文太極養(yǎng)生十八法（上）

郭樹璞　郭云鵬

該功法依據(jù)武當山全真龍門派第二十四代掌門李誠玉道長口述整理而成。本人是李道長的嫡傳人室弟子，在每次上山之時都要聆聽恩師講文太極養(yǎng)生之理論，我對其中十八養(yǎng)生法感受頗深，原因是簡單易學易懂，只要堅持鍛煉，則功效日益顯著。尤其是隨著四季的變化，各種生理功能都需要精神調節(jié)，故精神極易耗傷而受損。因此，淵養(yǎng)就顯得尤為重要。人體經絡是氣血運行的通道。只有經絡通暢，氣血正常地營運于全身，才能使陰陽調合，臟腑相通，確保新陳代謝旺盛。通過煉養(yǎng)，舒展形體，汲取大自然之精華，使自己與大自然相適應，以達到預防并消除疾病，保持充沛的精力，給自己帶來健康快樂，走向長壽之路。

練功口訣：“松消通，翁克吽。”

前三字走外大周天，后三字走內小周天。

意念：日月星辰山河湖泊，使自己與大自然融為一體。

一、調息

靜調養(yǎng)心神，呼接天地根。在用心悟練，百脈自調勻。

面向南方，兩腳間距與肩同寬，膝部微曲。腳尖向前，身體自然站立，兩手掌從體兩側向前平舉，高與肩平，掌心向下，手指朝前，目平視。然后，身體慢慢下蹲呈馬步式，再慢慢上起陜復原位。

要點：兩肩松沉，肘部要向下墜沉，胸部略內含，呼吸自然。起落下蹲，臀部不可外突，但要保持平衡。

注意：下蹲上起時，兩臂與身形協(xié)調一致，意形結合而重在意。減少雜念的干擾，便于全神練功，對調整中樞神經系統(tǒng)和降低交感神經的緊張度有一定作用(圖1～5)。

二、開合展胸

步法不變，兩掌內旋，掌心相對，然后慢慢向身體兩側拉開，至胸部展開后，再慢慢向內壓合，目視掌行。

要點：兩掌的開合要連綿不斷，合時胸部要略向內含。

注意：開合不俯不仰，兩肩放松，身體力求穩(wěn)固。

功能：中醫(yī)講，胸背部藏主要臟器，心肝脾肺集中于此，任督二脈由此通過，因此十分重要。開合展胸起到調和氣血，開通閉塞的作用，對機體的新陳代謝有良好作用(圖6、7)。

三、兩臂揮舞

步法不變，兩掌向上高過頭頂，兩臂伸直，掌心勞宮穴向對，目視雙掌，然后向身體兩側劃弧擺動，速度要慢。

要點：姿勢自然舒暢而合度。注意掌、臂、體相顧，連貫協(xié)調。

功能：可使脊髓神經及植物性神經有刺激作用，有利于腹內器官瘀血的清除，腸蠕動機能的改善，以及腰腹病的防治有良效(圖8～13)。

四、掄臂雙分

步法不變，雙掌內旋向胸腹部下按，掌心向下。然后，雙掌外旋翻轉手心向上，兩臂再十字交叉向頭頂上部托舉，再向身體兩側按壓內合于胸腹前。掌心向上，目平視。

要點：上體正直臂的旋轉幅度宜大。

注意：整體動作要自然連貫且柔和。意念放松。

功能：排出肺內濁氣，吸入較多的新鮮空氣，并可暢通胃脾心肝等經脈(圖14—17)。

五、定步倒卷

步法不變，身體略向右轉，兩掌臂分別于身體兩側向上劃弧，并上托高與肩平，掌心向上。然后，右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，掌心向前。左臂屈肘后手心向上撤至左肋側。身體微向左轉的同時，左手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，眼隨轉體向左看。(注：左右式動作相同，惟方向相反。)

要點：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉體走弧線。做到上虛下實，氣沉丹田。

注意：前推肘轉腰松胯，兩手速度要一致，避免僵直。

功能：益氣補元，防治腰酸腿軟及坐骨神經痛(圖18～23)。

六、湖心劃船

步法不變，兩掌放松下垂，然后從體側跨步向后翻轉，手心向上托舉，再經兩耳側向體前推按的同時，掌心轉向下至胸腹前，目視前方。

要點：兩臂運轉要緩慢柔和，隨搖臂的運轉，身體下蹲起伏，呼吸自然。

注意：劃臂要順時針，要放松。

功能：防治臀腿膝踝無力，關節(jié)活動不便，尚可疏肝利膽，健脾胃(圖24—27)。

七、肩前托球

步法不變，身體微下蹲呈馬步樁。以腰為軸帶動上體左轉，左手掌向后弧形回帶，臂微曲，手心向下。右掌隨轉體使掌心向上向左肩前托舉，然后再內旋翻轉，掌心向下抽回右腰側的同時，左手向上向右肩前托舉。左右動作相同，唯方向相反。

要點：松腰斂臀，腹腔臟器要隨腰的轉動而轉動。

注意：五趾抓地，意守丹田。功能：防治脅肋及腰間盤病痛，以及胸痛脹悶(圖28～30)。

八、犀牛望月

身上起，體左轉的同時，兩臂向上托舉至頭部左上方。手臂微曲，兩掌心相對。然后右轉，兩臂隨轉體再向右側頭上方托舉。臂微曲，掌心相對。左右相同，目視雙掌。

要點：下肢要穩(wěn)固，身體重心移動要自然。

注意：周身放松，不能憋氣。呼吸與轉體協(xié)調一致，法于自然。

功能：可活躍腎精內氣，益精補腎，促進心腎相交，滋養(yǎng)五臟六腑，對頸椎病、肩肘屈伸等疾，有輔助醫(yī)治作用(圖31～33)。

九、轉腰推掌

步法不變，身體下蹲呈馬步，兩掌抱于兩腰側，掌心向上。然后，吸氣提肛調襠，兩腳不動，右臂內旋，右掌向左前側方推出，掌心向前。力點達于指端，左肘尖向左后方頂勁，目視右掌。然后，上體右轉，右臂屈肘撤回右腰側，左掌內旋向右側前方推出，手心向前，目視掌行。

要點：推掌時注意不要低頭，肩關節(jié)要松沉。這樣利于經絡暢通和相應肌群的鍛煉，從而調節(jié)血液流通，促進肩周炎的醫(yī)治。手指掌力也能促進血液在末梢流注，加強神經末梢支配能力，使手指靈活，也能促進大腦靈巧(圖34～36)。

十、馬步云手

馬步不變，身體慢慢右轉，左手經腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后的同時，右手變掌手心向右前，目視左手。然后，上體慢慢再轉向左。左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方。右手由下經腹前向左上方劃弧至右肩前，手心斜向后。

要點：身體轉動要以腰脊為主，松腰松胯保持平衡。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻，下肢要穩(wěn)定。

注意：兩掌要舒展，協(xié)調一致，左右呼應，避免內勁斷續(xù)。

功能：手三陽等經絡均穿肩而過，腕關節(jié)有一段橈動脈管稱作“氣口”，該脈會太淵的百脈之氣與全身經脈相通。手指是上肢末端，眾多經絡在此轉換。云手調節(jié)內氣，有利于經絡暢通，適于腰背痛，脊強癱瘓，半身不遂。還可使頭部血液供應充足，清醒頭腦，暢通任督二脈(圖37～39)。(待續(xù))

責任編輯若愚