辦公室內(nèi)的健身術

陳繼培

長期在辦公室工作的人應因地制宜，加強運動，以保持身體健康。

一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后呈弧形梳到耳上及耳后。每回做10～20次，可改善大腦血液循環(huán)，健腦爽神，并可降低血壓。

二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩耳，用食指、中指、無名指輕彈腦部，以自己可聽到咚咚聲為宜。每日彈10～20下，有消除疲勞，預防頭暈，增強聽力，治療耳鳴的作用。

三、扯耳：先用左手繞過頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，反之同樣。此法可清火益智、心舒氣暢，提高睡眠質(zhì)量。

四、練眼：在做視力集中時，應每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉眼珠運動。這樣有利于眼部肌肉放松，促進眼部血液循環(huán)。

五、臉部運動：利用工作間隙，可將嘴巴最大限度地張合，以帶動臉部肌肉至頭皮進行有節(jié)奏的運動。每次張合約1分鐘左右。做50次，可促進血液循環(huán)，延緩器官衰老，使頭腦清醒。

六、轉頸：抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊放松，并向左右兩側各傾10～15次，再把腰背貼靠椅背，兩手于頸后抱攏片刻，可達到提神的效果。

七、伸懶腰：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌緊張，糾正脊柱彎曲，保持健美體型。

八、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對便秘、消化不良等癥有較好療效。

九、撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，一提一松。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續(xù)5～10，分鐘即可?？纱龠M局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。

十、軀干運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，并握拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背佝僂，腰肌勞損等病癥。

電腦一族藥茶方

葉水泉

長時間坐在電腦前工作，會影響身體健康。這里介紹一些適合電腦一族的藥茶飲，可抵御輻射的侵害，保護眼睛，除煩解躁。

一、枸杞茶。枸杞子15克，加水煎煮30分鐘，待溫后代茶飲用。本品含有豐富的胡蘿卜素、維生素B。維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。對眼睛酸澀或疲勞都有較好的輔助治療作用。

二、菊花茶。干菊花10克、枸杞子5克，蜂蜜適量，加入清水煎煮后代茶飲用。具有清肝明目、清熱解郁的作用。電腦一族經(jīng)常飲用，可緩解眼部疲勞。

三、決明子茶。決明子250克，炒微黃即可，每次用25克沖泡。具有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若便秘可在晚餐之后飲用，有很好的療效。

四、杜仲茶。杜仲12克，每天加水煮沸飲用。杜仲具有補血與強筋壯骨之作用，對于經(jīng)常久坐，腰酸背痛有很好的輔助治療作用。

五、雙果綠茶。綠茶、無花果各10克，紅棗10枚，冰糖適量，加清水煮服。綠茶含有強效抗熱氧化劑兒茶酚以及維生素c，可清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，綠茶中所含的咖啡因也可刺激中樞神經(jīng)，提振精神。紅棗補脾健胃，含有豐富的維生素c，對倦怠乏力、脾胃虛弱均有益處。