試論散打運動員賽前心理的控制方法

張守勇

摘要通過多年從事散打運動訓練和比賽實踐經驗，以及與運動員的訪問分析證明，散打運動員的心理水平與比賽成績有很大的關系和影響。根據運動心理學原理，對散打運動員賽前心理訓練和調節(jié)具有十分重要意義。

關鍵詞散打運動員賽前心理控制方法

在科技日益發(fā)展的今天，體育競賽不僅僅是體能和技、戰(zhàn)術的較量。而且也是心理素質的對抗。在運動員比賽前既要進行身體、技戰(zhàn)術的準備，而且要進行各種心理準備。良好的賽前心理狀態(tài)，使散打運動員能充分發(fā)揮自己的體力、技術和戰(zhàn)術水平，形成最佳的比賽心理狀態(tài)，全力以赴參加訓練和比賽并取得優(yōu)異成績，這是比賽前心理控制的重要性!

一、長期心理訓練是散打運動員獲得比賽勝利的重要保證

1、心理訓練的主要目的是使散打運動員能適應不斷變化的比賽條件和比賽環(huán)境以及各種各樣的外部因素，在比賽中遇到各種情況都能保持平和的心理，準確、靈活地運用技、戰(zhàn)術。只有具備了這種心理素質，才能保證散打運動員在比賽中發(fā)揮正常的水平。

2、散打運動員的心理訓練水平的高低，將直接影響到運動員對自身身體和技、戰(zhàn)術的調節(jié)。運動員的心理訓練水平對其比賽的成績有著很大的影響，在實際中，許多有潛力的運動員不能創(chuàng)造優(yōu)異成績，究其原因就是因為他們在平時忽略了心理訓練，以至于在關鍵時刻功虧一簣。

二、賽前心理訓練的目的

1、正確認識對手和自己的實力，避免畏難或輕敵的思想。因為對手實力的強弱而改變了對時機的客觀的、正確的認識，表現出的畏難、輕敵情緒，都是運動員取得優(yōu)異成績的障礙。

2、正確認識比賽，防止過度興奮和臨賽淡漠。比賽是對自己訓練水平的檢驗過程。過度興奮的情緒往往造成比賽前的緊張，想贏怕輸，比賽中動作僵硬，技術動作變形，而又急于自我表現。比賽后又表現為心緒焦慮，甚至在比賽前就已經將自己的最佳狀態(tài)打破，造成賽前身心疲勞，賽中體力不足，等等。而臨賽淡漠表現為在心理上認為比賽對自己無關輕重，比賽中敷衍了事，技術水平不能完全發(fā)揮，比賽后對自己的失誤又認識不夠，不能及時總結。作為教練員在平時訓練中應注意對運動員加強教育，使之認識到比賽無論大小，都是檢驗自己平時訓練所造就的身體運動能力和技、戰(zhàn)術經驗積累的考場。

三、注意賽前心理控制

1、賽前心理控制的作用。

(1)形成散打運動競賽的專項心理素質。參加散打比賽。首先要求將平時訓練的心理素質轉變?yōu)榕R場競賽的需要。散打比賽在運動強度上、技術動作熟練程度上以及身體負荷量上，均不同于平時訓練水平，這就要求進行心理素質轉化的準備性訓練。才能夠讓運動員把訓練的技、戰(zhàn)術水平在比賽中充分發(fā)揮出來。

(2)促進對比賽環(huán)境的適應。任何比賽環(huán)境都是不可能等同于平時的運動訓練的。不少運動員正是由于不能適應賽場上的情況而導致失利。因此，教練員應根據實際情況，引導運動員做好這方面的準備工作。

2、創(chuàng)造良好的外部環(huán)境，克服賽前心理緊張。

(1)淡化比賽名次，減輕心理負擔。名次等一些硬性指標，對于運動員來說可以是一種動力，但是在壓力過重的情況下，這種指標壓力往往會給運動員造成不必要的心理負擔，在比賽中患得患失。對于這種運動員，教練員在比賽前應該盡量避免給運動員下達硬性的指標任務，從而減輕運動員的心理負擔，輕裝上陣。

(2)正確分析比賽中對手的情況，找出自己的優(yōu)勢和劣勢，做到知己知彼。這種優(yōu)勢和劣勢指的是敵我雙方的強弱對比。教練員應幫助運動員正確為自己在比賽中定位，充分了解對手，安排好幾種戰(zhàn)術和打法，找到克敵制勝的方法，避免運動員在技、戰(zhàn)術運用上的盲目性。

3、培養(yǎng)適宜的內部環(huán)境，提高自身的心理素質，不斷完善自我運動個性。

(1)強調運動員自身修養(yǎng)，完善運動員的心理素質。散打運動員應加強自身修養(yǎng)，不斷完善自己，使自己在任何場合或出現任何情況時，都能冷靜對待，客觀地評價自己。始終以正確的比賽動機，根據具體情況與教練員指定的適當目標，正確對待比賽。

(2)進行自我激勵，形成良好的比賽心理狀態(tài)。自我激勵是一種自我刺激的過程。它能在行為的改變和主觀經驗方面產生一種效應，引起心理、生理上的某些相應的變化。比賽前，不論何種比賽、對手水平如何，都應該進行適當的自我控制。

四、賽前心理調整的訓練方法

1、模擬訓練法。賽前的訓練，制造比賽氣氛，場地、燈光等盡量與正式比賽條件相同，使運動員在訓練中，通過適應比賽時的客觀條件刺激，達到減少賽前過分緊張心理狀態(tài)的效果，這叫做環(huán)境模擬訓練。還有一種戰(zhàn)術模擬訓練，即在訓練中由教練或其他運動員模仿不同對手的不同特點來幫助運動員訓練，使運動員在比賽中碰到對手時心中有數，心理上處于穩(wěn)定狀態(tài)，減少無準備造成的心理緊張。

2、自我控制訓練法。賽前采用“默念”口訣的心理訓練方法，使運動員控制自己，排除雜念，精神高度集中，在大腦皮層形成強烈的優(yōu)勢興奮中心，從而完全進入比賽狀態(tài)。這是克服過分緊張心理的有效方法。

3、上場前的準備活動。賽前的準備活動內容可分為兩個部分：一是慢跑、徒手操等，使各關節(jié)肌肉充分活動開。二是專項技術動作，最好是由教練帶課，練的時間、強度、密度要因人而異。帶課內容應是熟練的“絕招”動作以及所需用的戰(zhàn)術動作，等等。賽前的這段專項動作的訓練，可以幫助運動員盡快地進入比賽狀態(tài)?？朔o張心理，建立必勝信心。

4、教練員引導法。賽前運動員可以通過自我控制、自我暗示等方法使注意力高度集中。而教練員賽前幫助運動員分析對手優(yōu)缺點，制定相應的正確戰(zhàn)術，同樣可以穩(wěn)定運動員的心理狀態(tài)，使運動員注意力高度集中，建立必勝信心，發(fā)揮出更好的水平。

心理訓練已經成為現代運動訓練的重要組成部分。正常的心理活動和適宜的狀態(tài)是比賽成功的保證。因此。我們不僅僅要注意到訓練中的心理訓練，還要加強賽前的心理控制，有目的地、長期系統(tǒng)地進行心理訓練，并貫徹于訓練的始終。這對于提高散打運動員的競賽意識，形成最佳的心理狀態(tài)，發(fā)揮良好的技、戰(zhàn)術水平，取得優(yōu)異的比賽成績都具有特別重要的意義。