積極的自我評價助你成功

周光琦

我從事學生的心理健康教育工作13年,一直很關注學生對學習的自我評價。長期的工作使我認識到,學生的學習行為受自我評價的影響很大。如果學生能從自我評價中感受到成功,就會受到激勵,從而產(chǎn)生更有效的學習行為。可是,學生對自己的評價往往不夠全面、不夠合理,便產(chǎn)生了種種不良的甚至是消極的心態(tài)或行為。如何幫助學生解決“成長中的煩惱”,我以糾正學生的不合理認識和調整不良心態(tài)入手,引導學生改變消極的、不合理的自我評價方式,并通過外部環(huán)境的幫助,進一步樹立自信,引導著他們走出困境。

有這樣一個案例:(一個學生給我的一封信)

周老師,您好!

我是一個高二學生,上學期不努力學習給我造成很大影響。所以這學期以來我一直在努力。其實本應高興,但我卻相反,一直郁郁寡歡,我害怕,我不知道自己將來的命運。所以一直憂慮不安。我想創(chuàng)造自己的輝煌學業(yè),但每次看到自己的表現(xiàn)都很不好,我便失望了。我是不是真的不行了?

學生雨虹

從信中,我發(fā)現(xiàn),是狹隘的自我評價方式造成了雨虹目前的困境。她渴望通過努力學習獲得滿意的分數(shù)和理想的成績,但因為以前知識虧欠太多致使她現(xiàn)在盡管付出了那么多努力,卻屢屢不能如愿。幾次沒有取得好成績,讓挫折感在心中越積越多,加上消極的自我暗示,使之對前途萌生失敗的預感,沒有好心情,無法享受快樂,日益遠離成功和自信。

目前,調整心態(tài)、改變以往不恰當?shù)淖晕以u價方式是最迫切要做的。針對著她的情況我與她進行了一下交流。

糾正她認識上的誤區(qū)

1.重新審視自己的心態(tài),并加以調整

“鐵杵磨成針”的故事在我國已經(jīng)家喻戶曉,借助這個故事,人們激勵自己不斷勤奮進取。同時,人們也忽略了故事中隱含的兩個問題,一個是努力不等于成功;二是我們要通過努力爭取成功,更要追求努力與成功的比值,讓我們在工作中付出的每一份努力,都被最大化地有效利用。好比我們常說,買電腦要講究性價比,是一個道理。

以往不努力學習,失敗是理所當然的,自己也能夠接受。但是現(xiàn)在,努力學習了,并滿懷希望借此取得好成績。有一點你要清楚,那就是努力≠成功,成功還要受學習方法以及學習心理等多方面因素的影響。比如你,基礎不扎實就是你最大的隱患。但此時,你也許沒意識到,自己已經(jīng)在“努力”和“成功”二者之間劃了等號。在急于求成的心態(tài)之下,你失去了平常心,你對學習成績的關注就有點盲目和過分,你對自己的評價也就更單一和排它。

新學期雖然你基本進入了一個普通高中生的學習狀態(tài),由于你以前基礎比較差,對于自己知識上的漏洞要在課下補,不懂的問題要主動問,要變被動學習為主動學習。

在以后的學習中,我堅信,只要方法得當加上勤奮努力,終究會有成功的一天,而一旦放棄,就徹底遠離了成功。我們既要堅持努力下去,又要提高學習效率。

2.排除心中雜念,恢復失衡心態(tài)

為了證明“自己行”給別人看,你可能會把成績看得很重。使得你學習中不免分神,去想別人會如何看待自己。而此時你最需要的就是心無旁騖,需要完全把精力和注意力放在學習上。你聽說過張大千的故事嗎?一個朋友一次問他:“你晚上睡覺時,你的長胡子是放在被窩外面還是被窩里面?！彼粏栕×?因為以前他從來沒把這個問題當回事。于是他說,明天我再告訴你吧?！蓖砩纤X時,他先把胡子放被窩外面,覺得不好;后來又把胡子放在被窩里面,覺得也不舒服。折騰來折騰去,一宿沒睡好。很可笑,是吧?？缮町斨?確實有不少人在關注一些很無聊和瑣碎的事情,你是不是也在擔負著同樣可笑的包袱呢。

3.根據(jù)自己的能力和知識基礎,調整對自己的期望值,給自己一個合理的目標要求

有個人經(jīng)過一個建筑工地,問那里的石匠們在干什么?三個石匠有三個不同的回答。第一個石匠回答:“我在做養(yǎng)家糊口的事,混口飯吃。”第二個石匠回答:“我在做最棒的石匠工作?！钡谌齻€石匠回答:“我正在蓋一座教堂。”從這三個人的回答中可以看出,第一個石匠的自我期望值最低,第三個石匠的自我期望最高。拿破侖曾經(jīng)說過:“一個不想當元帥的士兵不是一個好士兵?！笔勘行坌膲阎?有非常高的自我期望當然是好事。但一定要掂量好自己離目標有多遠的距離,以及采取什么樣的策略去實現(xiàn)自己的目標。

在前幾年的東京國際馬拉松邀請賽中,名不見經(jīng)傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍,當記者問他憑什么取得如此驚人的成績時,他說了這么一句話:“憑智慧戰(zhàn)勝對手。”

當時許多人都認為,這個偶然跑在前面的矮個子選手是故弄玄虛。馬拉松是體力和耐力的運動,只要身體素質好又有耐性就有望奪冠,爆發(fā)力和速度都在其次,說用智慧取勝,確實有點勉強。

兩年后,在意大利國際馬拉松邀請賽上,山田本一又獲得了冠軍。有記者問他:“上次在你的國家比賽,你獲得了世界冠軍,這一次遠征米蘭,又壓倒所有的對手取得第一名,你能談一談經(jīng)驗嗎?”

山田本一性情木訥,不善言談,回答記者的仍是上次那句讓人摸不著頭腦的話:“用智慧戰(zhàn)勝對手?！边@回記者在報紙上沒再挖苦他,只是對他所謂的智慧迷惑不解。

過了好些時日,這個謎團終于被解開了,山田本一在他的自傳中這么說:“每次比賽之前,我都要乘車把比賽的線路仔細看一遍,并把沿途比較醒目的標志畫下來,比如第一個標志是銀行,第二個標志是一棵大樹,第三個標志是一座紅房子,這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始后,我就以百米沖刺的速度奮力向第一個目標沖去,等到達第一個目標,我又以同樣的速度向第二個目標沖去。四十幾公里的賽程,就被我分解成這么幾個小目標輕松地跑完了。起初,我并不懂這樣的道理,我把我的目標定在四十幾公里處的終點線上,結果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了,我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了。

是目標分解法幫助山田本一獲得了勝利。他通過把整個目標分解成了幾個小的階段性目標,通過一個個觸手可及的小目標的實現(xiàn),打下了現(xiàn)實基礎和心理自信,掌控全局,最終完美收官。對你來說,最好制定一個比自己現(xiàn)有水平稍高的目標要求。比如,如果你平時考試成績低于平均分5分,那你可以要求自己下次爭取前進1分;如果你的英語學得不好,是不是保證每次作業(yè)起碼單詞不錯。在完成了既定目標之后,下次再給自己制定一個小步子的目標。

學會改變不恰當?shù)淖晕以u價方式

你習慣于靠下次考試成績來證明自己前段時間的學習效果。如果考得好,就認為自己這段時間努力了,成功了;如果考得不如意,就會全盤否定自己近期的付出,這種做法不可取。學習是一個過程,任何結果不過是過程中的一點。因為一點,而否定了大部分,是一種狹隘的評價方式。我們要學會從平時的學習、生活中積極評價自己,如搞懂了一道數(shù)學題,掌握了幾個英語單詞,老師的講解觸動了內心的靈感等,這些看似不值一提的小事,都是我們成功的果實。如果我們能有意識地在平時積累那種成功、自信的感覺,就會使自己內心充滿渴望、自信,就會看到成功在向你招手。

和父母、老師溝通

你不是孤軍奮戰(zhàn),你身后有可以信賴的力量隨時待命。你可以把自己的困難和感受說給父母、老師聽,他們的關懷和理解會讓你振奮和自信;你可以把自己的打算告訴老師,獲得他們的肯定和指導。他們不光滿足你物質和知識上的需要,也能給你心理支持和精神力量。

1.積極交流

每天盡量找一點時間,比如飯前飯后和父母談談自己的學校、老師和同學,談談自己高興或不高興的事,讓他們分享你的喜怒哀樂。還要創(chuàng)造機會,每周至少跟爸媽一起做一件事,比如做飯、田間勞動、打球、逛街、看電視等。一邊活動,一邊交流。有時父母忙,難于會面,可利用書面留言、電話、手機短信等方式交流。

2.學會傾聽

父母批評或訓斥你時,不要貿然頂嘴,要平心靜氣地聽完父母的話,有助于弄清他們生氣的原由。

3.控制情緒

與父母溝通不良時,不隨意發(fā)脾氣,以免不小心說出傷害父母的話,做出傷害父母的事。想要動怒時,可用深呼吸、離開一會或用涼水洗臉等辦法自我抑制。

4.討論協(xié)商

遇事多與父母討論,力求達成共識。你如果學習成績不理想,就應該跟父母談談你用的學習方法,請他們幫你總結經(jīng)驗教訓,采用更有利于提高學業(yè)成績的方法。

經(jīng)過近半年的時間,雨虹終于調整好了自己的心態(tài),以飽滿的熱情投身到學習中去,看到她的進步,我由衷地笑了。