請(qǐng)改改晨練的習(xí)慣

羅光榮

有許許多多的人,尤其是中老年朋友認(rèn)為:早晨空氣新鮮,經(jīng)過(guò)一夜的休息,人的精神飽滿(mǎn),精力充沛,最適合鍛煉。晨練似乎已經(jīng)成為人們的共識(shí),特別是一些老年人,他們清早睡不著,喜歡在黎明時(shí)分到公園、江邊、湖邊或路旁的樹(shù)林里去做各種鍛煉活動(dòng)。其實(shí),清晨并不是鍛煉身體的最好時(shí)機(jī),特別是對(duì)有心血管疾病的人極為不利。

清晨的空氣并非最新鮮

醫(yī)學(xué)上把氧氣含量充足,而二氧化碳及其他有害成分含量較少的空氣稱(chēng)為新鮮空氣。那么,在一天當(dāng)中什么時(shí)候的空氣最新鮮呢?

我們都知道,綠色植物是在白天有陽(yáng)光照射時(shí)才進(jìn)行光合作用的,此時(shí)它們吸收二氧化碳并釋放出氧氣;而到了夜晚則正好相反,植物會(huì)吸收氧氣并釋放出二氧化碳。清晨太陽(yáng)還沒(méi)有升起,綠色植物還無(wú)法進(jìn)行光合作用,所以,此時(shí)是一天中空氣含氧量最低、含二氧化碳量最高的時(shí)間。因而清晨的空氣并非最新鮮,若在此時(shí)進(jìn)行鍛煉也就無(wú)法呼吸到新鮮的空氣了。

冬天,尤其不宜進(jìn)行晨練。冬季的早晨地表氣溫低,天上氣溫高,常出現(xiàn)氣溫逆增現(xiàn)象,使大氣停止上下對(duì)流活動(dòng),各種有害物質(zhì)不能向空氣上層擴(kuò)散,所以就沉積、停留在人們的呼吸帶。若在此時(shí)鍛煉,就會(huì)吸入更多的煙塵和有毒、有害氣體,危害身體健康。

冬天的霧天很多,一般是早晨的霧最濃,而晨霧的霧滴中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物。霧天鍛煉時(shí)大量吸入不潔凈的空氣,可引發(fā)氣管炎、咽喉炎、結(jié)膜炎和各種過(guò)敏性疾病。

清晨最易發(fā)生心腦血管疾病

國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),心血管疾病患者的發(fā)病和死亡時(shí)間常在早晨。美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),因心血管疾病而死亡的病人中,有近2/3是在早晨6～8時(shí)這段時(shí)間里死亡的。日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究認(rèn)為,清晨跑步有可能導(dǎo)致心血管栓塞;而晚間跑步對(duì)健康才最為有益。他們對(duì)參加試驗(yàn)者的血液進(jìn)行分析比較,得出了明確結(jié)論:早晨跑步鍛煉增加了血管中出現(xiàn)血栓的可能性,而晚間卻相反。主要有以下原因:

1.早晨起床后人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平明顯增高。這兩種激素會(huì)引起人體血管和負(fù)責(zé)心臟自身供血的冠狀動(dòng)脈收縮,使血壓升高,心肌缺氧。

2.經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,人體的水分隨呼吸道、皮膚和便溺等丟失,使全身的組織器官乃至細(xì)胞都處于失水狀態(tài)。因?yàn)樗值膩G失,血管內(nèi)血液也變得黏稠,易發(fā)生血栓梗塞。

3.血小板的凝集力在早晨6～9時(shí)明顯增加,血液的黏稠度也增加,因而導(dǎo)致血液的凝固性增大,使心血管梗塞的機(jī)會(huì)增多。

4.人們?cè)谠绯?時(shí)左右血壓開(kāi)始逐漸升高,心率也逐漸加快,到上午10時(shí)達(dá)到最高峰。此時(shí)如果有劇烈活動(dòng),最容易發(fā)生意外情況。

5.冠狀功脈的血流量早晨最少。醫(yī)學(xué)研究人員在狗身上做的試驗(yàn)表明,16時(shí)狗的冠狀動(dòng)脈左旋支的血流量,比上午8時(shí)的血流量要高出13%。

因此,中老年朋友應(yīng)改變晨練的習(xí)慣,把鍛煉的時(shí)間調(diào)整到晚上,并根據(jù)自己身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以防發(fā)生意外。

黃昏才是鍛煉的好時(shí)光

人的生理活動(dòng)是受“生物鐘”控制的,體力的充沛與衰竭,都受自身生理節(jié)律的調(diào)節(jié)。人體在清晨時(shí)血糖水平和肝糖原儲(chǔ)存量都較低,而體育鍛煉時(shí)則需要大量能量,所以晨練時(shí)容易產(chǎn)生疲勞感、頭暈甚至發(fā)生低血糖。黃昏是一天中人體生理節(jié)律中的體力高峰,經(jīng)過(guò)白天的活動(dòng),人的心、肝、脾、肺、腎、腦等各個(gè)臟器功能都處于最佳狀態(tài),再加上此時(shí)的氣溫也較高,這時(shí)的體力最充沛、靈敏度最好,對(duì)體力活動(dòng)的適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰,心率和血壓都很平穩(wěn),血糖水平和肝糖原儲(chǔ)存量都在正常水平。此時(shí)鍛煉避免了清晨鍛煉的種種缺點(diǎn),不易發(fā)生意外,而且對(duì)身體健康最為有利。

對(duì)于老年朋友,特別是有心血管病的高危人群,要注意以下幾點(diǎn):

1.早晨醒來(lái)后,應(yīng)繼續(xù)在床上停留幾分鐘,然后再緩慢起床。

2.為了補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)丟失的水分,在早上起床后喝點(diǎn)溫開(kāi)水。

3.高血壓患者和冠心病人起床后在喝水的同時(shí),最好服用降壓藥和擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈的藥,以避免血壓波動(dòng)或心血供應(yīng)不足。

4.早上起來(lái)最好服用小劑量腸溶性阿司匹林。阿司匹林有抗血小板凝集的作用,減少了血栓形成的可能,也就減少了心血管疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)。

〖編輯:修遠(yuǎn)〗