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    孕期偏食,怎么辦

    2009-12-02 09:28:32
    母嬰世界 2009年11期
    關(guān)鍵詞:蛋類酸奶蛋白質(zhì)

    李 云

    曾幾何時,一些孕媽媽在孕前就形成了自己的飲食偏好,當(dāng)時也沒覺得有什么不好??墒菓蚜藢殞毢?,孕媽媽便很擔(dān)心自己的飲食習(xí)慣會不會影響到寶寶的健康。為了寶寶的健康成長,偏食孕媽媽該如何進行營養(yǎng)的補救呢?

    均衡合理營養(yǎng)的重要性

    懷孕后,孕媽媽所攝取的營養(yǎng)物質(zhì),不僅可以保證孕媽媽自身的身體健康,維持自身新陳代謝的需要。而且對腹中寶寶的身體健康和大腦發(fā)育都有著很重要的作用。一旦孕媽媽偏食,便會導(dǎo)致孕媽媽營養(yǎng)不良,胎寶寶的生長發(fā)育便會遲緩,其智力發(fā)育也會受到影響,有時還會引起孕媽媽貧血、低鈣等情況的發(fā)生。因此,孕媽媽一定要合理均衡地飲食,既能保證母子健康平安,也是寶寶健康人生的開始哦!

    偏食,對“癥”下藥

    小編解析

    魚肉里含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。其蛋白質(zhì)含量較多,而且還含有豐富的維生素D,能有效地促進鈣的吸收。此外。魚類里還含有大量的脂肪酸DHA,與人體的腦部發(fā)育和神經(jīng)傳導(dǎo)都有很大的關(guān)系,吃魚可以補充胎寶寶和嬰幼兒的營養(yǎng)和智商指數(shù)。如果孕媽媽不喜歡吃魚肉的話,體內(nèi)將會缺少蛋白質(zhì)、脂肪、維生素D、碘等諸多營養(yǎng)素。營養(yǎng)補救計劃

    以食用魚油代替。魚油是一種保健品,里面含有很多的營養(yǎng)物質(zhì),比如DHA等,可以彌補因不吃魚肉而缺乏的一些營養(yǎng)元素,當(dāng)然最好是那種以深海魚為原料提煉出來的魚油。一般大藥房里都有得賣。

    堅果是個很不錯的選擇。平時,如果孕媽媽感覺到餓了的話,可以以堅果類食品充饑,因為很多堅果里都含有豐富的脂肪或者蛋白質(zhì),比如核桃仁、花生、杏仁等。

    做菜時多選用植物油和加碘鹽。植物油如大豆油、菜籽油、橄欖油等都含有豐富的脂肪酸,而加碘鹽里又含有人體所需要的碘元素。

    不愛吃肉

    小編解析

    肉類食品所提供的營養(yǎng)物質(zhì)主要是蛋白質(zhì),而動物性蛋白質(zhì)最容易被人體吸收和利用。孕媽媽更應(yīng)該多多補充肉類食品,如豬肉、牛肉等。胎寶寶在生長的過程中,身體里會形成非常多的細胞,而這些細胞的“建筑材料”就是蛋白質(zhì)。此外,肉類和動物的內(nèi)臟中還含有豐富的維生素B1,它能幫助人體吸收蛋白質(zhì),也是構(gòu)成血液的重要組成營養(yǎng)元素。因此,不喜歡吃肉的孕媽媽可以多吃些含有蛋白質(zhì)等較多的食品。

    營養(yǎng)補救計劃

    平時多進食一些奶制品。每天可以喝3杯純牛奶?;蛘呙刻?杯牛奶、1杯酸奶,也可以吃2~3個奶酪。

    適當(dāng)增加豆類食品。因為豆類食品里含有豐富的植物性蛋白質(zhì),其必需的氨基酸組成跟動物性蛋白質(zhì)有點類似,也很容易被人體吸收和利用。比如,黃豆芽可以用來炒菜或者燒湯,而那種青色的毛豆可以炒菜或者煮著吃。味道都很不錯。平時也可以常吃豆腐、豌豆等,條件允許的家庭可以買豆?jié){機自己炸豆?jié){喝,比較有營養(yǎng)。

    多吃一些全谷物食品和蛋類等。谷類和蛋類等都可以幫助人體補充蛋白質(zhì)和維生素B12是一個很好的選擇哦!每天早餐可以吃一些全麥面包,喝點麥片。

    不愛吃蛋

    小編解析

    平常我們見得最多的蛋類食品主要是雞蛋,當(dāng)然還有鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等,其營養(yǎng)價值也都很高。蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源,其利用率很高。此外,蛋中含有豐富的脂肪,主要存在于蛋黃中,很容易被人體吸收。蛋中的營養(yǎng)真的很高,孕媽媽如果不是特別排斥雞蛋的話,最好每天都能夠吃一個,不過也不宜吃太多。

    營養(yǎng)補救計劃

    如果有的孕媽媽實在覺得蛋類食品無法下咽的話。不妨采取以下的補償方案:

    多吃些富含維生素的水果和蔬菜等,以增加人體對鐵質(zhì)的吸收。每天最好能夠保證適量水果的攝取,每頓餐中最好都有蔬菜。

    平常沒事時多吃些瓜子、花生之類的堅果食品。以補充適基蛋白質(zhì)。

    不愛吃蔬菜

    小編解析

    蔬菜里含有人體所需要的多種維生素、礦物質(zhì)以及葉酸等,里面還含有豐富的膳食纖維,有利于促進腸胃的蠕動。此外,多吃蔬菜還有利于維持孕媽媽體內(nèi)的酸堿平衡,只有體液達到一定酸堿度,身體才是健康的,胎寶寶也才會平安。孕媽媽如果不喜歡吃蔬菜,不僅會導(dǎo)致孕媽媽貧血、便秘等;也會引起腹中寶寶的營養(yǎng)健康,比如神經(jīng)管發(fā)育異常等。

    營養(yǎng)補救計劃

    吃菜少的孕媽媽平時可多吃些粗糧。粗糧相比細糧而言,含有更多的維生素,而且也含有豐富的膳食纖維,可減少孕媽媽便秘的發(fā)生。

    不要吝嗇水果。孕媽媽日常生活中可多吃些富含維生素的水果,比如橙子、獼猴桃、蘋果等,可適當(dāng)補充一下“蔬菜中的維生素”哦!

    平時可適當(dāng)補充葉酸和一些鐵質(zhì)劑,能有效預(yù)防孕媽媽貧血的發(fā)生。可在醫(yī)生指導(dǎo)下孕前和孕期服用葉酸和鐵質(zhì)的片劑,一般藥房里都有得賣。

    不愛喝牛奶

    小編解析

    牛奶里含有豐富的蛋白質(zhì)和人體易吸收的鈣質(zhì),對孕媽瞇的身體健康和胎寶寶的骨骼發(fā)育都有著重大的影響。牛奶含有大量的鈣質(zhì),是膳食中鈣的最佳來源!而且鈣、磷比例適宜。又含有其他易于鈣吸收的乳糖、氨基酸等營養(yǎng)元素,因此牛奶中所提供的鈣是任何食物都無法相比的。一旦孕媽媽體內(nèi)缺少了鈣,孕媽媽自身便很容易腿腳抽筋,而胎寶寶的生長發(fā)育也會很緩慢。

    營養(yǎng)補救計劃

    用酸奶或者奶酪來代替。有的孕媽媽可能覺得酸奶里沒有什么營養(yǎng),根本就不能補充人體所需要的鈣。其實酸奶里同樣富含鈣。能夠補充同樣的營養(yǎng)素,而且酸奶中的乳酸菌還可以預(yù)防孕媽媽便秘的發(fā)生。

    嘗試豆奶粉。豆奶粉中含有的鈣質(zhì)雖然比不上牛奶中的,但也是較容易被人體消化吸收的;而且豆奶中少了牛奶中那種腥味。孕媽媽不妨嘗試一下。

    孕婦配方奶粉很不錯?,F(xiàn)在各大超市的貨架上都擺有為孕媽媽專門設(shè)計的不同種類的“孕婦配方奶粉”,孕媽媽可以挑選自己喜歡的一種,每天早晚各沖調(diào)一杯喝。

    適當(dāng)時候補點鈣片。如果孕媽媽對于以上方法都不喜歡,而且又出現(xiàn)了缺鈣的癥狀??稍卺t(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)地補充鈣片。不過鈣片也不可多吃,吃多了容易產(chǎn)生副作用,比如便秘等。

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