跑步鍛煉損傷及時(shí)處理

唐鳳碧

跑步鍛煉可以強(qiáng)身健體，但若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)過度，也會(huì)造成一些損傷，主要包括肌肉痙攣、肌肉拉傷、腳踝關(guān)節(jié)扭傷等。及時(shí)處理可以迅速緩解癥狀，恢復(fù)健康。

肌肉痙攣俗稱抽筋，是一種肌肉強(qiáng)直收縮不能放松的現(xiàn)象，多發(fā)生在寒冷的天氣里。避免肌肉痙攣，跑步前一定要做好充分的熱身活動(dòng)，天氣較冷時(shí)可適當(dāng)多添加些衣服。鍛煉后身體可能會(huì)出汗，此時(shí)千萬不可貪一時(shí)之快脫掉衣服，而應(yīng)注意身體保暖，同時(shí)還要注意多飲水。

防治措施：如果出現(xiàn)痙攣，練習(xí)者可以進(jìn)行自主性的按摩、擠壓。也可以用手扶住痙攣的腿和膝關(guān)節(jié)，另一只手用力向上搬小腿的下部，使抽筋的肌肉得到盡力伸展，同時(shí)用毛巾進(jìn)行熱敷。一般情況下，只要處理得當(dāng)，短時(shí)間內(nèi)就可緩解。

肌肉拉傷造成運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的主要原因，有動(dòng)作幅度過大、運(yùn)動(dòng)過于劇烈及熱身活動(dòng)不充分等；身體的柔韌性和伸展性較差也是不可忽視的因素。一般來說，拉傷的部位都會(huì)伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀，同時(shí)還會(huì)不同程度地出現(xiàn)腫脹、出血等現(xiàn)象。

防治措施：一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，要立刻停止鍛煉，并由專業(yè)人員用彈力繃帶等進(jìn)行正確綁扎。如果過于嚴(yán)重，則要到正規(guī)醫(yī)院接受治療。在肌肉拉傷沒有徹底痊愈的時(shí)候，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行慢跑等恢復(fù)性練習(xí)。

腳踝關(guān)節(jié)扭傷在跑步鍛煉中，腳踝關(guān)節(jié)扭傷是出現(xiàn)最多的運(yùn)動(dòng)性損傷。產(chǎn)生原因除熱身活動(dòng)不夠充分外，還與場地是否平整有一定關(guān)系。

防治措施：出現(xiàn)腳踝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)立刻進(jìn)行冷敷止血和加壓包扎，然后把受傷的腳踝盡量置于高處。冷敷能夠起到很好的止血作用，通常采用冷水和冰塊。但如果出現(xiàn)皮膚破損時(shí)，則不宜用冷水直接沖洗，以防感染。受傷后不可馬上進(jìn)行按摩，而應(yīng)在24小時(shí)之后再進(jìn)行按摩和理療，以加快康復(fù)的進(jìn)度。