調(diào)理＋食療遠(yuǎn)離失眠困擾

黃宗瀚

現(xiàn)任:上海鼎瀚中醫(yī)門診部( Doctors & HerbalistHealth Center )院長

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經(jīng)歷: 醫(yī)學(xué)博士、中醫(yī)婦科碩士、臨床醫(yī)學(xué)士、執(zhí)業(yè)醫(yī)師

上海第一位注冊執(zhí)業(yè)臺籍中醫(yī)師

前聯(lián)新國際醫(yī)療集團(tuán)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)事業(yè)部創(chuàng)辦人/副總經(jīng)理

前上海辰新醫(yī)院中醫(yī)部創(chuàng)辦人/部長、主治醫(yī)師

八招防失眠

1. 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,睡前思想放松;

2. 睡前不要過饑過飽;

3. 臥室里光線要柔和、溫度不易過高;

4. 堅(jiān)持每天睡前用熱水洗腳;

5. 多吃些葵花子、大棗,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可飲小米、

蓮 子、紅棗、百合粥;

6. 中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;

7. 不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪

怕 是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響;

8. 睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時(shí)也會打

亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù)。

習(xí)醫(yī)25年,在滬上行醫(yī)6年多,發(fā)現(xiàn)上海的失眠白領(lǐng)特多,國際化都市特色顯著。尤其是臺商,責(zé)任心強(qiáng),辛苦的像牛一樣,據(jù)我院一年的疾病統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),失眠位列全年看診排名前十位。

失眠傷神

醫(yī)學(xué)上的失眠通常指患者對睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗(yàn),嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。歷代醫(yī)家認(rèn)為失眠的病機(jī)以七情內(nèi)傷為主要病因,其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎,其病機(jī)總屬營衛(wèi)失和,陰陽失調(diào)為病之本,或陰虛不能納陽,或陽盛不得入陰。

失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強(qiáng),記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病,還會使人免疫力下降,使人的身體消耗較大,而且生長素的分泌主要在晚上睡著后,因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌,不利于身體的生長發(fā)育。還有比失眠更可怕的是怕失眠,對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難,這是白領(lǐng)失眠者最畏懼的,煩惱著今天是否睡得著覺?形成了巨大的心理壓力。

失眠的典型癥狀表現(xiàn)為:

■入睡困難,入睡時(shí)間超過30分鐘;

■ 不能熟睡,總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);

■ 早醒、醒后無法再入睡,夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;

■ 頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;

■ 睡過之后精力沒有恢復(fù),次晨感到頭昏、嗜睡、易怒、焦慮、

疲乏等;

■ 發(fā)病時(shí)間可長可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長者持續(xù)數(shù)日難以

恢復(fù);

■ 容易被驚醒,有的對聲音和燈光敏感;

■ 喜歡胡思亂想;

■ 長期失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥。

雙管齊下治失眠

在臨床治療上,治愈失眠要從心理和生理上雙管齊下。

■ 第一,不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,一天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒太大關(guān)系?？梢耘浜鲜朝煛⒅兴?、西藥、針灸、理療、太極氣功等。

■ 第二,對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

■ 第三,對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響。

■ 第四,一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

■ 第五,臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類、巴比妥類和其他非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故。安眠藥在體內(nèi)大多是經(jīng)過肝臟、腎臟代謝的,長期服用會增加肝腎的負(fù)擔(dān)。兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。

■ 第六,一般的失眠患者可使用中藥調(diào)理睡眠質(zhì)量。中醫(yī)藥治療失眠有其獨(dú)到之處,且療效顯著。傳統(tǒng)的以西藥治療失眠和抑郁癥的方法,往往副作用大、容易上癮。中醫(yī)藥即不會成癮,也不會產(chǎn)生依賴性。

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

治療失眠,除了藥物治療,食療也是一種不錯(cuò)的方法。

失眠者在「藥補(bǔ)不如食補(bǔ)」的今天,如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼椒?就會產(chǎn)生一定的催眠功效?，F(xiàn)推薦兩種易于制作的食療方供選用:

■黑豆棗仁湯:酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把蓮子肉和黑豆,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉,蓮子肉熟透后即成。每日1劑,喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。

■天麻什錦飯:取天麻5克,粳米100克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個(gè),醬油、香菇精、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右,使其柔軟,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中,放入調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。