和方法,具有簡(jiǎn)便易行、身心俱健的特點(diǎn),隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
體腦交替要求人們不僅進(jìn)行體力鍛煉,如爬山、跑步、跳舞、打球等,還要積極進(jìn)行腦力鍛煉,如看書(shū)、背誦、寫(xiě)作、下棋等。這樣不僅可以增強(qiáng)體力,還可以使腦力經(jīng)久不衰。
動(dòng)靜交替要求人們每天進(jìn)行體力活動(dòng)鍛煉,同時(shí)還要抽出一定時(shí)間使體、腦都安靜下來(lái),全身肌肉放松(站、坐、臥均可),摒棄一切雜念,意守丹田,使全身心都得到休息。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動(dòng)及循環(huán)系統(tǒng)。
左右交替要求人們左、右側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是右手干活,建議你有機(jī)會(huì)就活動(dòng)左手;習(xí)慣用左手、左腿者,不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿。這樣不僅能使左右肢體“全面發(fā)展”,而且大腦左右兩半球也得以“全面開(kāi)拓”。
上下交替人們由于直立而形成的手足分工,無(wú)疑是一種進(jìn)步,但也帶來(lái)了一些消極作用。上下交替運(yùn)動(dòng)除堅(jiān)持活動(dòng)上肢外,特別要求經(jīng)?;顒?dòng)你的腳趾,或做一些倒立動(dòng)作。這樣不僅可以增強(qiáng)你的機(jī)敏性,而且可改善血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)臟功能,預(yù)防心腦血管疾病。
前后交替向前行走在人的大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)已經(jīng)形成“定勢(shì)”,每天應(yīng)做一些向后退的動(dòng)作。這不僅可使你的下肢關(guān)節(jié)靈活,思維敏捷,避免進(jìn)入老年后下肢活動(dòng)不靈,行走不穩(wěn),還可以防治某些腰腿疼痛疾病。
走跑交替這是人體移動(dòng)方式的結(jié)合,更是體育鍛煉的一種方法,做法是走跑交替進(jìn)行。經(jīng)常堅(jiān)持可增強(qiáng)體質(zhì),增加腰背腿部的力量,對(duì)防治老寒腿、腰肌勞損、脊椎間盤(pán)突出癥有良好作用。
胸腹呼吸交替一般人平時(shí)多采用輕松省力的胸式呼吸,腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)下采用。專(zhuān)家認(rèn)為,經(jīng)常的胸腹交替呼吸,有利于肺泡氣體的交換,可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生,對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。
穿、脫鞋走路交替足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū),赤足走路時(shí),敏感區(qū)首先受刺激,然后被信號(hào)傳人相關(guān)的內(nèi)臟器官,以及與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層,發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用,達(dá)到健身目的。
此外,還有冷熱交替以及邏輯思維和形象思維交替的鍛煉等,你也可以根據(jù)交替運(yùn)動(dòng)的原則,因地制宜地自己去設(shè)想創(chuàng)造。如能經(jīng)常進(jìn)行交替運(yùn)動(dòng)鍛煉,你的反饋、控制、調(diào)節(jié)機(jī)能將大大增強(qiáng),身心會(huì)更加健康。