巧干家務(wù)不傷身

王剛菊

眾多的家庭主婦兼任社會(huì)職業(yè)，每天離家前需整理一番內(nèi)務(wù)，忙完一天工作之后，回到家里還要為家務(wù)瑣事忙碌，這讓主婦們不時(shí)發(fā)出“力不從心”的感嘆。如何減輕主婦們的家務(wù)負(fù)擔(dān)和操作的疲勞感?有經(jīng)驗(yàn)的主婦提出了以下建議。

家務(wù)勞動(dòng)要注重合理操作和姿勢選擇?？茖W(xué)的整理家務(wù)可節(jié)約時(shí)間和減輕身體負(fù)荷，易于消除疲勞。操作時(shí)，注意體姿可提高家務(wù)工效，防止身體過累，還可增進(jìn)形體美。

科學(xué)熨衣

熨衣前，先調(diào)整熨衣臺的高度和選擇熨衣姿勢。臺桌高度和不同姿勢的選擇需符合操作衛(wèi)生要求。常用的熨衣姿勢有跪、立、坐3種。

跪式熨臺高度宜與腰部齊平，上體保持豎直，肘部微屈，可自由移動(dòng)。熨臺不宜低于髖部，避免操作時(shí)上體重心后移，誘發(fā)脊柱彎屈，造成圓背畸形姿態(tài)。

立式站姿熨衣時(shí)肩部需持平。熨臺的高度與髖、臀位齊高，以手腕部操作靈活為度。熨臺設(shè)置過高，容易形成單側(cè)聳肩，操作乏力，且易于構(gòu)成脊柱側(cè)屈。

坐式坐姿是最佳的熨衣姿勢，既舒適又省力。熨臺的適宜高度應(yīng)與腰、髖部齊平，保持上體正直與臂部擺移舒適，防止軀干超度彎屈。選用坐式操作時(shí)，應(yīng)配置旋動(dòng)坐凳，便于移動(dòng)體位。

攪拌食物

攪拌黏性食物時(shí)，既要顧及攪拌省力，又要保持正確體姿。

坐式坐在方凳上，兩腿并攏，兩腳放在木塊上(可用小木凳取代)，臀、膝部保持平行。左手持握器皿，右手均力攪拌，上體微向前傾，呈正確攪拌姿勢。

立式分腿側(cè)立，器皿放置高度與腿上部齊高(兩手?jǐn)嚢枳藙菖c坐拌相同)。切忌設(shè)置器皿高于腰部，造成不正確的聳肩和斜體的攪拌姿勢。

提舉重物

掌握正確的提舉重物姿勢，可節(jié)省體力和防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。提舉重物時(shí)需合理使用不同體位的肌力，不可單獨(dú)依賴于用臂部力量而偏廢腿力和腰背肌力。正確提舉重物應(yīng)善于使肢體均衡用力，充分利用臂的提力、腿部蹬力和腰背部拱屈的綜合發(fā)力。

整理床鋪

日常整理床鋪容易忽視操作姿態(tài)，應(yīng)采用肢體和軀干用力均衡而省力的正確姿勢。

擦抹地板

選用匍匐式跪姿移動(dòng)擦抹地板要防止聳肩、提臀、并腿的“貓聳”式的不正確擦抹姿式，選用肢體均力抹洗和匍匐移動(dòng)協(xié)調(diào)的正確姿勢。

曬晾衣物

曬晾衣物應(yīng)該調(diào)整正確的曬繩和曬竿的高度，以上肢便于攀移衣服為度，上體保持豎直(硒繩或竿與身體的間距約10 cm～15 cm)，兩腿側(cè)分，重心稍后，切忌用并腿、塌腰、脊椎彎屈的不正確姿勢。