短跑教學(xué)點(diǎn)滴

謝文頌

隨著田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,多學(xué)科的科學(xué)研究成果在短跑項(xiàng)目的廣泛運(yùn)用,短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)也隨之不斷發(fā)展和改進(jìn),并逐漸形成了較完善的現(xiàn)代短跑技術(shù)。而現(xiàn)行的田徑教科書(shū)對(duì)短跑的技術(shù)動(dòng)作及其要求一直沒(méi)有多大的變化,與現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)有教大的差異。短距離快速跑在中小學(xué)各年級(jí)教材中都出現(xiàn),是跑的重點(diǎn)教材,除跑的距離要求不同之外,技術(shù)要求可概括為一松,二大,三快,四平直,也就是動(dòng)作輕松,步幅大,步頻快,要平穩(wěn),直線性強(qiáng)。要達(dá)到上述要求,腿的后蹬前擺要快速充分有力,擺動(dòng)腿用前腳掌積極著地緩沖。全身動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,但在不同年級(jí)的教學(xué)過(guò)程中應(yīng)有所側(cè)重。

一、短跑教學(xué)的練習(xí)方法

所謂“欲速則不達(dá)”,短距離快速跑在教學(xué)中應(yīng)注意防止只追求跑得快,而忽視跑的輕松、自然和技術(shù)正確,教學(xué)中不宜多用秒表計(jì)時(shí),練習(xí)中應(yīng)多采用輕松、自然和有節(jié)奏的速度進(jìn)行練習(xí),特別是低年級(jí)學(xué)生過(guò)早、過(guò)多進(jìn)行強(qiáng)度大的快速跑,往往容易造成動(dòng)作緊張、僵硬等容易養(yǎng)成的錯(cuò)誤動(dòng)作和技術(shù)習(xí)慣。短距離教學(xué)中筆者采用以下的方法進(jìn)行教學(xué),取得良好效果。

1、快速的高抬腿跑、有力的后蹬跑,有節(jié)奏性的小步跑。

2、中速跑30米,注意動(dòng)作輕松和技術(shù)要求。

3、沿直線快速跑30米。

4、集體聽(tīng)信號(hào)的站立式起跑,快速跑30米。

5、游戲式練習(xí),多采用分小組進(jìn)行比賽的迎面接力跑,少采用有轉(zhuǎn)彎的來(lái)回跑游戲。

6、短距離起跑追逐游戲,將每練習(xí)分成各半。例如:有六條跑道則三人站在一、三、五道起跑線上,另三人站在二、四、六起跑線前60公分至1米處,同時(shí)作好站立式的預(yù)備姿勢(shì),聽(tīng)信號(hào)后同時(shí)起跑,要求一、三、五道的三人在30米內(nèi)追上前面的二、四、六道三人,用手觸到前面同伴身體就算追上,超過(guò)30米追上無(wú)效,在有效距離內(nèi)被追到的再回后跑一次。前后輪換練習(xí)。

7、不同形式的起跑預(yù)備姿勢(shì)的追逐游戲(站立式,半踞式,蹲踞式等);例如按一、二報(bào)數(shù),將學(xué)生分成一、二兩組,兩組背對(duì)背或面對(duì)面,作站立式起跑姿勢(shì);或盤(pán)腿對(duì)坐、背對(duì)背坐;或俯臥兩臂支撐等不同形式的起跑姿勢(shì),聽(tīng)到信號(hào)后,兩組同時(shí)起動(dòng),一個(gè)組追另一個(gè)組,當(dāng)教師叫“1”時(shí),二組的學(xué)生為被追者;當(dāng)老師叫“2”時(shí)則一組的學(xué)生為被追者,以手觸摸到前排者為追上,超過(guò)20米線,追上無(wú)效。游戲亦可單個(gè)進(jìn)行。這個(gè)練習(xí)不僅能提高學(xué)生快跑的能力,而且能發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)能力,低年級(jí)學(xué)生由于注意力不容易集中,反應(yīng)能力差,判斷不準(zhǔn)確,所以此游戲較少使用。

8、接力跑,4×50米或2×50米練習(xí)。

9、放松跑,加速跑交替進(jìn)行練習(xí)。

10、50米跑與放松、加速跑的完整練習(xí)。

11、終點(diǎn)沖刺的練習(xí)。

二、如何糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作

快速跑教學(xué)過(guò)程中如何糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作是完成教學(xué)任務(wù)讓學(xué)生掌握動(dòng)作技術(shù)的一個(gè)關(guān)鍵手段,我在10多年的短跑教學(xué)中,對(duì)于學(xué)生在學(xué)習(xí)上通常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作作了統(tǒng)計(jì),找出產(chǎn)生錯(cuò)誤原因,并且作出如何糾正的方法,以下是短距離快速跑教學(xué)中,糾正學(xué)生容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作的手段:

1. 后腿蹬地不充分。產(chǎn)生原因是后蹬、擺肌肉力量差。糾正方法:進(jìn)一步明確后蹬、擺腿的動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng),通過(guò)高抬后蹬跑及各種跳躍的練習(xí),發(fā)展蹬擺力量。

2. 抬頭挺胸跑。產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張或腹肌力量差。糾正方法:要求跑時(shí)目視前方,動(dòng)作放松,動(dòng)作協(xié)調(diào),用定距離的放松跑。多做腹部的練習(xí)發(fā)展腹肌力量。

3. 低頭收腹跑。產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張、拘束,擺動(dòng)腿前擺不充分,沒(méi)有帶髖向前。糾正方法:⑴目視前方目標(biāo)的放松跑和放松加速跑;⑵背后屈肘夾著短棒,挺胸、送髖的跑進(jìn)行練習(xí)。

4. 擺臂不正確“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。產(chǎn)生原因有兩種可能,⑴擺臂動(dòng)作不是以肩關(guān)節(jié)為軸,前后擺動(dòng),而是左右擺動(dòng)以肘關(guān)節(jié)為軸,前后擺動(dòng)時(shí)以肘關(guān)節(jié)為軸,小臂上、下擺動(dòng)。⑵直臂擺動(dòng)的原因是技術(shù)要求不正確,沒(méi)有自然屈肘及動(dòng)作緊張所引起。

糾正方法:⑴作正確的擺臂動(dòng)作示范和錯(cuò)誤的擺臂動(dòng)作示范,并進(jìn)一步明確以肩為軸,屈肘前后擺的技術(shù)要求,學(xué)生多次聽(tīng)節(jié)拍練習(xí)。(2)多做原地?cái)[臂練習(xí),教師逐一檢查糾正動(dòng)作正確性,按節(jié)拍進(jìn)行快慢的正確擺臂練習(xí)。(3)繩子放在肩背上,繩子兩端在體前,然后屈90度,兩手緊握繩子,固定有度,進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí),體會(huì)以肩關(guān)節(jié)為軸,屈肘前后擺動(dòng)的動(dòng)作。

5. 跑的直線性差。產(chǎn)生原因:八字腳,髖關(guān)節(jié)柔韌性差及擺臂方向不正確所引起。糾正方法:⑴沿地面上的直線跑,要求腳尖正對(duì)前方。⑵多作原地?cái)[臂練習(xí),強(qiáng)調(diào)以肩關(guān)節(jié)為軸,前后擺動(dòng)作,用定距離的放松跑。多做腹部的練習(xí)發(fā)展腹肌力量。作30~50米弓箭步,發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

短距離快速跑的技術(shù)水平通常從四種基本類(lèi)型進(jìn)行判斷、評(píng)價(jià)快速跑技術(shù)質(zhì)量,以便針對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作、予以糾正和改進(jìn)。四種類(lèi)型有:①理想型;即起跑后以最短時(shí)間達(dá)到最快速度,并把這速度盡量提高和保持通過(guò)終點(diǎn)。②不規(guī)則型;即疾跑發(fā)揮出最高速度,不僅沒(méi)有繼續(xù)發(fā)揮和保持,反而趨降,當(dāng)接近終點(diǎn)時(shí)又升了上去,并上升到最高速度,到終點(diǎn)時(shí)反而以最高速度通過(guò)終點(diǎn)。③速度耐力差型;奔跑者沒(méi)有能把加速跑獲得較高速度保持到終點(diǎn),而是進(jìn)入途中跑后速度逐漸下降,顯示了速度耐力差的毛病。④體力不足型;起跑反應(yīng)慢,盡管努力但途中跑一直沒(méi)有發(fā)揮出較高的速度。因此在短距離快速跑的教學(xué)中,讓學(xué)生掌握快速跑的技術(shù)是提高快速跑水平和成績(jī)的根本途徑。但實(shí)踐中表明,學(xué)生只掌握了快速跑基本技術(shù)而不具備相應(yīng)的身體素質(zhì),還是不能發(fā)揮理想的運(yùn)動(dòng)水平。良好的身體素質(zhì)是正常發(fā)揮技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此,在教學(xué)中不僅重視讓學(xué)生對(duì)技術(shù)概念的理解和基本技術(shù)的掌握,同時(shí)也要針對(duì)學(xué)生存在的問(wèn)題,抓好有關(guān)素質(zhì)的練習(xí),打好身體素質(zhì)基礎(chǔ),以便使學(xué)生正確運(yùn)用技術(shù),發(fā)揮理想的水平,跑步時(shí)達(dá)到最快的速度。

(廣東省肇慶市第十二中學(xué))