不是人人都會跑步

慕　榮

在奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著古希臘人的一段格言：“如果你想聰明，跑步吧!如果你想強壯，跑步吧!如果你想健康，跑步吧”——的確，跑步是很奇妙的事情，增強體質(zhì)的同時還能提高個人對自身精神狀態(tài)的掌控能力。特別是對于成長發(fā)育中的青少年來說，跑步更是有益身心健康且無需額外花費的一項普及運動。

新學期開始了，學習之余，相信不少同學都將跑步納入了自己每天的日程安排。自覺堅持跑步鍛煉固然是值得提倡和鼓勵的，但是在這里，小編不得不提醒廣大愛好跑步的青少年朋友們：不是人人都會跑步，錯誤的跑步方式對健康有害無益!

跑步前的禁忌：

●早晨起床后不要立即跑步。

人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動狀態(tài)需要有個適應(yīng)過程，因此人在進行跑步前要作適當?shù)臏蕚浠顒樱箼C體生理機能能夠在運動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷，特別是清晨一起身就立即進行高強度的跑步，更易發(fā)生損害。

●忌在大霧中進行跑步鍛煉。

霧中含有許多有害物質(zhì)，如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等，同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵，人在霧中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄，會導致機體供氧不足，因而出現(xiàn)胸悶，乏力等不良反應(yīng)。

此外早晨跑步不宜過早，因為過早外出跑步，夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去，吸入這些有害物質(zhì)會對身體健康不利。

●空腹不宜長跑。

因為空腹跑步時胃里沒有食物，能量供應(yīng)不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。

此外，飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯后1個小時再進行跑步鍛煉為好。

跑步中的禁忌：

●盡量不要在柏油路等硬路面上跑步。

由于柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負荷加重，容易使腳掌疲勞，關(guān)節(jié)受到損傷，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，為便于鞋底能夠抓住地面，一只腳不得不往內(nèi)拐，同時另一只腳要向外撇，這樣可能使腳受重傷，可能傷及膝蓋、臀部甚至背部。長期在柏油路等硬路面上跑步，容易導致關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等癥，嚴重的可使骨骼發(fā)炎。

●跑步時忌穿皮鞋或拖鞋。

如果沒有條件在合適的跑道上跑步，至少跑鞋要夠柔軟、有彈性，鞋的不合適極易造成膝關(guān)節(jié)扭傷及磨損。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的，長期的沖擊會磨損它，它和骨頭不一樣，骨頭磨損了，只要你及時保護還能長回原形，而軟組織一旦磨損，就很難按原來的樣子生長，而是亂長——也就是所謂的骨質(zhì)增生。

●跑步時忌腳跟著地。

跑步時用腳跟著地，會產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大，常此以往會造成腳后跟痛的毛病。此外，用腳跟著地會使身體各部位，包括腦和內(nèi)臟器官產(chǎn)生很大的震動，容易影響這些部位的正常功能。正確的落地方式是用腳的中部著地，這樣可以讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

●跑步忌一次性運動量過大。

跑步的過程是肌體內(nèi)肌肉組織不斷被破壞再重組的反復過程，無休止地跑步會“剝奪”肌肉用于重組的時間，最終會導致肌肉損傷，在跑步中損傷和過度使用的含義是相同的。因此，跑步者應(yīng)認真對待休息這個重要環(huán)節(jié)，而經(jīng)過跑步鍛煉的肌肉組織在充分的休息之后會比原來更加強壯。

跑步后的禁忌：

●跑步之后不要立即停下來。

跑步時，大量血液供應(yīng)下肢活動的需要，如果到達終點后馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積于下肢，造成腦部貧血，從而出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，面色蒼白，手指發(fā)涼等癥狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫(yī)學上稱這種現(xiàn)象為“重力休克”。正確的方式應(yīng)該是先放慢跑步的速度，之后適當慢步前行，再做一些簡單的放松活動。

●跑步后不要立即用冷水沖淋。

每次結(jié)束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴，這對人體調(diào)節(jié)體溫的機能是非常有害的。長跑過后，為利于身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，很可能引發(fā)內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等問題。

●跑步忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。

有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。

編后語：看到以上幾點關(guān)于跑步的禁忌，同學們是否對照并檢討了自己在跑步鍛煉中的不當和疏失?當然，如果大家都已經(jīng)注意到這些問題就再好不過了?？傊袆t改之無則加勉，請同學們千萬不要因為錯誤的鍛煉方式傷害了身體健康!衷心希望每一位愛好跑步的朋友都能享受到跑步帶來的益處和快樂!