挺起生命的脊梁

現(xiàn)代人越來(lái)越重視自己的身體狀況，開始嘗試各種獲得健康的方式，飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)、吃維生素和各種保健品……他們關(guān)注睡眠、飲食與運(yùn)動(dòng)，卻鮮有人知道大多數(shù)人的亞健康狀況和許多疾病的原因都和脊椎不健康有關(guān)，脊椎健康是人類獲得健康的關(guān)鍵要素之一。而現(xiàn)代人的工作和生活方式：使用電腦、打麻將、看電視……都是脊椎病的致病方式。

脊椎——人體第二生命線

脊椎是人體的第二生命線，你的生命都在它的掌握之中。

如果把人比喻成大樹，脊椎就是我們的樹干，支撐著我們的身體。

脊椎還是人體最重要的中樞神經(jīng)，幾乎所有腦部發(fā)出來(lái)的指令都由脊椎傳達(dá)到身體的各個(gè)細(xì)胞，同時(shí)從頸部以下發(fā)出的信息都要通過(guò)脊神經(jīng)匯總到脊髓才能傳遞到大腦，如果一旦脊髓受損，大腦就得不到感覺神經(jīng)傳來(lái)的信號(hào)，就會(huì)導(dǎo)致感覺缺失或改變（如麻、木等）；肢體得不到大腦傳遞的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的指令，就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)無(wú)力或者運(yùn)動(dòng)障礙。許多嚴(yán)重的意外事故造成的下肢癱瘓或四肢癱瘓，都是由于損傷了脊髓神經(jīng)導(dǎo)致的。

人體脊椎的每一個(gè)節(jié)段都會(huì)有一段神經(jīng)束從脊髓分出，負(fù)責(zé)將中央神經(jīng)系統(tǒng)的指令傳遞到身體的其他地方，這些脊神經(jīng)組成自主神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)又分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，支配內(nèi)臟平滑肌、心肌和腺體激素的分泌，廣泛影響著肌體各個(gè)內(nèi)臟和器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如腸胃蠕動(dòng)、心臟跳動(dòng)、肺的自主呼吸功能等等。因此，任何有關(guān)于脊椎的問(wèn)題，都會(huì)造成相應(yīng)的神經(jīng)功能受損，從而影響身體臟器功能導(dǎo)致各種疾病與癥狀。

脊椎由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、1塊骶椎和1塊尾椎組成。

由于每一塊椎骨對(duì)應(yīng)著某個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，因此不同椎骨出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不同的癥狀。

頸椎1：眩暈、偏頭痛、失眠、嗜睡、頭暈沉、頸性高血壓、腦供血不足、面癱

頸椎2：眼干澀、眼痛、眼疲勞、耳鳴、耳旁耳后疼痛

頸椎3：鼻炎、鼻竇炎、痤瘡、濕疹、咽部異物感、頸痛

頸椎4：口腔潰瘍、中耳炎、耳聾、胸悶

頸椎5：咽喉炎、聲音嘶啞、視力下降、上臂疼痛、心律失常

頸椎6：頸部僵硬疼痛、上肢麻木疼痛、扁桃體炎、氣管炎、哮喘、低血壓、心動(dòng)過(guò)緩

頸椎7：肩頸部不適、上肢麻木、低血壓、心顫

胸椎1：上臂后側(cè)痛、肩胛骨痛、記憶力衰退

胸椎2：各種胸痛、心臟病、痰多

胸椎3：肺部支氣管炎、感冒

胸椎4：膽囊炎、膽結(jié)石、乳房痛、乳腺增生

胸椎5：肝病、發(fā)熱、低血壓、貧血、感冒

胸椎6：胃炎、胃潰瘍、肝區(qū)痛、上腹脹痛

胸椎7：糖尿病、十二指腸潰瘍、泌尿生殖系統(tǒng)疾病

胸椎8：免疫功能低下、風(fēng)濕病、過(guò)敏癥、更年期綜合征

胸椎9：過(guò)敏性疾患、蕁麻疹、腹痛、子宮炎

胸椎10：腎病、動(dòng)脈硬化、倦怠、腹痛、子宮炎

胸椎11：胃痛、肝區(qū)痛、胰腺炎、糖尿病、腎病、排尿異常

胸椎12：不孕癥、腹脹、腹瀉、腎炎、腎結(jié)石

腰椎1：便秘、腹瀉、結(jié)腸炎、疝氣、泌尿系統(tǒng)炎癥

腰椎2：腸痙攣、靜脈曲張、腰痛、大腿麻木或疼痛

腰椎3：月經(jīng)不調(diào)、遺精、陽(yáng)痿早泄、小腹痛、腰痛、膝痛

腰椎4：腰痛、坐骨神經(jīng)痛、排尿困難、尿頻、便秘

腰椎5：下肢循環(huán)不良、關(guān)節(jié)炎、排尿異常、子宮炎、前列腺炎

骶椎：骶髂關(guān)節(jié)炎、排尿異常、子宮炎、前列腺炎

尾椎：尾骨痛

易被誤診的脊椎疾病

脊椎方面的疾病常被誤診為其他疾病，這不但增加了患者的醫(yī)療費(fèi)用，且由于久治不愈令患者產(chǎn)生極大的心理壓力。下面是一些易被誤診的癥狀：

1.吞咽困難。一名65歲的老人開始感覺咽部發(fā)癢，有異物感，進(jìn)而又覺得吞咽困難，時(shí)輕時(shí)重，間斷發(fā)作。向左側(cè)轉(zhuǎn)頭時(shí)特別明顯，并伴有惡心嘔吐。老人曾就診于消化內(nèi)科被懷疑為食道癌，胃鏡檢查正常。后經(jīng)CT斷層掃描顯示為頸椎前沿骨質(zhì)增生壓迫食道。據(jù)統(tǒng)計(jì)有1.6%的頸椎病患者有此表現(xiàn)。

2.高血壓。頸椎病可導(dǎo)致血壓升高，稱頸性高血壓。這與骨刺刺激交感神經(jīng)有關(guān)，病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等典型表現(xiàn)。

3.乳房疼痛。增生的骨質(zhì)壓迫第6、第7頸椎神經(jīng)根，就會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛。開始覺得一側(cè)的乳房或胸大肌疼痛，間斷隱痛或陣發(fā)性刺痛，向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)最為明顯，有時(shí)疼痛難以忍受。這種疼痛如發(fā)生于左側(cè)，易被誤診為心絞痛，右側(cè)易被誤診為胸膜炎。

4.視力障礙。視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光流淚、視野縮小、失明這些眼部疾病，有時(shí)是由頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙或大腦視覺中樞缺血引起的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，頸椎病人中0.67%有眼部問(wèn)題，但多數(shù)伴有頸椎病的其他癥狀。

5.突然摔倒。有時(shí)是由增生的骨質(zhì)壓迫椎動(dòng)脈引起，易被誤診為腦動(dòng)脈硬化或小腦疾患。常在行走中突然扭頭時(shí)身體失去平衡而猝倒，摔倒后因頸部位置改變而清醒并站起，不伴昏迷，但多伴有劇烈眩暈或頭痛、惡心、嘔吐、出汗等癥狀。

日常生活中的脊椎忠告

一、睡眠忠告

1.姿勢(shì)篇

人的睡眠姿勢(shì)一般有三種：仰臥、側(cè)臥與俯臥。

仰臥時(shí)，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，降低腰椎間隙的壓力，對(duì)腰椎間盤突出的患者來(lái)說(shuō)是最佳體位。

側(cè)臥位時(shí)，一般認(rèn)為右側(cè)臥位最好，不會(huì)壓迫心臟，而且不會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)，也可使全身放松。

俯臥位時(shí)往往頭頸處于一側(cè)扭轉(zhuǎn)的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退化性病變。同時(shí)壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，故這種睡眠姿勢(shì)最好不要采用。

所以睡眠姿勢(shì)以仰臥位或側(cè)臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。

2.枕頭篇

高枕有憂

俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”，其實(shí)不然。長(zhǎng)期使用高枕頸椎會(huì)過(guò)度前屈，改變其正常生理彎曲度。頸椎間的平衡隨之失穩(wěn)，可導(dǎo)致頸部軟組織勞損，易形成慢性肩頸痛或習(xí)慣性落枕。

低枕不利

枕頭過(guò)低，頭頸勢(shì)必過(guò)度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過(guò)度緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞，引起慢性損傷。

枕頭的選擇：長(zhǎng)度一般在40厘米?60厘米即可（以超過(guò)使用者肩寬15厘米左右），高度應(yīng)保持在人仰臥時(shí)與其人的拳頭等高，這一高度能使后腦部分與床面微微離開。一般以12厘米?15厘米為好。

3.床墊篇

軟床墊的憂患

床鋪過(guò)于柔軟，人體在重力的作用下，在床上形成中間低、四邊高的狀態(tài)，不僅增加腰背部肌肉的張力，也勢(shì)必使頭頸部的體位相對(duì)升高，導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，直接影響脊椎的生理曲線，導(dǎo)致脊椎病的發(fā)生。

床墊的選擇

好床墊有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

一是軟硬適度。人無(wú)論處于哪種睡眠姿勢(shì)，脊柱都能保持正常的生理舒展?fàn)顟B(tài)。

二是壓強(qiáng)均等，人躺在上面全身能夠得到充分放松。

選擇適合你的床墊，最簡(jiǎn)單的方法是：平躺上去，手向頸部、腰部和臀部下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再側(cè)翻一下，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有空隙。如果沒有，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊就可以說(shuō)是軟硬適度。

二、看電視忠告

1.電視機(jī)放置的高度要適當(dāng)，即電視機(jī)的高度要與人體坐姿視線相平。過(guò)高或過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致人體的脊柱曲度發(fā)生改變，并造成肌肉緊張。

2.選擇合適的坐具。高低適中并有一定后傾斜度的靠背，有扶手更好。并可在腰部墊上靠墊。

3.要注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部，這樣可以避免腰痛。

三、穿著忠告

高跟鞋

每個(gè)女人幾乎都有高跟鞋，高跟鞋雖然穿起來(lái)讓女人身材挺拔，盡顯曲線美。可是穿了高跟鞋以后人的重心相對(duì)提高，為了穩(wěn)定因重心改變而引起的平衡失調(diào)，身體的肌肉要保持緊張，特別是腰背部肌肉要重新調(diào)整，才能重新保持平衡。穿高跟鞋后因?yàn)楣桥璧那皟A增強(qiáng)，重力線通過(guò)骨盆的后方，使腰部為支撐體重而增加負(fù)擔(dān)，隨之后伸增強(qiáng)，這種過(guò)度的腰椎后伸可使連接椎間關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期持續(xù)就會(huì)造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛。

鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加，腰痛的機(jī)會(huì)也就大大增加了。較合適的鞋跟高度以3厘米左右為理想。

胸罩

如果女性的胸罩穿戴不當(dāng)，可能會(huì)引起腰痛、背痛，還有可能讓你患上頸椎病。長(zhǎng)期佩戴窄帶式的胸罩或胸罩的尺寸偏小，穿戴過(guò)緊，就會(huì)對(duì)胸部的肌肉產(chǎn)生壓迫感，加上行動(dòng)時(shí)的摩擦，就會(huì)造成這些肌肉過(guò)度疲勞，血液循環(huán)不暢，同時(shí)這種壓迫會(huì)導(dǎo)致兩肺換氣不足，影響呼吸功能，產(chǎn)生胸悶、氣促等癥狀。并造成頸部肌肉、血管、神經(jīng)的緊張誘發(fā)頸椎病，產(chǎn)生上肢麻木、頸部酸痛、頭暈、惡心等癥狀。

在選擇胸罩時(shí)，一定要注意大小適中，穿戴不宜過(guò)緊或過(guò)于狹窄，并注意經(jīng)?；顒?dòng)上肢。睡覺時(shí)不要使用，在家不出門或不迎接客人時(shí)，也可以考慮少使用，這樣可以消除或緩解其對(duì)胸部的束縛。

生活行為對(duì)脊椎的影響

許多人覺得飲食可能對(duì)脊椎的影響不大，造成脊椎問(wèn)題的因素主要是工作環(huán)境、不良的生活方式和體位姿勢(shì)。其實(shí)不盡然，正確的飲食會(huì)讓脊椎更加健康，而不良飲食對(duì)脊椎會(huì)造成很大的傷害。

1.飲酒對(duì)脊椎的傷害

長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝臟功能損傷，酒精首先抑制成骨細(xì)胞的合成，影響新骨的形成，其次會(huì)影響肝細(xì)胞的分解代謝能力，影響維生素D的合成，導(dǎo)致血液當(dāng)中維生素D的水平下降，影響肌體對(duì)鈣、磷吸收能力，增加鈣、磷排泄，使鈣、磷代謝紊亂，導(dǎo)致骨中的鈣及其他礦物質(zhì)大量流失，造成骨質(zhì)疏松，從而引發(fā)各種脊椎疾病。

2.高脂飲食易傷脊椎

長(zhǎng)期高脂飲食，大魚大肉易產(chǎn)生脊椎疾病。過(guò)多動(dòng)物脂肪會(huì)破壞食物中鈣質(zhì)的吸收，因?yàn)槭澄镏械拟}在體內(nèi)被分解成鈣離子，過(guò)多的飽和脂肪酸會(huì)與鈣離子結(jié)合形成脂肪鈣，使鈣不能被身體吸收，久而久之，就會(huì)讓肌體的骨質(zhì)流失過(guò)度，導(dǎo)致骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松或各種脊椎疾病。

此外，高脂飲食會(huì)導(dǎo)致身體的鈣磷平衡被打破，易造成各種脊椎疾病。

3.喝牛奶有利于脊椎

自從三鹿奶粉事件發(fā)生以后，人們對(duì)牛奶的選擇變得非常謹(jǐn)慎，甚至有些人不再喝牛奶。其實(shí)大可不必那么緊張，適度喝牛奶有利于脊椎的健康。

每天飲用250克?500克的鮮牛奶可以保證體內(nèi)鈣磷代謝的平衡，維護(hù)骨骼肌肉系統(tǒng)的正常生理與運(yùn)動(dòng)功能，所以喝牛奶可以強(qiáng)筋健骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防腰背痛。

4.吸煙可誘發(fā)脊椎病

煙草中許多有害物質(zhì)可以影響椎間盤的代謝。吸煙時(shí)，許多有害物質(zhì)尤其是尼古丁被吸收進(jìn)血液，使毛細(xì)血管收縮痙攣，血流速減慢，使椎間盤血液供應(yīng)減少。另外一種有害物質(zhì)一氧化碳會(huì)置換血液中的氧，使得椎間盤氧的供應(yīng)減少，易造成椎間盤突出癥。這使中央的髓核突破了纖維環(huán)，壓迫后方的神經(jīng)根，發(fā)生無(wú)菌性炎癥，引起腰腿疼痛，并伴有麻木和跛行，這就是許多人熟知的坐骨神經(jīng)痛。

吸煙引起的慢性支氣管炎，經(jīng)常引起咳嗽，咳嗽時(shí)腰椎間盤受到的壓力增加，誘發(fā)腰椎間盤突出，這也是腰椎間盤退化的誘發(fā)因素。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，腰椎間盤突出癥患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。

另外吸煙還是骨質(zhì)疏松的發(fā)病因素。腰椎骨質(zhì)疏松往往引起微細(xì)骨折，這也是腰腿痛的重要原因。所以預(yù)防腰腿痛，最不可忽視的一個(gè)非常重要的方法——戒煙。

脊椎病的飲食治療

一、頸椎病

中醫(yī)將頸椎病分三種類型：

1．痹痛型：筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪乘虛而入，以上肢躥痛、麻木為特征。

食療方：葛根15克，水煎去渣取汁，加赤小豆20克，粳米30克煮粥服。

2．眩暈型：肝陽(yáng)上亢、氣血虧虛或痰濕中阻，以眩暈為特征。

食療方：將胡桃肉3個(gè)和鮮荷蒂8個(gè)搗碎，水煎服。

3.痙攣型：肝腎虧虛、經(jīng)脈失養(yǎng)以手足拘攣為特征。

食療方：牛肉50克切成肉丁，同糯米100克同放入砂鍋內(nèi)煮粥，待肉爛粥熟后，加入姜蔥油鹽等調(diào)味品食用。

二、腰腿痛

栗子燜豬腰

栗子180克，豬腰2個(gè)，花椒少許。將栗子洗凈，用食油煎炒至赤黃色，豬腰洗凈。把全部用料一起放入鍋內(nèi)，加清水適量，文火煮至栗子熟透起粉，再加醬油、紅糖、食鹽即可。

功效：補(bǔ)腎強(qiáng)腰，溫脾祛濕，適用于腎虛腰腿痛。佐餐食每日兩次。

預(yù)防頸椎病體操

預(yù)備動(dòng)作：雙腳平行與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，兩眼向前平視。

側(cè)頸

（1）頭頸向前向下低垂，盡可能將下頜彎向胸骨上凹。

（2）頭頸緩緩回預(yù)備位。

（3）頭頸盡量向后側(cè)仰。

（4）頭頸緩緩回預(yù)備位。

（5）頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。

（6）頭頸緩緩回預(yù)備位。

（7）頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。

（8）頭頸緩緩回預(yù)備位。

可做四八拍。

轉(zhuǎn)頸

（1）頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

（2）頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左后下方。

（3）繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。

（4）頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。

相反方向重復(fù)做，可做四八拍。

繞頭

注意：頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。

（1）頭頸緩緩向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

（2）向后側(cè)轉(zhuǎn)。

（3）向右側(cè)轉(zhuǎn)。

（4）向前轉(zhuǎn)。

每四拍轉(zhuǎn)一圈，動(dòng)作要連續(xù)，速度不宜快，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙眼不要閉上，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)4圈，再順時(shí)針轉(zhuǎn)4圈，可作四八拍。

腰椎間盤突出康復(fù)操

腰椎間盤突出患者，在家中進(jìn)行鍛煉時(shí)，首先要考慮病情的進(jìn)展情況如何：屬急性期者不能鍛煉，一定要在病情穩(wěn)定的情況下或處在恢復(fù)期時(shí)才能進(jìn)行。

飛燕式腰背肌練功法：俯臥，兩腿伸直，兩手向后，使頭、兩臂及兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作，盡量伸背，反復(fù)進(jìn)行9次?？墒寡臣∪饧八闹∪獾玫匠浞值腻憻挘栽鰪?qiáng)腰背部力量。

挺腹伸髖練功法：仰臥，屈曲髖膝關(guān)節(jié)，雙腳踩床面，縮收臀肌挺腹伸髖，反復(fù)練習(xí)?？稍鰪?qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

起伏滾動(dòng)練功法：坐位，兩腿屈曲，兩臂環(huán)抱小腿，在床上自動(dòng)后仰，借著回旋的慣力再坐起，像不倒翁一樣來(lái)回練習(xí)。可舒展腰背肌，鍛煉腹肌。

以上三種功法可單獨(dú)練習(xí)也可同時(shí)練，但應(yīng)根據(jù)本人的病情量力而行，千萬(wàn)不要盲目鍛煉。鍛煉次數(shù)要循序漸進(jìn)，不能急于求成。

荷葉擺動(dòng)練功法：站立，兩腳分開與肩同寬，雙腳尖稍內(nèi)旋，雙手叉腰，腰部做大回旋運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作應(yīng)緩和不能急促，向左轉(zhuǎn)9圈再右轉(zhuǎn)9圈。可壯腰補(bǔ)腎，暢達(dá)氣血，滑利腰椎關(guān)節(jié)。此功法對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出很有幫助。

責(zé)任編輯/鄒佳璇