跳高運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練探討

許欣烈

[摘 要]:跳高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一個(gè)重要問題,因?yàn)檫@影響著運(yùn)動(dòng)員高效地發(fā)揮水平,需要系統(tǒng)地指導(dǎo)訓(xùn)練。由于人們發(fā)現(xiàn)了心理訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值,心理訓(xùn)練隨之成為一種新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段,近幾年逐漸被采納。

[關(guān)鍵詞]:跳高運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練 比賽

跳高運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)的重大問題。跳高已有130多年的歷史,它的技術(shù)、結(jié)構(gòu)和特點(diǎn),經(jīng)歷了五次演變。在當(dāng)今世界性的重大比賽中,運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平都非常的接近,但有的運(yùn)動(dòng)員能取得非常優(yōu)異的成績,原因是什么呢?通過觀察和研究,人們發(fā)現(xiàn)除了掌握高水平的技術(shù)外,心理素質(zhì)的好壞是獲得好成績的決定因素之一。由于人們發(fā)現(xiàn)了心理訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值,心理訓(xùn)練隨之成為一種新的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段,近幾年逐漸被采納。

一、集中注意力的訓(xùn)練

注意力是指心理活動(dòng)對一定事物的指向和集中的能力。一些運(yùn)動(dòng)員,平時(shí)訓(xùn)練不錯(cuò),但到比賽的關(guān)鍵時(shí)刻卻發(fā)揮不出水平,主要原因就是比賽經(jīng)驗(yàn)少,心理訓(xùn)練不夠,注意力無法集中。跳高比賽,打的是持久戰(zhàn),運(yùn)動(dòng)員在比賽中要學(xué)會(huì)忘掉環(huán)境、對手和自己,不想比賽的勝負(fù),而把注意力放在即將進(jìn)行的試跳上,這樣才能使自己的心境處于最佳狀態(tài),有利于水平的發(fā)揮。在賽中,運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的喜好而采取適合自己的方法來調(diào)整自己,使自己能有最佳的精神狀態(tài)面對比賽。集中注意力的訓(xùn)練方法很多,現(xiàn)舉幾例。(1)首先對跳高運(yùn)動(dòng)要有興趣,要有一種責(zé)任感。強(qiáng)烈的興趣,高度的責(zé)任感,可以培養(yǎng)一種專心致志的精神,促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中全神貫注地投入。(2)學(xué)會(huì)忘掉,專心試跳。要學(xué)會(huì)在比賽中忘掉環(huán)境、對手和自己,不去想比賽的勝負(fù)。而把注意力放在即將進(jìn)行的試跳上。前奧運(yùn)會(huì)冠軍西梅奧妮在參加大賽的試跳間歇期間,身在特制的睡袋中休息;有些選手則用看小說,用小收音機(jī)聽音樂等方法,排除環(huán)境干擾,集中注意力比賽。(3)模擬大賽環(huán)境培養(yǎng)注意力。利用表象思維訓(xùn)練增強(qiáng)抗干擾能力,模擬大賽環(huán)境提高適應(yīng)性和自控能力。還可訓(xùn)練轉(zhuǎn)移注意力,例如,聽音樂、跳舞、看電視(影)、朋友相聚等自己喜歡的事情,以消除緊張心理。

二、感知能力訓(xùn)練

感知即感覺、知覺功能,是最基本的心理現(xiàn)象。控制動(dòng)作和行為的標(biāo)準(zhǔn)性、強(qiáng)度及穩(wěn)定性,取決于一系列心理活動(dòng)過程。感知功能是最基本、最基礎(chǔ)的心理活動(dòng),感知功能提高了,對訓(xùn)練跳高的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性是很有幫助的。加強(qiáng)感知訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的敏銳性和知覺的廣度與深度、判斷力、對橫桿高度、助跑步伐和節(jié)奏、起跳的準(zhǔn)確性、時(shí)間性有重要作用。例如助跑摸籃板、樹枝等訓(xùn)練,就是通過視覺、空間知覺、感覺等多種形式的運(yùn)動(dòng)知覺訓(xùn)練,即提高了彈跳力又增強(qiáng)了感知能力。其他訓(xùn)練方法也很多。例如,(1)按劃好的弧線和步點(diǎn)標(biāo)記練習(xí)助跑。反復(fù)練習(xí),反復(fù)訓(xùn)練,調(diào)整步長,形成熟練的感覺,逐漸形成準(zhǔn)確的步長感。(2)按音樂節(jié)奏進(jìn)行助跑練習(xí),培養(yǎng)助跑節(jié)奏感。(3)利用彈板起跳過桿,體會(huì)人體騰空時(shí)在桿上的位置感覺。(4)原地背越過桿以體會(huì)空中肌肉感覺。(5)進(jìn)行蕩秋千練習(xí)以體會(huì)空中運(yùn)動(dòng)感覺。

三、節(jié)奏感調(diào)節(jié)訓(xùn)練消除不良心理反應(yīng)

對跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行節(jié)奏訓(xùn)練,培養(yǎng)的節(jié)奏感非常重要,其技術(shù)關(guān)鍵是助跑的節(jié)奏和起跳能否合而為一,克服時(shí)間、空間上的差異,整個(gè)動(dòng)作高度協(xié)調(diào),助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)一氣呵成。利用降低訓(xùn)練條件增強(qiáng)自信心,誘導(dǎo)練習(xí),語言指示,自我合理化建議等訓(xùn)練手段,調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng),提高他們的自控能力。全程助跑技術(shù)節(jié)奏的主要障礙是學(xué)生助跑節(jié)奏太快,跳不起來,或不能順利完成果過桿運(yùn)動(dòng),為了突破這個(gè)難點(diǎn),可通過降低練習(xí)難度和強(qiáng)度,逐漸提高條件和要求,形成適合自己特點(diǎn)的完整節(jié)奏,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。

四、做好賽前心理準(zhǔn)備

高水平的跳高運(yùn)動(dòng)比賽,既是實(shí)力的較量,也是心理的較量。運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備與心理控制已成為奪取勝利的關(guān)鍵因素。在比賽前和比賽中要讓運(yùn)動(dòng)員處于最佳的心理狀態(tài)。這就要做好運(yùn)動(dòng)員賽前的心理狀態(tài)的控制與調(diào)節(jié),這種方法即能降低賽前的心理興奮水平,也能在關(guān)鍵時(shí)刻提高心理興奮水平。

降低心理興奮的主要方法。首先,是認(rèn)真做好賽前情況調(diào)查,了解對手的情況,使運(yùn)動(dòng)員能正確估計(jì)比賽的困難和復(fù)雜性,時(shí)刻提醒自己要保持頭腦清醒,要想戰(zhàn)勝對手,必須發(fā)揮最佳的訓(xùn)練水評。其次,用放松訓(xùn)練法、轉(zhuǎn)移注意法、安慰療法等方法來逐步緩解賽前過度興奮狀態(tài),使心理狀態(tài)恢復(fù)到正常水平。

提高心理興奮水平的主要方法,首先,是自我暗示法和口頭影響法。要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用想象,自我暗示等方法產(chǎn)生高昂的斗志和充沛的精力以及堅(jiān)定的取勝志向。對運(yùn)動(dòng)員應(yīng)采取鼓勵(lì)、積極的語言暗示、動(dòng)員和提早做準(zhǔn)備活動(dòng)等方法來使其興奮性提高,調(diào)動(dòng)積極性。其次,是賽前制定順利奪取勝利的方案,提高心理興奮水平。第三,是利用按摩、電刺激、冷刺激物喚起興奮。

五、通過訓(xùn)練,培養(yǎng)良好的比賽心理狀態(tài)

良好的心理狀態(tài)與最佳競技狀態(tài)有密切聯(lián)系,其關(guān)系是相輔相成的。通過訓(xùn)練,形成良好比賽心理狀態(tài)。

科學(xué)安排賽前訓(xùn)練。先要處理好訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系,保證比賽時(shí)有充沛的體力;二是要認(rèn)真進(jìn)行模擬訓(xùn)練,充分估計(jì)比賽中遇到的問題和困難,并找到科學(xué)、合理、有效的解決方法;三是賽前的訓(xùn)練要適當(dāng),減量要合理。通過訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的比賽適應(yīng)能力、自信心,提高并改善神經(jīng)系統(tǒng)和心理適應(yīng)能力。

做好賽前心理診斷。賽前要詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),通過談話,正側(cè)面了解,知道運(yùn)動(dòng)員在想什么,渴望什么,擔(dān)心什么,從而有的放矢地進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

六、多參加比賽,增加比賽經(jīng)驗(yàn),養(yǎng)成穩(wěn)定的心理素質(zhì)

經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員,一般能很好地控制自己的情緒,不慌亂,善于處理場上出現(xiàn)的意外和變化,而初次參賽的運(yùn)動(dòng)員就很難做到這一點(diǎn),參加過奧運(yùn)會(huì)的運(yùn)動(dòng)員,再參加全運(yùn)會(huì)、省運(yùn)會(huì)或一些大獎(jiǎng)賽,都可游刃有余,心理也放得開了。所以,除了多參加各種正式比賽外,各種邀請賽、教學(xué)賽也是必不可少的,都可增加運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

熟悉有關(guān)的心理訓(xùn)練方法后,要針對跳高訓(xùn)練和比賽的實(shí)際情況和個(gè)人特點(diǎn),加以正確的運(yùn)用。如果處理不當(dāng),賽場上的變化,就影響運(yùn)動(dòng)員成績的正常發(fā)揮,最易變的是人的情緒,但它是可以調(diào)節(jié)和控制的。可以運(yùn)用心理戰(zhàn)術(shù),采用自我暗示、心理誘導(dǎo)、調(diào)整呼吸等來彌補(bǔ)。雖然缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)、環(huán)境的變化等會(huì)帶來不良影響,但只要多利用有利的轉(zhuǎn)移方法,就能提高跳高技術(shù),達(dá)到心理調(diào)節(jié)的目的。