淺談克服演唱時的緊張心理

喬　雷

[摘 要]歌唱演員在演唱時普遍存在著緊張心理。提出緊張心理的基本理論:心理學(xué)家的研究結(jié)果表明,人的任何實(shí)踐活動都是在心理調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。所謂緊張心理,是人的心理狀態(tài)的反映。在這種心理狀態(tài)支配下,使原來通過嚴(yán)格訓(xùn)練而形成的熟練動作,或熟記了的材料不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。分析歌唱演員產(chǎn)生緊張心理的原因有以下幾點(diǎn):首先,與演唱者的情緒有關(guān);其次,與演唱者的性格有關(guān);再次,與演唱者的意識有關(guān)。并針對其原因提出克服緊張心理的辦法:首先,決不打無準(zhǔn)備之仗,演唱前必須有充分的準(zhǔn)備;其次,樹立必勝的信心;再次,歌唱演員要培養(yǎng)自己沉著冷靜的意志品格;歌唱演員還要注意對自己進(jìn)行適應(yīng)演唱環(huán)境的培養(yǎng);最后,演唱者要學(xué)會自我控制緊張心理。要做到自我控制緊張心理,必須學(xué)會自我控制的辦法:一是學(xué)會第一口氣,第一個字的放松技巧。二是對歌曲中容易出現(xiàn)過度緊張的地方,有意識地用集中注意力放松的方法。三是養(yǎng)成檢查自己身體出現(xiàn)“緊張信號”的習(xí)慣。四是在候場時,可以做一些微小的事情轉(zhuǎn)移一下自己的緊張心理。五是采取強(qiáng)制的手段使自己平靜下來。最終使每個演員都有一個良好的心理素質(zhì),在舞臺上把最完美的形象和最美妙的歌聲獻(xiàn)給觀眾,成為深受觀眾喜愛的歌唱演員。

[關(guān)鍵詞]歌唱演員;克服;緊張心理

歌唱演員在演唱時要面對成千上萬的觀眾,接受觀眾的評頭品足。每個演員都想把自己最完美的形象和最美妙的歌聲獻(xiàn)給觀眾,這對演員來說是一種巨大的壓力,在這種壓力之下演員會產(chǎn)生緊張心理。就連大牌歌唱家也免不了有緊張心理,曾有一位著名花腔女高音歌唱家上臺前練唱時,由于,心情緊張聲音顫抖的厲害,然后她自己哽咽著說:“您瞧,我只能唱成這樣,我有什么權(quán)利到臺上去演唱?”世界著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂在臺上演唱,當(dāng)他發(fā)現(xiàn)費(fèi)魯喬·塔利阿維尼在臺下聽他的演唱時,他緊張得幾乎暈了過去。他說:“那種復(fù)雜心情,實(shí)在難以形容”。初學(xué)演唱的年輕歌手更是如此,上臺演唱時他們的緊張心理就更難以—言表了?？梢?存在緊張心理是歌唱演員的通病。歌唱演員要使自己的演唱盡善盡美,除了要熟練地掌握歌唱技巧外,克服緊張心理是至關(guān)重要的。

一、緊張心理的基本理論

心理學(xué)家的研究結(jié)果表明,人的任何實(shí)踐活動都是在心理調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。因此,人的心理活動直接影響著人的實(shí)踐能力。如果一個人的心理素質(zhì)好,這個人在實(shí)踐活動中表現(xiàn)的就出色,心理素質(zhì)差,在實(shí)踐活動中表現(xiàn)的就差一些。歌唱演員在舞臺上演唱是他的實(shí)踐活動,演員的這種實(shí)踐活動,也是在心理調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,歌唱演員的心理因素直接關(guān)系到演員的演唱能否成功。如果心理素質(zhì)好,不緊張,就能正常發(fā)揮演唱水平,使演唱獲得成功。如果心理素質(zhì)不好,一到臺上就緊張,就不能正常發(fā)揮演唱水平,演唱就會失敗。

所謂緊張心理,是人的心理狀態(tài)的反映。在這種心理狀態(tài)支配下,使原來通過嚴(yán)格訓(xùn)練而形成的熟練動作,或熟記了的材料不能重新回憶、再現(xiàn)或再做。歌唱演員在演唱時出現(xiàn)心理緊張狀態(tài),就會心發(fā)慌、手冰涼、腿發(fā)抖、臉色蒼白、汗流浹背、氣息上浮、聲嘶力竭、節(jié)奏不穩(wěn)、走音離調(diào)等,最終導(dǎo)致演唱的失敗,這對歌唱者來說是嚴(yán)重的打擊,使演唱者本人蒙受了難于言表的自我破壞的委屈,從而對自己失去了信心。因此,演唱時的緊張心理給演唱者帶來的影響是難以估量的。

二、歌唱演員產(chǎn)生緊張心理的原因

歌唱演員在演唱時為什么會產(chǎn)生緊張的心理狀態(tài)呢?

首先,與演口昌者的情緒有關(guān)。人的情緒是建立在生理基礎(chǔ)之上的主觀心理活動。人的情緒分為兩種,一種是積極向上的情緒,另一種是消極落后的情緒。積極向上的情緒可以提高人的活動能力,消極落后的情緒會降低人的活動能力。如果歌唱演員在演唱時情緒飽滿積極向上,就不會產(chǎn)生緊張心理,在演唱中充分發(fā)揮主觀能動性,調(diào)動整個發(fā)聲器官的積極性,協(xié)調(diào)統(tǒng)一地把作品完成得盡善盡美。假如演唱者的情緒低落,演唱的積極性就調(diào)動不起來,就容易產(chǎn)生緊張心理,受大腦皮質(zhì)控制的各發(fā)聲器官就統(tǒng)一不起來,發(fā)緊僵硬,喉嚨也打不開,共鳴也沒有,所以演唱水平就不能正常發(fā)揮,即使是很熟練的歌曲也演唱不好。

其次,與演唱者的性格有關(guān)。性格是人的個性心理特征,所謂個性就是表現(xiàn)在一個人身上的那些經(jīng)常的、穩(wěn)定的、本質(zhì)的心理特征。人的行為方式千變?nèi)f化,心理特征也千差萬別,因此,每個人都有自己獨(dú)特的性格。有的人性格外向,開朗、活潑、愛交際,有這種個性的歌唱演員,不容易產(chǎn)生緊張心理狀態(tài),就是有也比較容易消除。有的歌唱演員性格內(nèi)向,不愿意同外界接觸,比較孤辟,愿意害羞,缺乏自信。同時有這種性格的演員對受到貶低和遭受失敗的反應(yīng)更為敏感。因此,這種性格的演員就容易產(chǎn)生緊張心理。

再次,與演唱者的意識有關(guān)。人的意識分為“有意識”和“下意識”兩種。演唱者的正常演唱活動被大腦中“有意識”和“下意識”兩種意識形態(tài)控制著。所謂“有意識”控制是指有目的性的.控制,比如在演唱過程中,對歌曲什么地方用怎樣的速度、力度多大、音量多高等,這些方面是有意識的控制,大腦要時刻想著對這些技巧如何處理。下意識控制就是無意識的控制,一些習(xí)慣成自然的東西,由于久而久之的練習(xí),某種東西已形成了歌唱中的習(xí)慣動作,你意識到也能正常發(fā)揮。比如歌唱時聲帶緊張度的轉(zhuǎn)換問題,就是演唱者在下意識地控制著,因?yàn)槠綍r通過發(fā)聲的訓(xùn)練,已經(jīng)使聲帶的運(yùn)動形成了一定的軌跡,唱到哪個聲部聲帶怎么運(yùn)動已成定式,所以聲帶的緊張度轉(zhuǎn)換用不著演唱者有意識去控制。演唱中很多方面都是下意識控制的,如口型、吐字等,可是有的演員不懂這個道理,演唱時,這也顧慮那也顧慮,這也怕出問題那也怕出問題,越想越害怕,越想越緊張,于是就產(chǎn)生了緊張心理。

三、克服緊張心理的方法

歌唱演員上臺演唱有緊張心理是難免的,可它是演員正常發(fā)揮演口昌水平的大敵,要想當(dāng)一名好演員,必須克服緊張心理。那么如何克服演唱時的緊張心理呢?

首先,決不打無準(zhǔn)備之仗,演唱前必須有充分的準(zhǔn)備。演員在演唱前,對于要演唱的歌曲,要有足夠的視練時間,熟練樂譜,注意音準(zhǔn)、節(jié)奏、速度,做到一絲不茍,千錘百煉。要背熟歌詞,達(dá)到脫口而出的程度。要多進(jìn)行合伴奏,合伴奏時就應(yīng)像臨場演出一樣。在練習(xí)中要找出歌曲中的難點(diǎn),反復(fù)磨練,重點(diǎn)解決。要公開練習(xí),請同學(xué)、同志、朋友聽自己唱,然后提出改進(jìn)意見,在公開練習(xí)中積累經(jīng)驗(yàn)和吸取教訓(xùn)。上臺前自己小聲過一遍,這樣就可以最大限度減輕緊張情緒。

在做好充分準(zhǔn)備這條中最重要的一點(diǎn)是平時要苦練基本功,只有平時刻苦鉆研,熟練掌握歌唱技巧,相信自己在什么情況下都能正常發(fā)揮,都能唱好,有這個把握就不緊張了。俗話說得好“藝高人膽大”,實(shí)踐也是如此,在四年的學(xué)習(xí)中我也體會到了這一點(diǎn),考試或演出之前,只要做好充分的準(zhǔn)備,上臺后剛開始有點(diǎn)緊張,但是隨著演唱水平發(fā)揮的較好,唱過三句就不緊張了。如果上臺之前沒有充分準(zhǔn)備,心里就忐忑不安,心里總覺得沒底,演唱時準(zhǔn)出問題,不是忘詞就是跑調(diào),再不就是唱破。

其次,樹立必勝的信心。樹立必勝的信心是克服緊張心理的基礎(chǔ)。沒有信心或信心不足就是準(zhǔn)備得再好也會緊張。演唱者的信心不足主要表現(xiàn)在:對自己上臺演唱是否能發(fā)揮正常水平老打問號,老問自己我能唱好嗎?會不會忘詞呀?高音能唱得圓潤悅耳嗎?總是不相信自己。沒有自信就沒有勝利。演唱者樹立自信同掌握熟練的歌唱技巧同等重要。信心越大,心理就越放松,就越沉著越冷靜,演唱水平就越高。信心不足,心理就緊張,就越唱不好。所以,歌唱演員首先必須戰(zhàn)勝自我,樹立必勝信心,這樣,勝利一定屬于你。我的體會也是這樣,在演唱前首先要樹立自信,相信自己一定能正常發(fā)揮,唱出最好水平,因?yàn)槲乙呀?jīng)做好了充分的準(zhǔn)備,只要不緊張就沒有問題。有了這種自信,就能把心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài),喚起自己演唱的欲望,調(diào)動自己敏捷的思維,使自己有一種積極向上的興奮感覺,演唱時就一定能取得好成績。

再次,歌唱演員要培養(yǎng)自己沉著冷靜的意志品格。這種品格的培養(yǎng)主要靠加強(qiáng)自己的藝術(shù)修養(yǎng),培養(yǎng)自己從事藝術(shù)事業(yè)的情趣來獲得。歌唱演員必須有較高的藝術(shù)修養(yǎng),因?yàn)楦璩輪T在演唱聲樂作品時,既有欣賞因素又有創(chuàng)作因素,演員在演唱時必須賦予歌曲以生命力,這就要求演員有廣博的知識和豐富的想象力去理解和表達(dá)歌曲的內(nèi)容。對歌曲進(jìn)行再創(chuàng)作,演員這種再創(chuàng)作的能力來源于較高的藝術(shù)修養(yǎng)和對從事歌唱事業(yè)的濃厚興趣。有了這兩條,歌唱演員在演唱中就會不急不躁,沉著冷靜應(yīng)對一切。演員有了這種沉著冷靜的品格,在演唱時就可以把自己的成敗置之度外,思想集中在歌曲的感情、藝術(shù)處理和美好發(fā)聲上,就沒有心理負(fù)擔(dān)了,也就不緊張了。

歌唱演員還要注意對自己進(jìn)行適應(yīng)演唱環(huán)境的培養(yǎng)。平時要多參加各種場合的演出,鍛煉自己習(xí)慣于在各種環(huán)境、各種場合下演出。優(yōu)秀表演者的表演才能都是在反復(fù)不斷的舞臺實(shí)踐中鍛煉成長起來的,他們在實(shí)踐中不斷改善自身的心理狀態(tài),消除心理障礙,隨著舞臺經(jīng)驗(yàn)的不斷積累,表演技巧與藝術(shù)修養(yǎng)的不斷提高,:表演者對自己的成功越來越充滿信心,所以在什么樣的場合下演出都不緊張了。

歌唱演員有了沉著冷靜的意志品格,在演唱中就能進(jìn)行積極的心理自我暗示,時刻提醒自己一定勇敢、鎮(zhèn)定、有一種“豁出去”的精神,這樣就可以戰(zhàn)勝害怕和恐懼了。

最后,演唱者要學(xué)會自我控制緊張心理。要做到自我控制緊張心理,必須學(xué)會自我控制的辦法。

一是學(xué)會第一口氣,第一個字的放松技巧,比如當(dāng)前奏結(jié)束時,要從容不迫地張開嘴,打開喉嚨,放松兩肩,放松小腹深吸氣,然后把第一字像說話一樣地唱出來。

二是對歌曲中容易出現(xiàn)過度緊張的地方,有意識地用集中注意力放松的方法,比如當(dāng)唱高音前,一定要放松,深吸氣放松休,兩肩放下,脖子放松,然后從容不迫地把高音唱上去。

三是養(yǎng)成檢查自己身體出現(xiàn)“緊張信號”的習(xí)慣,比如檢查自己是否雙手握拳,是否開始聳起雙肩,是否信心發(fā)生動搖等等。時刻提醒自己大腦一定要處于放松狀態(tài),心理處于最佳狀態(tài)。一旦發(fā)現(xiàn)緊張出現(xiàn),立即采取一些措施讓自己放松下來,例如通過慢步走,或做緩慢的腹式呼吸運(yùn)動,或緩慢做伸展運(yùn)動,擴(kuò)胸運(yùn)動,或做哼鳴發(fā)聲等。

四是在候場時,可以做一些微小的事情轉(zhuǎn)移一下自己的緊張心理,比如打開鞋帶重新系一下,還可以檢查一下領(lǐng)帶結(jié)子是否漂亮,還可以修理一下指甲,或照照鏡子整理一下頭發(fā)、補(bǔ)妝等。如果時間允許還可以去趟衛(wèi)生間。

五是采取強(qiáng)制的手段使自己平靜下來,如果前面的方法都用了,自己還是平靜不下來,還是緊張的不得了,這時就要用強(qiáng)制的手段,命令自己要勇敢、堅(jiān)強(qiáng),立即“停止”緊張,并結(jié)合自己的實(shí)際情況,找出一種最適合自己控制緊張心理的辦法,使自己鎮(zhèn)靜下來,上臺前決不能頭腦中一片空白,如果是這樣演唱準(zhǔn)失敗不可。

克服演唱時的緊張心理,對于每一個歌唱演員來說都是極為重要的,我們在校學(xué)習(xí)期間參加重要演出的機(jī)會少,受鍛煉的機(jī)會也少,演唱時有緊張心理是難免的。畢業(yè)后要不斷提高演唱水平,多參加演出活動,在實(shí)踐中不斷積累和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),克服演唱時的緊張心理成為一名優(yōu)秀的歌唱演員。

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(編輯/穆楊)