慢性疲勞，困擾知多少

魏　慶

案例回放

今年32歲的胡安從事IT行業(yè)，經(jīng)常加班熬夜工作。身體一向很好的他最近一直處于疲勞狀態(tài)，怕冷、腰酸腿軟、胸悶背肚，還老是出汗。以前暴了睡一覺(jué)就好了?，F(xiàn)在即使睡一整天，也感覺(jué)休息不過(guò)泰。工作時(shí)沒(méi)精打采、頭昏腦脹，記憶力也明顯下降，老板交給自己的任務(wù)幾次出了差錯(cuò)?？扇メt(yī)院做了全面檢查，卻沒(méi)查出任何具體的毛病。醫(yī)生說(shuō)他這是得了“慢性疲勞綜合征”。

胡安很困惑，自己沒(méi)有從事繁重的體力勞動(dòng)，為何會(huì)患疲勞綜合征呢?看起來(lái)頗令人費(fèi)解，其實(shí)我們每個(gè)人可能都有過(guò)類(lèi)似的體驗(yàn)，只不過(guò)程度不同罷了。

Hello，慢性疲勞

多年前，美國(guó)發(fā)現(xiàn)了第一宗與感冒癥狀相似的病例，后來(lái)被正式命名為“慢性疲勞征候群”。這是由于過(guò)度工作或運(yùn)動(dòng)，造成嚴(yán)重疲勞的病癥，表現(xiàn)為神疲乏力、失眠多夢(mèng)、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發(fā)脫落及須發(fā)早白等。癥狀反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時(shí)間6個(gè)月以上，充分休息也不能緩解。都市白領(lǐng)是主要患病人群。

一般來(lái)講，正常人休息一宿就可恢復(fù)充沛精力。但如果你隔天起身時(shí)仍覺(jué)得十分疲倦，并且持續(xù)一段時(shí)間，這就是“慢性疲勞征”。大部分人不把這種癥狀視為病癥而掉以輕心，長(zhǎng)期性疲勞可能會(huì)成為其他病癥的征兆。

身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，會(huì)造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力減低，同時(shí)也會(huì)引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，感染疾病的概率也提高。這種強(qiáng)烈的疲勞感如果持續(xù)半年或更長(zhǎng)，便會(huì)出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉痛、淋巴結(jié)腫大、集中力降低、全身無(wú)力等等。

慢性疲勞，Bye-Bye

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是擺脫慢性疲勞綜合征最有效的辦法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力、減輕疲勞、活動(dòng)筋骨，使平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉得以松弛，從而消除局部疲勞?，F(xiàn)代人出門(mén)依賴(lài)交通工具，上下樓靠電梯，沒(méi)有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，“四體不勤”已成為現(xiàn)代人的通病。更可怕的是許多人從來(lái)沒(méi)有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天能量的消耗都集中在伏案工作上，導(dǎo)致體能每況愈下。所以，建議每天至少1小時(shí)的體能活動(dòng)，如爬樓梯、散步或打掃衛(wèi)生，比完全不進(jìn)行體力活動(dòng)的人能減少27％的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

消除工作中的環(huán)境壓力也很重要。如使用計(jì)算機(jī)時(shí)，文件夾應(yīng)當(dāng)與屏幕的高度相等，這樣就不需要調(diào)整眼睛的焦點(diǎn)；每隔15分鐘換一次姿勢(shì)；如果需要在電腦前連續(xù)坐2-3個(gè)小時(shí)，最好每隔半個(gè)小時(shí)做一次深呼吸；打字的時(shí)候不斷眨眼睛。

要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。人們大多在工作或?qū)W習(xí)累了才休息，這不利于健康。道理很簡(jiǎn)單，已有勞累感時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物，如乳酸、二氧化碳、水分等已積累較多，短時(shí)休息不可能完全消除這些廢物。如果在尚未產(chǎn)生勞累感時(shí)即休息，體內(nèi)積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除，專(zhuān)家稱(chēng)之為主動(dòng)休息。主動(dòng)休息能發(fā)揮和調(diào)節(jié)全身器官功能、增強(qiáng)機(jī)體免疫水平與抗病能力，清除各種致病隱患，是防范疲勞綜合征的“靈丹妙藥”。