淺談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)

羅擁軍

摘要：文章以文獻(xiàn)資料為基礎(chǔ)，結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練中的實(shí)際情況，分析了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后疲勞的兩大主要因素：肌肉疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞；并從心理學(xué)和醫(yī)學(xué)生理學(xué)角度對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞后采用的恢復(fù)措施進(jìn)行了初步探討。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員；肌肉疲勞；神經(jīng)系統(tǒng)疲勞

中圖分類號(hào)：G822文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-1145(2009)09-0171-02

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的最大訓(xùn)練特點(diǎn)是大運(yùn)動(dòng)量。大運(yùn)動(dòng)量增加了訓(xùn)練的負(fù)荷，也加重了機(jī)體的疲勞。機(jī)體產(chǎn)生的疲勞，如果不能很快地恢復(fù)，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)，導(dǎo)致訓(xùn)練水平的下降，因此要把中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)提到重要的位置。運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)與訓(xùn)練中的負(fù)荷具有同等重要的作用。沒(méi)有負(fù)荷就沒(méi)有疲勞，沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練，沒(méi)有恢復(fù)也就沒(méi)有提高。有些教練只是把訓(xùn)練放在第一位，先訓(xùn)練，訓(xùn)練完了再談對(duì)疲勞的恢復(fù)，或者基本對(duì)疲勞不予理睬。疲勞如未能恢復(fù)，只好調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。這是一種不科學(xué)的跟著疲勞走的被動(dòng)訓(xùn)練，無(wú)法保證中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的高強(qiáng)度大負(fù)荷，不可能達(dá)到和保持較高的訓(xùn)練水平。并且將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身心健康。本文試圖從多層次和多方位來(lái)探討中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的手段和方法。以便為從事中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的教練員和運(yùn)動(dòng)員提供一些參考。

一、中長(zhǎng)跑疲勞產(chǎn)生的原因

疲勞產(chǎn)生主要原因分為兩部分：一是肌肉的疲勞，二是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

二、幾種針對(duì)性的恢復(fù)措施

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，要解決運(yùn)動(dòng)成績(jī)這一問(wèn)題，不能只靠一味地增加負(fù)荷的強(qiáng)度和量，即使訓(xùn)練方法很完善也不行。不斷提高負(fù)荷的強(qiáng)度和量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康和機(jī)能狀態(tài)，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高都會(huì)產(chǎn)生不良的作用。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞時(shí)如何及時(shí)發(fā)現(xiàn)和診斷呢?

(一)幾種簡(jiǎn)易診斷疲勞的方法

評(píng)定疲勞的方法很多，但由于疲勞產(chǎn)生的部位和程度不同，選用的方法也各不相同，應(yīng)以主客觀資料為依據(jù)，其主要標(biāo)志是工作能力降低。常用的診斷指標(biāo)可概括為兩方面。

1．脈搏和血壓。脈搏和血壓能最充分地反應(yīng)心血管系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)的特征。急性疲勞時(shí)，與安靜時(shí)比較，心率增加0.5～1倍；疲勞增加時(shí)常見(jiàn)到心率不齊，動(dòng)脈壓通常升高20～50mmHg，大負(fù)荷后急性疲勞時(shí)舒張壓可降至零(無(wú)休止音現(xiàn)象)。

2．漢契測(cè)試法。呼氣后憋氣。運(yùn)動(dòng)員機(jī)能良好時(shí)，呼氣后能憋氣60～90秒，疲勞時(shí)這一時(shí)間大為縮短。

(二)恢復(fù)的措施

人體機(jī)能和能源物質(zhì)由負(fù)荷后的暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回到并超過(guò)負(fù)荷前的過(guò)程叫恢復(fù)?；謴?fù)措施可分為三大類：(1)教育學(xué)措施；(2)心理學(xué)措施；(3)醫(yī)學(xué)生物學(xué)措施。訓(xùn)練和比賽過(guò)程中工作能力的恢復(fù)與傷病后及過(guò)度訓(xùn)練后的恢復(fù)是有區(qū)別的，本文僅對(duì)訓(xùn)練和比賽過(guò)程中工作能力的恢復(fù)問(wèn)題進(jìn)行初步的探討。

1．教育學(xué)措施。教育學(xué)恢復(fù)措施是基本的措施，因?yàn)檫@種措施包括了在訓(xùn)練的各階段確定的生活制度、負(fù)荷安排、休息時(shí)間等。教育學(xué)恢復(fù)措施首先是各練習(xí)項(xiàng)目之間、各次訓(xùn)練課之間、各不同負(fù)荷時(shí)期之間等的休息間隔的變化。主要表現(xiàn)為無(wú)論在一次訓(xùn)練課中還是在月計(jì)劃、年計(jì)劃等訓(xùn)練周期中，都應(yīng)波浪式地安排訓(xùn)練負(fù)荷。屬于這種措施的還有各種形式的積極性休息及各種換項(xiàng)練習(xí)等。至于具體方法，教練或隊(duì)醫(yī)要根據(jù)以前負(fù)荷的性質(zhì)和緊張程度、疲勞性質(zhì)和程度、運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)、條件和物質(zhì)基礎(chǔ)等因素進(jìn)行選擇并加以搭配來(lái)進(jìn)行。這里要特別注意的是在組織訓(xùn)練課時(shí)對(duì)準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分安排的結(jié)構(gòu)是否遵循了教育學(xué)措施中的要求，因?yàn)槌浞值臏?zhǔn)備活動(dòng)能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性達(dá)到最佳程度，能預(yù)先動(dòng)員身體的各種機(jī)能參加緊張的肌肉活動(dòng)，有助于身體更快地進(jìn)入工作狀態(tài)，保證機(jī)體在基本部分保持很高的工作能力水平，并能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動(dòng)最好達(dá)到出汗的程度。

2．心理學(xué)措施。體育運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)特殊活動(dòng)，任務(wù)之一就是借助心理、生理的完善來(lái)取得一定的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。近年來(lái)，在訓(xùn)練和比賽之后，采用心理學(xué)方法作為恢復(fù)工作能力的措施之一得到了廣泛的運(yùn)用。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員心理恢復(fù)產(chǎn)生作用的手段主要有：暗示性睡眠、神經(jīng)肌肉的心理放松練習(xí)、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練等。

3．醫(yī)學(xué)措施。在促進(jìn)機(jī)體工作能力提高，防止因身體負(fù)荷產(chǎn)生的各種不良后果的恢復(fù)措施中，醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)措施占有特殊地位。這類恢復(fù)措施包括：合理的營(yíng)養(yǎng)、中藥療法等。

(1)合理的營(yíng)養(yǎng)。一般中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)代謝過(guò)程比較穩(wěn)定，糖的無(wú)氧代謝逐漸為有氧化所取代，能量的消耗與合成過(guò)程基本處于平衡狀態(tài)。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)總熱能消耗較大，熱能來(lái)源于肝臟與肌肉中糖元的分解，因此，食物中應(yīng)有充足的熱能來(lái)源，以富有糖、維生索c和維生素B族為宜。蛋白質(zhì)是機(jī)體組織細(xì)胞的主要成分，所以對(duì)蛋白質(zhì)的需要量較多。此外，還可以通過(guò)洗桑拿浴、洗熱水澡，幫助隊(duì)員恢復(fù)肌肉疲勞。

(2)中藥療法。利用中藥抗疲勞，以提高機(jī)體能力，如人參、田七、花粉、冬蟲(chóng)夏草、銀耳、刺五加、靈芝、枸杞子、螞蟻、當(dāng)歸等制成的口服液，在訓(xùn)練中長(zhǎng)期服用，有增強(qiáng)體力，促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，提高機(jī)體能力的作用。運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致入體內(nèi)自由基的產(chǎn)生增加，這是造成運(yùn)動(dòng)性疲勞的主要原因之一。血清SOD(超氧化物歧化酶)活力的增高有利于自由基的排除，這對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷，提高機(jī)體抵抗力和消除疲勞有重要作用。一些重要補(bǔ)劑可大大增加體內(nèi)血清SOD活力。中長(zhǎng)跑大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練可使機(jī)體的免疫功能下降或暫時(shí)抑制，所以在體力疲勞時(shí)易患感冒或舊病復(fù)發(fā)。而某些中藥補(bǔ)劑對(duì)大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后引起的免疫球蛋白的暫時(shí)下降或抑制能得到一定的改善和緩解，對(duì)抗疲勞起一定的作用。

三、結(jié)論

訓(xùn)練過(guò)程中正確地運(yùn)用身體機(jī)能監(jiān)督與恢復(fù)手段，能及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員機(jī)能上的生理、生化反應(yīng)，保證運(yùn)動(dòng)員的大負(fù)荷訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員加速恢復(fù)過(guò)程，減少傷病的發(fā)生。使運(yùn)動(dòng)員承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，取得更好的訓(xùn)練效果，從而在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。重視訓(xùn)練中的身體機(jī)能監(jiān)督與訓(xùn)練恢復(fù)，從而提高訓(xùn)練的科學(xué)性。

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